女性健身塑形训练动作解剖图解口袋书 随身携带、随时速查的“动作字典” 助你看懂、学会、练对动作 动作多样·精讲覆盖全身的一百多个动作女性健身塑形训练动作 图解细致·提供动作的肌肉解剖图+真人演示图+细致解析 演示专业·所有动作演示均由专业教练拍摄 在家、户外等任何场景下展训练时可随时查阅的口袋书 健身新手、爱好者和教练学习、精训练动作知识的好助手
售 价：¥
纸质售价：¥20.60购买纸书
6.4
温馨提示：数字商品不支持退换货，不提供源文件，不支持导出打印
为你推荐
内容提要
本书使用说明
上肢肌肉解剖图——正面
上肢肌肉解剖图——背面
下肢肌肉解剖图——正面
下肢肌肉解剖图——背面
人体运动平面
形体塑造训练
实用器械
训练关键术语
注意事项
第1章 手臂练习
垫上-臂屈伸
俯撑-臂屈伸
俯撑-顶臀
跪姿-钻石俯卧撑
弹力带-抗阻俯卧撑
弹力带-跪姿-抗阻俯卧撑
弹力带-单臂水平屈臂伸
弹力带-单臂长号胸前推
弹力带-单臂屈臂伸
弹力带-双臂弯举
弹力带-双臂反向弯举
弹力带-单侧伸腕练习
弹力带-双臂屈臂伸
第2章 肩部练习
屈臂侧平举
两臂肩外展
古巴推举
俯身-直臂上拉
坐姿-肩外旋
弹力带-双臂侧平举
弹力带-双臂前平举
弹力带-双臂高拉
弹力带-双臂肩上推举
弹力带-肩内旋
第3章 胸部练习
弹力带-飞鸟
弹力带-胸前水平推
弹力带-双臂胸前斜上推
弹力带-单臂弓步前推
弹力带-双臂爆发力前推
弹力带-瑞士球-坐姿-双臂胸前推
弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推
第4章 背部练习
俯卧-两头起
俯卧-YTW伸展
俯卧-交替“超人式”
弹力带-双臂外展下拉
弹力带-反向飞鸟
弹力带-侧向拉弓
弹力带-站姿-斜角下拉
弹力带-俯身双臂后拉
弹力带-单臂剪草机后拉
弹力带-坐姿-直腿后拉
哑铃训练椅仰卧过顶上拉
第5章 核心练习
死虫式腿部动作
单腿屈膝卷腹
仰坐后滚-对侧肘碰膝
仰卧-直腿两侧旋转
仰卧-屈膝两侧旋转
蚌式侧卷腹
动态-反式平板
直臂侧撑
标准俯撑
平板支撑-单腿上抬
平板支撑-对侧上举
弹力带-半程抗阻卷腹
弹力带-抗阻直臂侧撑
弹力带-双臂过顶躯干侧屈
弹力带-躯干抗阻侧屈
弹力带-侧向抗阻躯干旋转
脚踩弹力带-站姿-旋转上提
弹力带-站姿-旋转上提
弹力带-站姿-旋转下砍
第6章 臀腿练习
臀桥
单腿臀桥
臀桥提踵
蚌式开合
侧卧-髋外展
跪姿-两侧髋外展
支撑跪姿-单侧后抬腿
支撑跪姿-单侧抬腿画圈
徒手深蹲
相扑深蹲
单腿深蹲
箱式深蹲
缓冲深蹲跳
单腿硬拉
前弓步
后弓步
滑贴-后弓步
动态-侧弓步
交换弓步跳
保加利亚分腿蹲
弹力带-抗阻双腿臀桥
弹力带-抗阻反向平板单侧抬腿
弹力带-双臂抗阻硬拉
弹力带-站姿-抗阻小腿后抬
弹力带-髋关节后伸
弹力带-单侧抗阻髋内收
弹力带-单侧抗阻髋外展
弹力带-抗阻前弓步
弹力带-半蹲抗阻侧向走
弹力带-抗阻深蹲
弹力带-双脚抗阻提踵
弹力带-坐姿-单侧抗阻踝跖屈
第7章 拉伸练习
顶颚后仰颈部拉伸
单臂后伸屈肘后推
夹肘横臂拉伸
站姿-后抬双臂拉伸
屈伸手腕
三角式
前弓步-侧转拉伸
跪姿-胸部拉伸
跪姿-股四头肌拉伸
眼镜蛇式
坐姿-头部倾斜
仰卧-动态-伸膝
仰卧-4字臀部拉伸
麻花拉伸
弹力带-坐姿-腘绳肌辅助拉伸
第8章 训练计划
完美肩臂打造计划
完美胸部打造计划
完美背部打造计划
完美腰腹打造计划
完美臀腿打造计划
完美形体打造计划
有限空间全身紧致计划
12分钟省时训练计划
作者简介
买过这本书的人还买过
读了这本书的人还在读
同类图书排行榜
购物车
个人中心
