用正念转化愤怒，通往情绪自由之路 ◎有效生气的4个技巧，释放愤怒的5个步骤 ◎30多个认识自我与冲突解决的正念练习 ★愤怒是对用来掩盖的其他情绪的反应，除非得到解决，否则不会消失 ★正念让怒气转化成力量，并将内心真实的想法坦率传达给他人 ★整合东西方最有效的正念练习，体验并释放愤怒情绪 ★学习正念要领，体会觉察当下，远离愤怒、疼痛、焦虑和压力"
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序言
正视愤怒
情绪损失
正念练习：超然面对愤怒情绪
正念观照愤怒 实现情绪自由
Chapter 01 你是如何生气的？
愤怒类型I：愤怒发泄者
愤怒类型II ：愤怒抑制者
介于两者之间：类型1.5
你属于什么类型？
生气对自己和他人的影响
Chapter 02 愤怒是情绪自由的关键
生气不是坏事，你也不是坏人
不要消灭愤怒——利用它
出错的信号
捍卫你的界限
发现未被满足的需求
从你的愤怒中获得智慧
Chapter 03 正念与正念的一些练习
正念是什么？
学会保持正念
正念练习中的常见障碍
随时随地保持专注
正念是我们的责任
Chapter 04 用情绪正念观照愤怒
愤怒是令人不舒服的
用正念连接内心世界
感觉：身体的语言
情绪：来自内心的使者
Chapter 05 以有效的方式生气
找出是什么激怒了你
觉察自己发火之前的冲动
控制冲动
生气日记
Chapter 06 认知如何影响愤怒
猜测别人的行为
不切实际的期望
过去的负面影响
修正过时的认知
Chapter 07 愤怒与童年创伤
生气是在家里学会的
虚假的自我
受害者思维
被动攻击型人格障碍
消极状态
可以选择不隐藏自己的情绪
Chapter 08 释放愤怒的五个步骤
第一步：让你的愤怒渗透
第二步：通过写作清理你的感觉
第三步：把你的故事讲给别人听
第四步：找到你的新真理
第五步：进行释放
Chapter 09 转向原谅和感恩
原谅是什么？
心怀感激之情
Chapter 10 正念与情绪自由的连接
反应行为如何损害人际关系
在人际交往中使用正念练习
正念的责任
建立正念联系
冲突当中的双赢目标
Chapter 11 化愤怒为沟通
沟通方式的类型
自信沟通的基本原理
就像生气一样，冲突可能是好事
后记 崭新的你
参考书目
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