500余幅真人示范图分步解析 6大步骤有效提升膝关节稳定性 介绍解剖结构与运动机制，骨骼—肌肉—韧带—关节运动 解析损伤与稳定性的关系，骨盆、髋关节和踝关节的影响 展示多种稳定性评估方法，周围软组织检查—体态评估—动作评估 详解稳定性提升策略与练习，下肢柔韧性练习→下肢稳定性练习→动作模式纠正练习→核心练习→下肢肌力练习→跳跃与灵敏性运动练习
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内容提要
第1章 认识膝关节
膝关节解剖学
膝关节骨骼构成
膝关节周围韧带及其他结构
膝关节周围肌肉
膝关节运动学
胫股关节
髌股关节
第2章 膝关节损伤与稳定性的关系
相邻关节理论
骨盆、髋和踝关节对膝关节稳定性的影响
骨盆前倾
骨盆后倾
骨盆侧倾
骨盆旋转
髋关节内旋
足内翻、足外翻
第3章 与膝关节稳定性相关的评估
周围软组织检查
膝关节周围韧带检查
肌力评定
体态评估
足踝关节
膝关节
骨盆
动作评估
过顶深蹲
跨栏步
单腿蹲
星形偏移平衡测试
跳跃落地测试
步行体态评估
第4章 膝关节稳定性锻炼策略
下肢柔韧性练习
下肢关节肌筋膜放松
髋、踝关节灵活性练习
下肢稳定性练习
下肢静态稳定性练习
下肢动态稳定性练习
动作模式纠正练习
硬拉动作模式练习
下蹲动作模式练习
弓箭步动作模式练习
落地缓冲动作模式练习
核心练习
核心稳定系统
核心练习策略
核心稳定性练习
核心力量练习
核心爆发力练习
下肢肌力练习
股四头肌练习
腘绳肌练习
髋关节肌群练习
跳跃与灵敏性运动练习
跳跃练习
灵敏性练习
第5章 膝关节稳定性锻炼计划安排
功能性动作纠正阶段
肌力强化阶段
运动功能表现提升阶段
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