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第一章：为什么我们不敢按下发送键？
职场中的隐形枷锁：请假=不敬业？
文化溯源：东亚职场中的“耻感基因”
自我审判的心理学机制
那些因请假失眠的夜晚
第二章：解构羞耻感——你的权利远比想象中正当
法律视角：劳动法赋予的休假权本质
职场真相：优秀员工≠永不休息的机器
认知重构练习：列出你的“请假正当理由清单”
打破完美主义：允许自己成为“会累的普通人”
第三章：脱敏训练第一步
建立你的请假恐惧等级量表
微请假实验：半小时短假的勇气练习
话术升级：从“恳求式”到“告知式”
训练强化方案：构建心理免疫屏障
第四章：强化内在支持系统
自我对话改写：把愧疚感转化为自我关怀
职场角色分离：员工身份≠全部自我价值
焦虑缓解练习：预设最坏情景的实际验证
建立请假后的心理复位仪式
第五章：特殊情境的破局策略
项目关键期请假：如何做好责任过渡
面对道德绑架型领导的反PUA话术
慢性病/心理假期的长期沟通策略
职场边缘人的自我保护法则
第六章：从脱敏到赋能
休假期间的“存在感管理”技巧
请假后的回归艺术：快速重建职场信任
将休假经历转化为职场谈资
第七章：创建无羞耻文化
成为团队中的“请假示范者”
管理者的自我修养：回应请假的最佳实践
职场同理心训练：从评判同事到支持同事
终极目标：让正常休假重回“中性事件”范畴
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