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第一章 放松身体的体操
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
股关节与臀部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松
第二章 借助体操，练就美人身
针对身姿不美的人
针对容易腰痛的人
针对膝盖疼痛的人
针对双臂不美的人
针对饱受拇趾外翻困扰的人
针对O型腿的人
第三章 美丽体操专题一上半身的练习
直臂侧前举浴巾回旋
直臂上举浴巾回旋
体前浴巾横拉
坐拉浴巾V字平衡
双手持碟腰绕环
双手持碟头绕环
双臂夹碟上举
直臂持碟旋转
单手背部塑料瓶交接
双手塑料瓶搓滚
单手持瓶8字环绕
第四章 美丽体操专题二腰腹的练习
腰腹侧转浴巾松解
单臂拉浴体侧滑
直臂侧举浴巾横拉
仰卧浴巾体前卷
腰腹夹碟双腿上举
直腿坐，腿下碟子交换
单手托碟体侧绕
直腿坐体后塑料瓶压滚
V形坐塑料瓶腿上滑滚
屈腿坐塑料瓶腿下滚
侧卧塑料瓶体下滑
附录 从锻炼者方法到提高效果的问与答
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