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第一章 制定科学的减肥计划
为什么减肥
目标要适当
写下数字
列一个计划表
第二章 摆脱脸、肩、臂、胸、后背的赘肉
上身需要减肥吗？
上身肥胖族群
上身赘肉位置
不同部位减肥难度指数
上下身因何胖瘦不均
面部肥胖原因
颈肩肥胖原因
手臂肥胖原因
胸部肥胖因素
背部肥胖原因
上身标准尺寸
运动瘦身
肩颈减肥
手臂减肥
背部减肥
胸部减肥
按摩减肥
面部自我按摩
颈肩自我按摩
手臂自我按摩
胸部自我按摩
第三章 把握食物分量，正确摄取脂肪
吃得要适量
脂肪小百科
控制脂肪的摄入量
第四章 脂肪燃烧与排毒减肥法
多做运动
改变日常习惯
肌肉训练
变速运动
禁食排毒
排毒的可行性
禁食底线
第五章 摆脱水桶腰、大腹婆的噩梦
中身也需减肥
中身肥胖的人有哪些？
中身为何特容易肥？
中身肥胖的原因
理想中围的标准
让腰瘦下来的妙招
上腹锻炼法
侧腰锻炼法
下腹锻炼法
腹部自我按摩法
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