实用保健手册电子书

序言

一、身体原理

身体系统原理

循环系统

呼吸系统

消化系统

神经系统

泌尿系统

运动系统

身体机能原理

人体生物钟是如何工作的

人体24小时是如何工作的

人体是怎样排毒的

人体是如何免疫的

人体的修复能力

人体的再生能力

人体的代偿的能力

人体的调温器功能

人体为什么要进行新陈代谢

人为什么会做梦

人体的大脑是如何工作的

人体体液酸碱度为什么要平衡

人体是怎样衰老的

人体是如何消化食物的

人体味觉是如何形成的

身体印象

人体的奇妙数字

人体之最

人体的耐力

人体中的1.5

人体是天然的矿藏

人体中的奇迹

大脑喜欢“吃”什么

新生儿的特殊表现

人类的表情

奇妙的眼睛

人体知识5问

人的毛发和指甲

皮肤也有呼吸功能

人体气力有多大

人的自然寿命上限是多少

人体为何有不同肤色

人体为什么会起鸡皮疙瘩

二、健康地图

五官疾病信号

眼睑异常是何兆

观眼珠知眼病

白内障的早期信号

自诊眼睛疲劳症

耳鸣是哪些疾病的早期信号

辨耳疼查耳病

特发性耳聋是怎么回事

耳内流液应重视

鼻内异常是何兆

觉得嗓子里有“东西”是什么病

反复咽痛与慢性扁桃体炎有关

鼻咽癌的早期发现

牙龈出血是什么信号

从口唇知健康

传染性疾病信号

乙型脑炎的早期信号

早期肺结核的症状

一般肝炎的早期发现

乙型肝炎的特殊症状

狂犬病的早期表现多种多样

内外科常见疾病信号

中年人发生脑瘤的信号

老年痴呆症的家庭诊断法

中风前的种种信号

脑血栓的蛛丝马迹

自我判断心绞痛信号

心力衰竭的自我诊断

支气管哮喘的信号表现

频频返酸是什么信号

急性阑尾炎的早期信号

自我判断伤后有无骨折

破伤风的早期发现法

出现少白头要防冠心病

儿科疾病信号

小儿先天性心脏病的征兆

儿童过敏体质的征兆

婴儿病后的种种信号

15种不治自愈的新生儿症候

怎样早期发现孩子的佝偻病

怎样知道孩子发育是否正常

妇产科疾病信号

乳房疼痛是多种疾病的信号

卵巢癌的信号

宫外孕有何征兆

白带异常是多种疾病的信号

自查宫颈糜烂的信号表现

怀孕的早期信号

正常临产的先兆

三、健康习惯

健康饮食很重要

一日三餐有规律

每天不忘吃早饭

从水果中获取健康

吃粗粮对身体有好处

巧用饮食清除体内垃圾

脑力劳动者的营养需要

防癌的饮食原则

10种食品带给你健康生活

健康饮食好搭档

顺应睡眠规律寿命长

早睡早起身体好

科学午睡有益健康

采取良好的睡眠姿势

选好床，睡好觉

枕头高低有讲究

被子干爽有益健康

睡眠时间要掌握

几种病人的正确睡姿

对付失眠有绝招

穿出健康来

选择适合自己的衣料

冬季戴帽胜过穿袄

常换衣服保健康

紧身牛仔裤易不利健康

选择适合自己的皮鞋

远离“胸罩综合征”

运动时的健康穿着

干洗的衣服不宜马上穿

高领衣服可致病

穿真丝内衣睡觉好处多

四、身体保养

日常运动学问多

活到老动到老

挤出时间来运动

健康新说，锻炼适度

散步散出好身体

健身走的学问

快速步行应注意

慢跑跑出好身体

长跑跑出健康来

倒行运动有益健康

卧室体操健身

身体保健要常做

心脏保健尤为重要

大脑保健法

眼睛保健很重要

口腔保健的8项注意

肝脏保健法

肾脏保健不容忽视

肺脏保健须注意

如何进行脾胃保健

生活保养有窍门

7个行为误区毁掉你的身体

消除疲劳的5种食物

保护视力的6类食物

能祛除体内脂肪的8种食物

消除牙垢的好方法

防治口臭有方法

皮肤保养须知

皮肤保养四要素

想排毒吃什么

男性也要护肤

延缓皮肤衰老5法

养生之生活起居全攻略

工作保养须知

白领近半是亚健康

主动养生可以预防亚健康

摆脱亚健康的“健康处方”

调节工作环境

上班族午餐吃什么好

用脑不可超时

办公室运动的秘诀

电脑族应补充维生素C

电脑族耳朵的保养

电脑族每天必喝的4杯茶

利用工作的闲余时间锻炼

白领时尚养生7大陷阱

五、身体减负

肥胖的原因

吃完便睡易引起肥胖

运动不足、代谢缓慢易于发胖

喝水过多会变胖

脂肪和砂糖一起吃，不胖也难

肥胖的5大疑问

肥胖的危害

肥胖导致高血压发病率上升

肥胖易导致脂肪肝

肥胖对心脏有影响

肥胖造成高脂血症的发生

糖尿病发病与肥胖程度成正比

肥胖与癌症存在一定的相关性

科学减肥

减肥的运动处方

几种简单的室内减肥运动

吃什么蔬菜才能越吃越瘦

适合减肥族吃的5类肉

减肥的营养知识

坚持7天瘦下来

臂、腰、臀、腿的减肥方法

快速减肥的8种小窍门

不知不觉10种减重法

减肥的注意事项

白领女性8大减肥误区

咖啡减肥法的陷阱

不利于减肥的3种运动

减肥失败的6大主观原因

8种减肥方法不利于健康

六、远离误区

头脑观念误区

休息应在疲劳前

感冒后应多睡觉少运动

饮茶不当也有害

不应拒绝脂肪，而应用掉脂肪

健身运动的3大误解

身体行为误区

经常不吃早餐害处多

晚餐不当易引起疾病

饭后6不宜

熏制食品吃不得

长期脂肪饮食易导致听力减退

运动后不宜吃鸡、鱼、肉、蛋

不宜空腹吃的食品

牛奶冲鸡蛋不卫生

反复烧开的水不宜喝

睡眠不足寿命短

睡眠过多不利健康

昼夜颠倒是患病的一个根源

长期熬夜免疫力下降

睡觉时不宜开灯

啤酒肚与睡眠有关

睡眠7不可

空腹晨练对身体有害

运动时饮水过多会损害健康

久坐不动易患癌

走跑不当也会产生运动性损伤

吸烟有害新说

过量饮酒不利健康

切忌乱拔眉

挤捏粉刺害处多

损害大脑的不良习惯

有害健康的不良习惯

貌似卫生的做法不可取

男性误区

吸烟男性的肾脏有损伤

留胡子对健康有害

常洗桑拿导致不育

豪饮啤酒当心“啤酒病”

走出男性健康误区

男人易陷的5大健康误区

女性误区

女性吸烟的5大危害

女性酗酒其害无穷

女性不宜多饮咖啡

爱美女性易得的3大病

女士不应将手机放在胸前当饰物

染发易引发疾病

口红是危险的“杀手”

敷面膜不要超过35分钟

留神运动不当引发5种妇科病

七、疾病防治

常见症状自疗

发烧

咳嗽

头痛

恶心

胃痛

腹泻

传染病的防治

流行性感冒

非典型肺炎

肝炎

肺结核

艾滋病

几大疾病的预防

糖尿病

癌症

心血管疾病

八、身体与性

影响性生活的小细节

不良的生活方式影响性功能

不要为高潮所累

性生活时间不宜过长

性交后不宜马上进行第二次

男子纵欲害处多

烧烤肉类影响生殖力

大量吸烟易患阳痿

良好的性生活方式有益健康

识别伴侣的性暗示

为性爱做好准备

打开性爱的通道

健康性生活需注意

保护好自己的“特区”有益健康

健康的性行为可预防性病

性生活认识误区

夫妻性爱的误区和戒律

关于性生活的几个错误观念

预防性病的四种错误观念