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前言
第一章 有效管理新陈代谢，轻松减肥不伤身
肥胖超重危害多
客观面对，认清自身体重问题
查找原因，认清个人减肥的特殊意义
锁定目标，量身定制减肥计划
多种方式，保持减肥的动力
专家指导，彻底告别反弹噩梦
快速了解减肥真相
计算热量，平衡新陈代谢是控制体重的关键
平衡膳食，不可不知的营养学常识
学会运动，让脂肪加速燃烧
调整心态，将减肥坚持到底
14天减肥，遵循时间规律事半功倍
第二章 拒绝节食、平衡代谢，燃脂快速有效
管住嘴
拒绝肥胖，向精加工食品说“不”
科学减肥，要警惕几类“减肥”食品
选对餐
饮食减肥，必不可少的4类燃脂佳品
适量食用，热量食品也有助于减肥
巧搭配
14天饮食法，饮食减肥重在按规律坚持
“量体裁衣”，根据体形定制个人餐谱
饮食减肥，必须注意的几个问题
好习惯
8大好习惯，让减肥循序渐进
5个坏习惯，让你掉入饮食减肥误区
第三章 科学锻炼，动一动就有好身材
运动减肥，最绿色的减肥方式
了解自己，选择最适合自己的减肥运动
“对症下药”，运动减肥才能又好又快
七大要点，拧紧运动减肥保险栓
全身一起瘦，找到适合自己的运动法
14天运动减肥，健康塑身效果好
每天坚持有氧运动，14天轻松瘦身
瑜伽运动，7天燃脂7天塑形
减肥健身操，14天塑曼妙曲线
局部塑身，10分钟瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有诀窍
10分钟超有效练习
养成锻炼好习惯，好身材如约而至
坚持锻炼，有效减肥的保证
健身习惯，让减肥轻松有趣
第四章 中医减肥，传统但疗效显著
中药减肥，天然本草巧瘦身
中药减肥，消脂塑身益健康
自配中药，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中药减肥成功的关键
按摩减肥，通经活络快燃脂
疏经通络，按摩减肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪里瘦哪里
特别按摩，让减肥变成美的享受
拔罐减肥，排毒清热消脂肪
中医拔罐，神奇排毒消脂减肥法
拔罐必须注意的几个问题
刮痧减肥，速效局部减肥
中医刮痧，理气活血去赘肉
科学刮痧，健康瘦身需谨慎
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