动作全·精讲100多个臀部激 活、强化、放松训练动作 图解细·提供动作的肌肉解剖图+真人演示图+细致解析 演示专业·所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精训练动作知识的好助手 学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现 ·简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识
售 价：¥
纸质售价：¥14.90购买纸书
6.8
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
内容提要
本书使用说明
人体肌肉解剖图-正面
人体肌肉解剖图-背面
臀部主要肌肉
臀部肌肉重要作用
臀部训练动作类型
臀部训练要素
臀部训练注意事项
第1章 臀肌激活训练
动态抱膝
摇篮抱腿
跪姿-屈膝伸髋
跪姿-后踢腿
跪姿-肘碰膝
臀桥-静态
螃蟹爬行-纵向
下蹲俯身腘绳肌拉伸
相扑深蹲
弓步走
后弓步
弓步跳
侧卧-直膝髋外展
站姿-屈髋外展
侧弓步
下肢转动
蚌式开合
跪姿-髋外旋
跪姿-腿画圆
侧卧-直膝内外旋
第2章 臀肌入门训练
臀桥-动态
臀冲
臀桥-军步-静态
臀桥-单腿-静态
平板支撑-直腿后伸
深蹲
单腿深蹲
箱式深蹲
交替前弓步
哑铃硬拉
单腿硬拉
保加利亚单腿蹲
宽距深蹲跳
迷你带-侧卧-直膝髋外展
迷你带-仰卧-髋外展
弹力带-髋外展
侧弓步-髋外展
侧向跳
弹力带-髋内收
迷你带-蚌式开合
侧卧-直膝向后画圆
侧卧-屈膝外旋
侧卧-屈膝悬空内外旋
俯卧-屈髋屈膝外旋
第3章 臀肌进阶训练
弹力带-臀桥
迷你带-臀桥
哑铃-臀桥
悬吊-臀桥
杠铃-臀冲
迷你带-臀桥-单腿
哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥稳定旋转
瑞士球-俯撑-交替伸髋
瑞士球-俯撑-直腿上摆
瑞士球-仰卧-臀冲-动态
瑞士球-仰卧-直腿挺髋
泡沫轴-仰卧-臀桥
滑贴-臀桥
器械-伸髋
绳索-伸髋
器械-倒蹬
哑铃-深蹲
杠铃-深蹲
壶铃-深蹲
杠铃-前蹲
哑铃-相扑深蹲
壶铃-翻转上推
杠铃-硬拉
壶铃-甩摆
哑铃-单腿硬拉
哑铃-弓步蹲
滑贴-后弓步
哑铃-保加利亚单腿蹲
迷你带-半蹲直线走
迷你带-低重心直线走
弹力带-弓步
器械-坐姿-髋外展
绳索-髋外展
悬吊-髋外展
器械-髋内收
弹力带-半蹲侧向走
迷你带-半蹲侧向走
迷你带-跪姿-屈膝画圆
侧支撑-蚌式开合
瑞士球-侧支撑-直膝髋外展
第4章 臀部放松训练
坐姿体前屈
泡沫轴-坐姿-臀肌放松
坐姿-抱膝臀部拉伸
坐姿-转体拉伸
坐姿-4字拉伸
仰卧-4字拉伸
站姿-4字拉伸
麻花式拉伸
鸽子式
站姿-推髋
跪姿-起跑者弓步
弓步转体-髂腰肌拉伸
站姿-大腿前侧拉伸
站姿-大腿后侧拉伸
大腿内侧拉伸
扳机点球-臀中肌放松
泡沫轴-侧卧-髂胫束放松
第5章 训练计划
臀部训练初级周计划
臀部训练中级周计划
臀部训练高级周计划
作者简介
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
