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第一章：你为何总想掌控一切？
控制欲的心理学真相
安全感缺失的恶性循环
完美主义者的困境
社会文化的推波助澜
你的控制欲在什么水平？
第二章：那些看似“负责”的操控行为
“为你好”背后的情感绑架
职场中的控制陷阱
对不确定性的病态恐惧
自我控制的假象
第三章：当掌控变成消耗
身体发出的警报信号
情绪过山车的恶性循环
人际关系的疏离危机
第四章：从“必须掌控”到“可以接受”
刻意留白的艺术
观察者心态的培养
容错能力的渐进训练
第五章：在失控中找到自由
信任他人的勇气实验
与生活共舞的智慧
内在安全感的建立
第六章：长期平衡——与控制欲共处
健康控制的边界线
控制欲来袭时的急救包
灰度思维的培养
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