《安全感：告别不安和焦虑的心理学》Point1 在如今的乌卡时代，谁不缺乏安全感呢？（请直阅读part1 part2）生活在这个变幻莫测、处处渗透着不确定性气息的时代，更多的人总是不可避免地在某一时刻、某一境遇之下，感受到自身的渺小与脆弱，涌起一阵惶恐、焦虑与不安。Point2 关于安全感，你可能有太多的疑惑亟待解（请直阅读part3 part4 part5）敏感与安全感之间有什么联系？遭受过拒绝的经历会让人产生不安全感吗？ 怎么做才能真正走出焦虑，感到安心和放心？ 是不是拥有了某一样东西或某一种特质，就可以告别焦虑不安？Point3 如果我是高敏感人群，还能收获自由安宁吗（请直阅读part6 part7 part8 part9）重建安全感，告别焦虑不安，不能只对付表面的症状，要破内在的桎梏，当你真的相信自己是足够好的、是值得被爱的，是有能力创造想要的生活时，你会然而然地专注于当下，对自己、对生活、对未来多一份相信与笃定。
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心理测试 你是一个有安全感的人吗？
序言 一切关于内心的答案，都要向内寻找
PART 1 安全感究竟与什么有关
01 安全感是主观体验，自己才是唯一的标尺
02 每一个缺乏安全感的人都有自己的“病根”
03 为什么别人都比我活得好？当心社交焦虑
04 是不是拥有了某一样东西，就可以告别不安
05 财富是许多东西的外壳，却不是里面的果实
06 脆弱的高自尊，折射出的是内心深处的自卑
PART 2 缺乏安全感的7种表现
01 不自觉地讨好，伪装成对方期待的样子
02 嫉妒是自卑和缺乏安全感结出的恶果
03 把自己内心的负面情绪投射给他人
04 用囤积行为对峙内心的不安全感
05 回避依恋，害怕与人建立亲近的关系
06 无法适应分离，总担心自己被抛弃
07 以攻击的方式来满足安全感的需求
PART 3 接纳真实的、不够好的自己
01 完美主义是遮掩安全感不足的面具
02 摘下面具，叫停虚假自我造成的内耗
03 自我接纳从承认自己“不够好”开始
04 怎样摆脱内在批判者的控制与支配
05 别人对你的评价，不代表你的自我价值
06 人最坦然的时候，是成为自己的时候
07 抛开对完美的追求，变身最优主义
08 提高自尊水平的3个有效练习
PART 4 在不确定性中构建确定感
01 比焦虑更可怕的，是对焦虑的错误归因
02 客观认识焦虑，看见焦虑的积极意义
03 没有绝对的安全感，拥抱不确定性
04 当你抗拒焦虑时，你是在为焦虑赋能
05 试着减少关切，或是降低潜在的威胁
06 创造心流状态，让身心都停驻于当下
PART 5 成长是不断面对恐惧的冒险
01 恐惧≠软弱，放下对恐惧原有的认知
02 不要去消除恐惧，要学会驾驭恐惧
03 尝试控制自己对恐惧的生理反应
04 放弃对恐惧的遮掩，说出来会获得勇气
05 怎样战胜对特定事物的恐惧
06 了解恐惧在大脑中的运行机制
07 信念疗法，让积极的想法压过恐惧
PART 6 学会与压力和平共处
01 面对压力时，身体会有什么反应
02 只要生活在继续，压力就不会消失
03 孤独无助时，学会倾诉与自我安抚
04 从紧张中抽离，找寻“片刻的放松”
05 人生的多重角色，需要阶段性取舍
06 学会自我解压，让你的身心透一口气
07 列一个压力清单，澄清要面对的东西
PART 7 改善亲密关系中的不安全感
01 亲密关系是一面照见自己的镜子
02 深层的关系来自看见真实的彼此
03 就算不够优秀，也依然值得被爱
04 重新“长大”一次，重新理解“缺席”
05 感觉被抛弃时，与自己进行理性对话
06 培养共情的能力，理解彼此的感受
PART 8 打破社交焦虑的魔咒
01 社恐？不，也许只是社交焦虑
02 如何判断自己是否存在社交焦虑
03 诱发社交焦虑的4个重要因素
04 克服害羞，提升社会交往技能
05 你的尊严与价值，值得你去捍卫
06 对内心和外界保持同等的关注
07 停止用“安全行为”来逃避恐慌
PART 9 高敏感人群的自我救赎
01 高敏感是不是一件很糟糕的事
02 降低了自我要求，也就降低了内耗
03 善待身体，屏蔽过度的感官刺激
04 不再伪装感受，将内心的挣扎说出来
05 叫停灾难性思考，打破消极的恶性循环
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