14天减肥瑜伽速成电子书

前言

第一章　快速安全不反弹，瑜伽让你瘦

运动减肥首选瑜伽

减肥必知的运动秘诀

有的放矢，14天瘦身不是梦

第二章　三大瑜伽基本功，不动也能消脂

瑜伽呼吸，轻松提高基础代谢

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

瑜伽坐姿，消耗惊人热量

简易坐

金刚坐

吉祥坐

至善坐

半莲花坐

全莲花坐

瑜伽躺姿，美化全身线条

躺卧式

躺姿修长伸展法

仰卧扭腰式

第三章　14天每日必练，热身+瘦身瑜伽

拜日式

猫伸展式

磨豆式

圣哲玛里琪一式

脊柱扭转式

三角伸展式

战士一式

战士二式

战士三式

踩单车式

第四章　第一周：集中燃烧脂肪瑜伽

激活基础肌肉群＆活化全身细胞

山式

树式

风吹树式

前屈式

快速排毒清体＆加速脂肪代谢

屈身动作

坐姿侧伸展式

V字式

肩倒立式

核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质

大雁展翅式

侧斜板式

第五章　第二周：美化全身曲线瑜伽

大肌肉群训练＆勾勒大“S”线条

扭背双腿伸展式

上直角式

轮式

卧十字式

站立前屈式

顶峰式

跪姿舞蹈式

小肌肉群训练＆美化细节线条

船式

半蝗虫式

站立蹲式

膝碰耳犁式

侧犁式

大小肌肉群同时训练＆强化效果

前伸展式

眼镜蛇扭转式

椅子双角式

骆驼式

乌龟式

半弓式

鹤禅式

第六章　14天每日自选：局部强化塑形瑜伽

脸部

叭喇狗式

狮子第一式

狮子第二式

颈部、肩部

颈部练习

肩部练习

鸵鸟式

叩首式

转肩式

毛毛虫式

炮弹式

鱼式

椅上骑马式

胸部

云雀式

鸽子式

坐山式

展胸后仰式

背部

站式脊柱扭转

双角式

风车式

展背式

牛面式

摇摆式

单腿背部伸展式

束角式

蜥蜴式

犁式

臂部

手臂练习

手腕练习

前臂旋转式

固肩式

摩天式

平板式

上犬式

鸟王式

鹫变化式

鹰式

腰腹部

腰部练习

半月式

旁扭式

两侧摇摆式

门闩式

上脊柱式

上抬腿式

加强侧伸展式

侧角伸展式

拱桥式

臀部

后抬腿式

幻椅式

单腿抱膝式

眼镜蛇式

虎式

舞王式

提臀后抬腿式

猫变式

狗变式

腿部

脚踝练习

牵引腿肚式

倒箭式

卧英雄式

敬礼式

骑马式

半脚尖式

鸭行式

王式

靠椅式