本书是冥想先驱莎伦·扎尔劳贝格的里程碑巨作，助力无数读者收获持久而真实的幸福感！ 全书通过28天的冥想课程，引导你学会从*简单的呼吸和坐姿技巧开始，来进行冥想练习。练习基于三个关键技能：专注、正念和慈爱。让你逐步放下内心的包袱，收获更多的弹性、创造力、平和、清晰和平衡，*终与自己和解，并与世界建立更深层的联结。 值得一提是，本书是10周年纪念版，详细而生动地呈现出作者毕生练习冥想的经验与智慧，值得每个冥想练习者及对其感兴趣的人珍藏，人手一本！
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6.5
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译者序
引言
第一章 什么是冥想 只要你会呼吸，你就会冥想
注意力，注意力，注意力
冥想训练注意力的三个关键技能
第二章 为什么冥想 冥想的好处和科研
冥想的科研发现
踹开那扇门
第三章 第一周：专注 呼吸和重新开始的艺术
冥想前的准备
练习导览
冥想：觉察呼吸
冥想：觉察声音
冥想：放下呼吸觉察中的想法
日常生活中的迷你冥想
第一周反思
常见问题解答
生活中的专注练习
反思日志提示
要点总结
第四章 第二周：正念和身体 放下担子
练习导览
冥想：身体扫描
冥想：正念行走
冥想：觉察身体感觉
日常活动中的冥想
第二周反思
常见问题解答
生活中的觉察身体练习
反思日志提示
要点总结
第五章 第三周：正念和情绪 与想法和感受相处
五个障碍
练习导览
冥想：觉察情绪
冥想：探索困难情绪
冥想：觉察积极情绪
冥想：放下呼吸觉察中的想法
第三周反思
常见问题解答
生活中的正念和情绪练习
反思日志提示
要点总结
第六章 第四周：慈心 培育慈悲和真正的幸福
练习导览
冥想：慈心练习
冥想：身心受苦时刻的慈心练习
冥想：照护者的慈心练习
冥想：觉察内在的优点
冥想：平息内在的批评
冥想：慈心行走
冥想：慈心圈
第四周反思
常见问题解答
生活中的慈心练习
反思日志提示
要点总结
深化慈心修习的十个方法
第七章 四周之后：持之以恒的诀窍 “把身体放到那里”
常见问题解答
最后的反思
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