1.系统性理论+实用工具：结合真实职场场景，提供即学即用的情绪教练问题、修炼微行动及自测量表。 2.高频问题自救指南：针对慢性焦虑、隐形抑郁、敏感脆弱、易躁易怒等问题，给出具体应对策略。 3.影响他人与团队管理：传授识别他人情绪、建立情绪影响力的技巧，轻松应对控制狂领导、推诿型同事、躺平或刁难型下属。
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序言
PART 1 第一篇 解码情绪——职场中的隐形“操纵者”
第一章 情绪状态决定了你的职场状态
认识情绪：情绪是什么，有好坏之分吗
能力超群、口碑却不太好，症结何在
你以为的理性决策，事实上是情绪先投的票
毁掉你的状态的不是事情本身，而是你的情绪
真实蜕变故事：李哲通过情绪修炼实现职场逆袭
第二章 情绪管理能力决定了你在职场中能走多远
情绪管理能力对职业发展影响很大
一起进公司的同学，为什么差距越来越大
有些人明明能力很强，却为什么一直升不上去
实现不了这个心理跨越，中层很难成为高管
工具百宝箱：职场情绪管理能力自测表
第三章 情绪自由，才能在职场游刃有余
竞争激烈的当下职场，为什么有人依然能轻松自如
职场终极竞争：从比拼专业能力到比拼情绪智慧
情绪智慧的三层境界：你在哪一层
工具百宝箱：10个实用的自我情绪教练问题
工具百宝箱：5个拿来就用的情绪修炼微行动
PART 2 第二篇 驾驭情绪——从内耗到自由的进化
第四章 觉察情绪：我到底怎么了
感觉每天都好累，我这是怎么了
我又不是机器人，怎么可能没情绪
与情绪交朋友，看看它送来了什么
情绪主权宣言，谁该为你的坏情绪买单
工具百宝箱：提升情绪觉察能力的3个小妙招
工具百宝箱：情绪觉察自我教练量表
第五章 处理情绪：我该拿情绪怎么办
今日的若无其事，明日的溃堤之灾
艺术地疏导与转化，打开情绪蕴藏的成长密码
如何才能既表达自己的情绪又不伤害他人
各种方法都试过了，我依然很难受，怎么办
工具百宝箱：4个耗能情绪的深度处理工具
第六章 常见职场情绪的处理与应对
为什么你总在周日晚上胃痛——慢性焦虑如何自救
上班时感觉自己像“行尸走肉”——你可能患了“情绪冻疮”
白天人前笑嘻嘻，晚上回家泪流不止——隐形抑郁怎么破
害怕领导批评、同事议论——敏感脆弱的我能改变吗
一点就着的火爆脾气——我该拿你怎么办
PART 3 第三篇 调动情绪——从自我管理到影响他人
第七章 高效识别他人情绪：从察言观色到精准读心
情绪识别的“三层雷达系统”
高手的情绪识别秘籍
避坑指南：你不可不知的情绪识别陷阱
工具百宝箱：3个简单易用的情绪识别练习工具
第八章 情绪影响力：不靠权力，也能让他心服口服
权力写在名片上，影响力却刻进人心里
建立情绪影响力的4种核心武器
工具百宝箱：职场情绪影响力提升的高维话术
真实蜕变故事：总经理管不了的“刺头”，老张是怎么收服的
第九章 用情绪智慧攻克4类“高难度”职场人
瞄准深层需求，应对“控制狂”领导
巧用“登门槛效应”，让“推诿型”同事主动配合
唤起成功记忆，激活“躺平型”下属
借用“归因重构”，安抚“刁难型”下属
第十章 情绪影响力使用禁忌
5种“越共情越不幸”的情景及应对策略
工具百宝箱：测测你是否在过度消耗情绪资本
后记
彩蛋1：修炼了情绪智慧，我还会有耗能情绪吗
彩蛋2：我的改变承诺
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