1.场景全覆盖：一本解决所有“分心”问题的答案之书。 本书从居家学习、在校课堂、考试测验、日常生活、自主学习、碎片时间六大核心场景为孩子提供可立即使用的专注力提升法。无论孩子是在书桌前坐不住、在课堂上走神、在考场上紧张，还是在生活中丢三落四，都能在书中找到对应的解决方案，真正做到“一册在手，专注不愁”。 2. 50个即学即用窍门：从理论到实践的“工具箱”。
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6.3
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序言
本书的使用方法
PART 1 准备篇 为了提升专注力
1 提升“专注力”意味着什么
2 提升专注力的正确坐姿
3 缓解眼部疲劳的动作
4 鼻呼吸的益处
5 如何摆脱压力和紧张状态
6 学习时难以集中注意力
7 利用气味提升专注力
8 通过立硬币游戏锻炼专注力
9 用“三音法”提升专注力
PART1 总结
PART 2 自主学习篇 居家学习
1 不知道学习方法
2 居家学习时提不起劲头
3 打造适合专注的房间环境
4 什么样的书桌更利于专注
5 如何比平时学习更长时间
6 对于讨厌、不擅长的科目如何提高专注力
7 如何抵御游戏和电视的诱惑
8 三分钟热度时保持专注的诀窍
9 努力了成绩却不见提升
10 总想着“为什么要学这些”导致无法投入
11 怀疑自己天生愚笨、缺乏动力
12 不擅长背诵
13 没有按学习计划进行
14 想要高效学习
PART2 总结
PART 3 课堂篇 在学校上课
1 上课时总分心
2 跟不上课堂进度
3 老师讲的内容听不进、记不住
4 在某些时间段难以专注
5 害怕课堂上被老师点名
6 课堂上无法集中注意力
7 长时间坐着听课很煎熬
8 上课时打瞌睡
PART3 总结
PART 4 考试·备考篇 定期考试·升学考试
1 想集中精力高效备考
2 备考压力大
3 考前想专注冲刺复习
4 想要高效记忆
5 总因粗心大意丢分
6 考试时间与生物钟不匹配
7 无法合理分配考试时间
8 考试时在难题上耗费过多时间
PART4 总结
PART 5 日常生活篇 平时的生活习惯
1 早起后状态差
2 难以兼顾学习和社团活动——疲惫至极
3 因每天重复学习同一科目而产生倦怠感
4 提不起阅读兴趣
5 因与他人学习时长出现差距而不安
6 难以兼顾兴趣班与学业
7 频繁遗忘物品＜对策1＞
8 频繁遗忘物品＜对策2＞
PART5 总结
PART 6 其他提升专注力的技巧与培养习惯的诀窍
1 如何利用碎片化时间学习
2 用餐时的专注力训练＜方法1＞
3 用餐时的专注力训练＜方法2＞
4 通过夜晚观星训练专注力
5 外出途中的专注力练习
6 如何缓解面谈、面试时的紧张感
7 如何在家进行简易训练
PART6 总结
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