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膝痛退散!5分钟快速运动自救法电子书

丰富的临床经验和科学研究背景运动医学专 家,通过“5分钟快速运动自救法”用简单易行的运动动作和体式,在短时间内缓解膝关节疼痛。 适用于不同年龄段和运动水平的人群,包括中老年人、运动爱好者、职业运动员等,满足了不同群体对膝关节疼痛解决方案的需求。

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作       者:闫琪、张耀南、人邮体育 编著

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2024-06-01

字       数:1.7万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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本书共4章,第1章简要介绍了膝关节小知识,第2章讲解了膝关节疼痛的常见原因,第3章针对膝关节内侧、前侧和外侧慢性疼痛人群给出了自我缓解膝痛的方案,第4章告诉读者可以通过一些好习惯来避免膝痛的发生。本书图文并茂,动作讲解配合文字说明和视频,方便读者理解和掌握。本书专为膝关节慢性疼痛人群编写,可以帮助他们了解膝关节疼痛的相关知识并通过练习来缓解膝痛。<br/>【推荐语】<br/>丰富的临床经验和科学研究背景运动医学专 家,通过“5分钟快速运动自救法”用简单易行的运动动作和体式,在短时间内缓解膝关节疼痛。 适用于不同年龄段和运动水平的人群,包括中老年人、运动爱好者、职业运动员等,满足了不同群体对膝关节疼痛解决方案的需求。<br/>【作者】<br/>闫琪 体育总 局体育科学研究所研究员,博士,中国老年医学学会运动健康分会常委;美国国家体能协会认证体能训练师(CSCS);FMS国际认证讲师;FMS、SFMA高 级认证专 家;备战奥运体能训练专 家组成员; 张耀南 北京医院骨科主任医师,北京大学副教授,博士研究生;中华医学会运动医疗分会、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会、中国医师协会骨科医师分会肩肘外科工作委员会、中国医师协会骨科医师分会关节镜学组委员,北京医学会运动医学分会常务委员,北京医学会肩肘医学分会委员,北京医学会骨科学分会关节镜学组、关节学组委员,北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员兼秘书;从事医学工作30年,先后于日本、韩国、新加坡、英国、德国和美国修访学;负责及参与多项科研项目;拥有发明专利6项;主编及参与编著图书十一部,发表中、英文期刊论文五十四篇。<br/>
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内容提要

作者简介

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本书阅读指南

所用工具

第1章 膝关节小知识

1 膝关节的构造和功能

2 慢性膝关节疼痛

3 肥胖如何影响膝关节健康

4 膝关节损伤的常见类型

第2章 膝关节疼痛的秘密

1 膝关节疼痛的原因

2 什么是膝关节炎

3 减少膝关节疼痛的日常姿势

4 体态问题引发的膝关节疼痛

第3章 5分钟自我缓解膝痛

1 自我缓解膝关节内侧慢性疼痛

2 自我缓解膝关节前侧慢性疼痛

3 自我缓解膝关节外侧慢性疼痛

第4章 养成好习惯,和膝痛说拜拜

1 膝痛时选择热敷还是冷敷

2 灵活应用辅具以减少疼痛

3 日常生活中避免膝关节疼痛的方法

4 膝痛治疗小贴士

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