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上篇 少林武八段锦
预备式 养生桩
养生桩是预备式，降压补肾消血脂
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，逆腹式呼吸健肺养脾胃
第一式 双手托天理三焦
双手托天理三焦，颈肩不痛消疲劳
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，肩腕不痛不上火
第二式 左右开弓似射雕
左右开弓似射雕，颈椎不疼痛，乳腺不增生
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，赶走咳喘解烟毒
第三式 调理脾胃臂单举
调理脾胃臂单举，不胃痛，不腹泻，吃饭香
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，弹极泉，胸闷不舒一扫光
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳七伤向后瞧，防治强直性脊柱炎
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去无踪
第五式 摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火，不烦躁，不盗汗，睡得香
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，食疗也能祛心火
第六式 背后七颠百病消
背后七颠百病消，排浊气，消水肿，增体质
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，脚尖走路去痔疮
第七式 攒拳怒目增气力
攒拳怒目增气力，暖手足，看得清，长力气
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，咽喉不肿痛，血压降下来
第八式 两手攀足固肾腰
双手攀足固肾腰，腰椎不突出，提高性机能
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，行走坐卧不伤身
收势 气息归元
下篇 少林文八段锦
第一式 闭目冥心坐，握固静思神
闭目冥心坐，消除紧张不失眠
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，睡得香，心平静
第二式 叩齿三十六，两手抱昆仑
叩齿抱昆仑，调理脾胃美容颜
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，颈椎痛就练东坡保健操
第三式 左右鸣天鼓，二十四度闻
左右鸣天鼓，专治耳鸣耳聋听不清
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，补肾壮阳不耳鸣
第四式 微摆撼天柱，赤龙搅水津
赤龙搅水津，吃得香，降血糖
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，刺激神阙补肾阳
第五式 闭气搓手热，背摩后精门
搓手热摩精门，去风湿，补肾阳，不疲劳
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，护腰更健肾，防止腰椎间盘突出
第六式 左右辘轳转，两脚放舒伸
左右辘轳转，肩周炎不再痛，肌肉不紧张
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，蹲下走路治疗腰肌劳损
第七式 叉手双虚托，低头攀足频
双手虚托加攀足，赶走“电脑病”，增强性机能
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，按摩涌泉消百病
第八式 河车搬运讫，发火遍烧身
河车搬运讫，意守丹田寿延年
禅一教你这样做，动作到位效果好
禅一教你这样做，起床养心操，疏通血管保心脑
附录1 少林武八段锦各式分解动作速查表
附录2 少林文八段锦各式分解动作速查表
附录3 八段锦衍伸小方法解决健康烦恼速查表
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