01直痛：你无法坚持，不是因为你懒 书中系统剖析了11种常见的自我设限与逃避行为，并提供了清晰的“消极信念清单”，帮你识别阻碍前的内心障碍。 02揭秘顶尖运动员背后的心智法则 将顶尖运动员的心理韧性训练体系，转化为普通人可日常实践的“认知能力提升方案”。 03绝非鸡汤：所有工具均基于科学实证 每章特设“韧性练习科学小课堂”，所有方法均源自经过同行评审的科学研究。
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6.8
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内容提要
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前言
第一部分 信念
第一章 阻碍目标实现的十个误区
误区一：只要积极思考，就能实现目标
误区二：我必须先更有信心、动力、热情或创造力
误区三：所有成功者都充满自信
误区四：真正的成功者永远信心满满
误区五：自信是天生的——有就有，没有就没有
误区六：只要摆出积极姿态，就能提升自信
误区七：没有自信？那就“装”到成功为止
误区八：你必须真正渴望成功，才有可能成功
误区九：你必须先找到“激情”，才能开始行动
误区十：你必须先提升创造力，才能获得灵感
第二章 管理你的消极情绪
韧性练习科学小课堂 人类大脑1.0版
提升自我觉察力
与情绪脑保持距离
别让坏消息吞噬你的能量
第三章 培养成长型思维，重构信念
挑战消极信念
重新定义“天赋”
韧性练习科学小课堂 固定型思维模式与成长型思维模式
韧性练习科学小课堂 “神童”背后的真相
韧性练习科学小课堂 你比想象中更有潜力
培养属于你的成长型思维模式
勇于迎接挑战
第四章 应对挫折
失败与应对的必要性
韧性练习科学小课堂 消极偏见
韧性练习科学小课堂 习得性乐观
抵制消极偏见
第二部分 行为
第五章 明确你的目标
聚焦行为
韧性练习科学小课堂 目标设定背后的力量
韧性练习科学小课堂 不要只关注结果
打造属于你的过程目标
韧性练习科学小课堂 从“练习”到“刻意练习”
第六章 培养坚持的能力
努力和天赋
韧性练习科学小课堂 坚持为何总让人想放弃
韧性练习科学小课堂 坚毅预示着持久力
激情与坚持
第七章 学习自控
自控力的重要性
韧性练习科学小课堂 大脑的奖赏系统
韧性练习科学小课堂 延迟满足的能力
抵御拖延与分心的策略
韧性练习科学小课堂 目标的意义
构建你的使命感
意志力与自控力
提升自控力与意志力的实用方法
良好习惯
那么，“懒惰”究竟是什么
第三部分 最佳实践
第八章 专注——放弃“没时间”的借口
从信念和行为到最佳实践
我们与时间的关系
对“忙碌”的盲目崇拜
识别少数真正重要的事物
如果你在工作之外忙得不可开交怎么办
专注地做好每一件事
大脑的间歇训练
成为时间上的“鹰派”
第九章 像运动员一样思考
带大脑去健身房
韧性练习科学小课堂 什么是正念
韧性练习科学小课堂 正念的神经机制
构建个人正念练习体系
第十章 高效表现的良好习惯
边际增益法
结论 从起点到终点的领先
附录 你的韧性练习计划
致谢
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