人生高回报率的100个微习惯电子书

扉页

1 每天做3次腹式深呼吸

2 周末去公园待20分钟

3 每天晒15分钟太阳

4 早晨冥想10分钟

5 每天运动至少20分钟

6 午餐时多吃半份蔬菜

7 每天喝水1.5~2升

8 睡前15分钟不看手机

9 在固定时间睡觉和起床

10 早晚认真刷牙

11 吃饭时专心感受食物的味道

12 多和心态积极的人相处

13 生气时先默数10秒再开口

14 压力大时写流水账

15 恐慌不安时把手臂放在胸前

16 睡前写感恩日记

17 早上对着镜子说一句肯定自己的话

18 每天开心地笑一次

19 每周和动物互动半小时

20 每天主动暂停一分钟，什么都不做

21 每天与自己对话一次

22 每月主动与朋友联络一次

23 每周给父母打一次电话

24 用心和家人吃一顿饭

25 每天给你爱的人一个拥抱

26 真诚地夸赞一个人

27 介绍两位可能互相欣赏的朋友认识

28 给自己2小时独处时间

29 在他人说话时认真倾听

30 交谈时有意识地放慢语速

31 每天关闭一个App的非必要推送通知

32 在聊天中多问一个“为什么”

33 参加一次集体活动

34 对服务人员微笑

35 主动帮他人一个小忙

36 每月参与一次志愿活动

37 向帮助过你的人真诚道谢

38 记住身边重要的人的喜好

39 每天列出最重要的三件事

40 把困难的工作安排在上午

41 开始工作前清理视线范围内的杂物

42 每工作1小时起身活动一会儿

43 每天执行3次“20秒视觉休息”

44 创意枯竭时去一个不同的空间待10分钟

45 为关键任务设置明确的截止日期

46 开始重要任务前，先关闭浏览器中的无关标签页

47 每周记录一个收获和一个遗憾

48 完成一项任务后，用一句话记录核心价值

49 每周和一位同事共进午餐

50 每月参加一次讲座或分享会

51 每月和一位不同行业的人深入交流

52 完成重要文件后立即备份

53 接电话时带着笑意

54 重要谈话前先列提纲

55 面对小抉择时，快速写下选A或B的首要理由

56 提反对意见前，先说一句赞同的话

57 每周花1小时学习新效率工具

58 每周阅读理财相关书籍或文章

59 每周学习一个副业案例

60 每月固定储蓄一部分工资

61 每月复盘账单收支

62 只留用一张信用卡

63 购物前写下清单

64 网购非必需品前等待24小时

65 每天开窗通风

66 每月清理闲置及过期物品

67 每月至少一次选择不同的路线上下班

68 在办公桌上放一盆绿植

69 每天花10分钟整理房间

70 每月清理手机照片及文件

71 取消订阅三个月未查看的媒体账号

72 将手机调成黑白模式

73 用完的物品立刻放回原位

74 睡前准备好第二天需要的物品

75 买新衣服前淘汰旧衣服

76 每天固定花15分钟学习新技能

77 对关键问题追问“5个为什么”

78 每天练习5分钟批判性提问

79 把目标贴在冰箱上

80 每天阅读书籍20分钟

81 每周精读一篇不同领域的文章

82 做家务时听播客

83 每周学习一个新概念

84 每周看一部优质纪录片

85 每周至少1小时投入能让自己沉浸的爱好

86 每天有意识地听一种声音

87 下班后做一件自己喜欢的小事

88 加入一个兴趣社群

89 每天学会5个外语单词

90 每季度计划一次短途旅行

91 每月去一次博物馆或美术馆

92 尝试一种新的身体活动方式

93 隔一段时间点一道没吃过的菜

94 读完书或文章后用几个关键词写下收获

95 每周在家做一顿饭

96 每天写作200字

97 随手写下突然出现的想法

98 在重要的时刻拍照记录

99 每天用一句话记录自己的进步

100 完成阶段任务后给自己小奖励

我的微行动笔记