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作者声明
本书赞誉
自序
不可思议的高效睡眠法，帮你实现最佳睡眠
抛开睡眠误解，治愈睡眠障碍
第 1 章 当你睡觉时，你的身体在做什么？
侧着睡觉，大脑排毒更高效
最轻松的减肥法：0 点前入睡，睡足 6 小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第 2 章 激活原始内驱力
食物、水、性生活和睡眠
确定你的最佳睡眠量
第 3 章 为什么你觉得很累，却还是睡不着？
你累了，不等于你困了
为什么你总是昏昏欲睡？
量化困倦程度，定制解决方案
睡眠的推手：运动与昼夜交替
第 4 章 了解睡眠三阶段，重建睡眠认知
REM睡眠：梦的高峰期
浅睡眠：晚间睡眠的基础
深度睡眠：修复一天的疲劳
睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的最佳状态
第 5 章 是什么在影响你的入睡速度？
促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素
清醒时的状态，决定了你能否睡得香
为什么明明很困，一躺下就突然清醒？
第 6 章 失眠？可能是你的“错觉”
矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠
你可能没有失眠，只是需要感知并享受睡眠
第 7 章 生物钟：无须上发条的手表
用规律作息，调节你的昼夜节律
混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？
“我睡不好”
“我太困了”
第 8 章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
遮住一切光源，让卧室一片漆黑
挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡
那些破坏睡眠的习惯
入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
第 9 章 轻度失眠解决方案
焦虑是睡眠的头号敌人
认知行为疗法：识别并管理压力
接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
第 10 章 重度失眠拯救方案
不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
睡眠十律
你会失眠，是因为你恐惧失眠
请假装睡觉直到真的睡着
第 11 章 安眠药能带来修复性睡眠吗？
为什么许多人会爱上安眠药？
实现良好睡眠不存在捷径
安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片
哪些人需要安眠药？
第 12 章 睡眠时间表：坚持最重要
夜猫子没错，规律作息就OK
昼夜节律紊乱的 3 种类型
控制光线，获得稳定时间表
第 13 章 小睡应该睡多久？
计算你的睡眠效率
午睡不是用来补觉的
小睡也需要舒适的环境
缺失的睡眠补得回来吗？
第 14 章 打鼾和窒息：发现隐藏的身体信号
这样睡，有效防止打鼾
突然停止的鼾声或许意味着窒息
治疗睡眠呼吸暂停综合征
第 15 章 白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你
不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受
发作性睡病：不分场合地失去清醒
磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？
第 16 章 一起做个睡眠测试吧
了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图
近距离观察你的睡眠三阶段
如何在家就能检查睡眠？
附录1 帮助我们拥抱夜晚的7 个小窍门
附录2 帮助我们拥抱清晨的7 个小妙招
附录3 管理睡前过渡时间的7 个小窍门
附录4 改善睡眠的 15个小贴士
后记
致谢
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