听说都女人的美是要“白里透红”才能“与众不同”；听说气色好才是真的美；听说通经络、补气血才能永葆青春。如何让“听说”变成现实？就从瑜伽始吧。 20岁的你，是否脸上已经始生斑、长痘？30岁的你，是否肌肤已经始松弛、下垂？40岁的你，是否已经始留恋少女般的好气色了？一层层地涂抹护肤品、一层层地上妆，也总是掩盖不住岁月留下的痕迹……练习瑜伽吧，由内而外修养身心、对抗衰老、调理气血，让我们永葆青春，做冻龄美人！
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编者序
第一章 气血养颜瑜伽 平衡之美
第一节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术与身心对话，将自己调整到最佳状态
第二节 气血瑜伽修炼要点遵守规则，事半功倍
第三节 瑜伽语音冥想在无意识状态下了解自己
第四节 瑜伽呼吸法增加血液氧含量，促进人体排毒
第五节 瑜伽基础坐姿奠定良好基础，开启调理气血之门
第六节 气血瑜伽“三性”饮食观平衡气血的健康饮食习惯
第七节 练习瑜伽必备道具打造零伤害运动
第二章 热身经典体式 开场瑜伽
瑜伽体式1．拜日式
瑜伽体式2．蝴蝶式
瑜伽体式3．固肩式
瑜伽体式4．颈部旋转式
瑜伽体式5．手臂热身运动
瑜伽体式6．腰躯转动式
瑜伽体式7．手臂回旋式
瑜伽体式8．半莲花树式
瑜伽体式9．蜥蜴式
第三章 永葆年轻必杀技 调气养血
第一节 美白白雪公主养成术
瑜伽体式1．鬼脸瑜伽
瑜伽体式2．叩首式
瑜伽体式3．鱼式
瑜伽体式4．三角伸展式
瑜伽体式5．炮弹式
第二节 祛斑做无“斑”美女
瑜伽体式1．云雀式
瑜伽体式2．毗湿奴式
瑜伽体式3．门闩式
瑜伽体式4．上犬式
瑜伽体式5．下犬式
瑜伽体式6．鸵鸟式
瑜伽体式7．鹫式
第三节 祛痘从根源甩掉痘痘
瑜伽体式1．清凉呼吸法
瑜伽体式2．狮子一式
瑜伽体式3．狮子二式
瑜伽体式4．眼镜蛇式
瑜伽体式5．牛面式
第四节 抗皱打造平滑肌肤
瑜伽体式1．弓式
瑜伽体式2．花环式
瑜伽体式3．三角扭转式
瑜伽体式4．加强侧伸展式
瑜伽体式5．双角式
瑜伽体式6．斜板式
瑜伽体式7．虎式
瑜伽体式8．风车式
瑜伽体式9．摩天式
瑜伽体式10．前屈式
瑜伽体式11．蝗虫式
瑜伽体式12．骑马式变式
瑜伽体式13．犁式
第五节 乌发拥有乌黑秀发
瑜伽体式1．神猴哈努曼式
瑜伽体式2．小桥式
瑜伽体式3．身腿结合式
瑜伽体式4．背部伸展式
瑜伽体式5．猫伸展式
瑜伽体式6．侧三角扭转式
瑜伽体式7．坐姿脊柱扭转式
第六节 亮眼提亮双眸如此简单
瑜伽体式1．背后祈祷式
瑜伽体式2．全蝗虫式
瑜伽体式3．推磨式
瑜伽体式4．牵拉手臂式
瑜伽体式5．蛇伸展式
瑜伽体式6．伸臂后伸腿式
第四章 美丽由内散发 内在提升
第一节 提升内在气质强化腹腔脏器
瑜伽体式1．圣哲玛里琪式
瑜伽体式2．半莲花单腿背部伸展式
瑜伽体式3．双腿背部伸展式
瑜伽体式4．卧佛式
瑜伽体式5．侧身敬礼式
第二节 打造优雅体态脊柱伸展，体态优雅
瑜伽体式1．鸽王式
瑜伽体式2．展臂式
瑜伽体式3．飞鸟式
瑜伽体式4．幻椅式
第三节 增加身体活力舒展脊柱，提升精气神
瑜伽体式1．躺姿脊柱扭转式
瑜伽体式2．十字脊柱扭转式
瑜伽体式3．上抬腿式
瑜伽体式4．侧身脊柱扭转式
第四节 加强身心协调性激活神经中枢
瑜伽体式1．虎式变式
瑜伽体式2．坐姿侧弯式
瑜伽体式3．风吹树式
瑜伽体式4．站立脊柱扭动式
第五节 提高身体平衡力修身养性
瑜伽体式1．虎式变式
瑜伽体式2．半月式
瑜伽体式3．战士一式
瑜伽体式4．战士二式
瑜伽体式5．战士三式
第六节 延缓人体衰老头部，身体的能量中心
瑜伽体式1．轮式
瑜伽体式2．单腿站立前屈式
瑜伽体式3．铲斗式
第七节 提亮全身肌肤全身排毒靓起来
瑜伽体式1．束角式
瑜伽体式2．后抬腿式
瑜伽体式3．蛙式
瑜伽体式4．鸽子式
瑜伽体式5．舞王式
瑜伽体式6．啄地式
瑜伽体式7．V字式
附录 常见问题
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