最养女人的100种食物电子书

最养女人的100种食物功效速查索引索引

Part 1 知食物养生，魅力女人一生

天然食物，拥有优质功效

补充体内营养

清理体内垃圾

防病抗病

补充体内激素

食物营养素给女人的“福利”

女人饮食好习惯，吃出好身体

早餐要吃得像个女王

食物一定要充分咀嚼

养成餐前喝水的好习惯

粗粮、细粮搭配着吃

远离“诱人”路边摊

吃干果要适量

吃甜食，要有节制才行

少吃腌制食品

饭后间隔一会再吃水果

Part 2 懂时节，养体质，才能好气色

适时而食，做四季健康女人

春季

夏季

秋季

冬季

知体质，吃对好食物

食五色，养女人元气

红色食物

绿色食物

黄色食物

黑色食物

白色食物

Part 3 吃好各个时期，一直美下去

青春期小女生变成小女人

青春期发生的身心变化

青春期的饮食叮咛

成长期小女人变成大女人

成长期发生的身心变化

成长期的饮食叮咛

孕育期完成母亲的使命

孕育期发生的身心变化

孕育期的饮食叮咛

熟女期魅力女人

熟女期发生的身心变化

熟女期的饮食叮咛

更年期做个温和的女人

更年期发生的身心变化

更年期的饮食叮咛

老年期夕阳无限，返璞归真

老年期发生的身心变化

老年期的饮食叮咛

Part 4 种好食物，女人要吃对

五谷杂粮

小米 营养丰富，是产后女性滋补身体的佳品。

薏米 富含蛋白质，是光滑皮肤、淡斑美白的好帮手。

燕麦 降脂减肥，保持窈窕曲线。

黑米 ——是孕期及产后女性补血养身的天然佳品。

糙米 未精制加工的米，保留了大量膳食纤维，有助于改善便秘。

糯米 糯米可补气血，帮助改善女性经期腹痛。

小麦 可补气安神，适用于缓解女性更年期不适。

玉米 富含谷胱甘肽，有助于延缓衰老。

黄豆 富含胶原蛋白，是中老年女性预防骨质疏松的佳品。

绿豆 清热祛火、排毒散热的常备食品，女人的排毒养颜食物。

红豆 含铁量高，是产后女性养血补虚，促进乳汁分泌的佳品。

黑豆 帮助女性排毒养颜、美容护肤、乌发明目。

甘薯 堪称排毒效果最佳的食物之一。

黑芝麻 乌发美发抗衰老，滋润肠道促代谢，保持女性青春活力。

蔬菜、菌菇

黄瓜 富含维生素C，帮助保持肌肤弹性、抑制黑色素形成。

苦瓜 排毒润肠、养颜美容、促进新陈代谢。

丝瓜 通经活络、行血脉，女性多吃丝瓜对调理月经有帮助。

南瓜 可提高机体免疫力，预防中老年女性骨质疏松。

冬瓜 含有蛋白质、多种维生素及矿物质，对美白护肤有着不可忽视的作用。

油菜 久坐办公室的女性易患便秘，可吃油菜进行缓解。

小白菜 增强机体免疫力，润泽肌肤，延缓衰老。

菠菜 含有大量膳食纤维，具有促进肠道蠕动、抗衰老、清洁皮肤的作用。

生菜 富含膳食纤维和维生素C，对消除多余脂肪有非常好的作用。

空心菜 可有效降低胆固醇，通便解毒，胜似清泻剂。

大白菜 常吃大白菜能降低女性乳腺癌的发生率。

茼蒿 有养心安神、稳定情绪的作用，帮助更年期的女性舒缓焦虑、放松心情。

芹菜 有利于安定情绪、消除烦躁，适合更年期的女性食用。

土豆 含有大量膳食纤维，能宽肠通便帮助机体及时排出代谢毒素。

豇豆 预防和改善老年性便秘，上了年纪的女性不妨常吃一些。

豌豆 具有抗菌消炎作用的「强心豆」，可美肤抗衰，适合更年期女性食用。

西红柿 对祛除雀斑、美容护肤有很好的功效，是女性养颜的佳品。

胡萝卜 具有明目护肤的作用，可预防和缓解夜盲症，常熬夜的女性可多食。

韭菜 是女性缓解压力、舒缓疲劳的好食物。

莲藕 常吃一些莲藕对缺铁性贫血的女性颇为适宜。

茄子 富含维生素C，能增强体内抗氧化物质的活性，适合女性食用。

山药 对增强体内激素分泌量有很好的作用，更年期女性可常食。

白萝卜 女性常食，对预防乳腺癌等疾病有非常好的作用。

菜花 帮助预防乳腺癌的发生。

洋葱 富含可以杀菌的大蒜素，对预防女性炎症有一定的辅助作用。

大蒜 可以抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

生姜 驱寒祛瘀，让身体温暖，告别痛经。

香菜 祛风解毒，促进发汗，是女性调理身体的好搭档。

辣椒 增进食欲，能够让脂肪充分燃烧起来的维生素C营养库。

百合 具有宁心安神、润肺止咳的作用，是女性清心除烦的佳品。

竹笋 富含膳食纤维，脂肪含量较低，利于减肥瘦身。

银耳 富含天然植物性胶质，有润肤、美白、祛斑的功效。

香菇 抗寒杀菌、益智醒脑，可帮助女性延缓衰老。

金针菇 含有多种人体必需的氨基酸和丰富的锌，是女性健脑益智的佳品。

水果

菠萝 具有分解脂肪的作用，对女性减肥很有帮助。

樱桃 含铁量居水果之首，有「令人好颜色，美志性」的功效。

芒果 具有活化肌肤细胞的作用，经常食用，可滋润肌肤。

柠檬 维生素C含量极为丰富，女性常食能使肤色白皙、透亮。

荔枝 所含营养元素对大脑组织有养护与修补作用，有助于女性睡眠。

青木瓜 能刺激女性激素分泌，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。

西瓜 吃西瓜后会增加排尿量，对减轻腿部浮肿有很好的作用。

橙子 富含维生素C，能有效预防胸部下垂或外扩现象，让乳房更加坚挺。

柚子 柚子所含的天然叶酸，有助于胎宝宝的正常发育，对孕妈妈益处很大。

柑橘 适宜孕期女性食用，酸酸的味道有助于缓解孕吐。

葡萄 常食一些，对神经衰弱、疲劳过度的女性大有裨益。

苹果 失眠的女性，可在入睡前嗅一嗅苹果的香味，能较快地安静入睡。

猕猴桃 含有丰富的叶酸，是孕妈妈的必需营养素之一，有助于安胎、养胎。

香蕉 泛酸是人体的「开心激素」，可以帮助女性减轻心理压力，解除忧郁。

山楂 具有温经散寒、活血化瘀的功效，适用于女性月经延期、痛经的情况。

梨 果胶含量很高，有助于消化，还有通利排便、排毒瘦身的作用。

草莓 女性常食可以自然而平缓地除去体内的多余脂肪，达到减肥的目的。

桃子 具有补益气血的作用，女性可多吃一些，用来补气血不足。

李子 常食既能清理肠道，还可使皮肤细腻有光泽。

哈密瓜 含有丰富的抗氧化剂，能够帮助女性增强细胞防晒的能力。

椰子 女性在炎炎夏日喝上一杯椰汁，在清热解渴的同时还能滋养秀发。

禽畜肉

猪肉 对改善女性缺铁性贫血有很好的功效。

牛肉 女人想要好气色，可常吃一些牛肉。

羊肉 经常使用电脑的女性可通过食用羊肉来护眼。

鸭肉 具有延缓衰老的作用。

鸡肉 产后乳少、乳汁不下的女性，可食用鸡肉进行调理。

水果类水产

鲤鱼 中医研究表明，鲤鱼具有通乳汁的作用。

鲫鱼 味道鲜美，营养丰富，是产后女性滋补身体的佳品。

鱿鱼 含有维持人体健康所必需的营养成分，对造血功能十分有益。

虾 具有通络、止痛的作用。

海带 能促使人体内的放射性物质随同大便排出体外。

豆制品豆

豆腐 可增加体内激素含量，改善女性更年期症状。

豆浆 含有的大豆异黄酮、大豆蛋白等可以有效补充人体所需的雌激素。

蛋、奶类

鸡蛋 含有丰富的DHA和卵磷脂。

鹌鹑蛋 含有人体所需的多种营养素。

牛奶 滋润皮肤，促进消化，还能起到安神助眠的作用。

酸奶 帮助消化，促进食欲，对维护肠道健康大有益处。

坚果

松子 滋养皮肤，强壮筋骨，是中老年女性的理想保健品。

核桃 缓解脑疲劳，增强记忆力，令你的皮肤弹滑滋润显年轻。

开心果 抗氧化，润肠道，女性护眼明眸的小零食。

花生 增强记忆力，延缓大脑衰老。

杏仁 补益大脑，美容养颜，改善咽喉干痛症状。

腰果 消除疲劳，排毒养颜，延缓皮肤衰老。

葵花子 促进卵巢功能，使女性激素水平增高。

栗子 女性首选的强健筋骨的保健食物。

其他

绿茶 绿茶中的茶多酚能减轻日光中紫外线辐射对皮肤的伤害。

红枣 红枣对于女性心神不宁、烦躁紧张、失眠等情况有很好的缓解作用。

桂圆（干） 是女性产后重要的调补食品，能补血安神，恢复体力。

莲子 具有养心、安神的作用。

蜂蜜 滋润皮肤，预防干裂，安抚神经，让你的工作效率加倍。

红糖 滋补血液，以内养外，让你容颜美丽。

虾皮 含有较为丰富的碘和钙，女性常食可降低卵巢炎的发病率。