健康自助手册电子书

第一章　居家健康提醒

1．　隐匿在凉席中的螨虫对人体有害

2．　室内甲醛污染会致癌

3．　室内要祛除尘螨

4．　地板缝藏污纳垢

5．　食物盛装器皿需谨慎使用

6．　厨房油烟不可小视

7．　谨防电冰箱肠炎

8．　谨防空调病

9．　当心压力锅的意外伤害

10．　电磁污染害你没商量

11．　阳台封闭弊端多

12．　室内应经常通风换气

13．　装潢宜简不宜繁

14．　使用吸尘器的妙法

15．　使用电热毯有禁忌

16．　当心彩电的X射线照射

17．　处理地毯的最佳方法

18．　妥善消除建筑塑料带来的静电

19．　养宠物有绝招

20．　毛巾用出健康来

21．　使用洗洁剂需牢记

22．　这样放鞋子没害处

23．　FUN健康的家庭生活方式

第二章　饮食健康提醒

24．　经常不吃早餐坏处多

25．　晚餐不当易引起疾病

26．　饭后六不宜

27．　蛋白质食物吃多了不好

28．　滥食野生动物危害人体健康

29．　熏制食品易致癌

30．　当心吃出近视来

31．　运动后不宜吃鸡、鱼、蛋

32．　这些食物不可生食

33．　橘子好吃不宜贪多

34．　常吃维生素制剂有害健康

35．　不宜空腹吃的食品

36．　食用蔬菜也有禁忌

37．　空腹喝牛奶不利于消化

38．　牛奶放入保温瓶易中毒

39．　中午饮酒加深司机疲劳

40．　夏季喝茶饮料谨防绿瓶子陷阱

41．　不要一桶纯净水喝上几周

42．　运动时饮水过多会损害健康

43．　女性多喝咖啡不利身体健康

44．　睡前喝牛奶益处多

45．　从水果中获取健康

46．　多食甘蔗益于补血

47．　吃葡萄不吐葡萄皮

48．　坚果保健得天独厚

49．　有助女人度夏的水果

50．　多吃蔬菜可补钙

51．　常食洋葱可防病

52．　番茄可提高人体免疫力

53．　合理食用鸡蛋有益健康

54．　肉也有美容的功效

55．　肉类合理的烹制方法

56．　吃粗粮有益健康

57．　大豆食品有益健康

58．　常食鲜玉米益寿又健身

59．　保健食品——菌类

60．　适度生食有益健康

61．　正确使用味精

62．　提倡少吃一口

63．　适量食用零食对身体有益

64．　巧用饮食清除体内垃圾

65．　看天吃饭益健康

66．　防癌的饮食原则

67．　六种食品带给你健康生活

68．　膳食结构要科学

69．　吃饭时适量喝点汤

70．　饭前、饭后少饮水

71．　常喝适量红葡萄酒

72．　饮用咖啡的要点

73．　喝热茶解渴又降温

74．　喝豆浆比喝牛奶好

75．　喝饮料也需遵原则

76．　火锅的健康吃法

77．　吃自助餐需牢记

78．　吃红萝卜对身体有益

79．　宵夜也得讲科学

80．　吃海鲜需高温烹煮

81．　蜂王乳有益健康

第三章　睡眠健康提醒

82．　睡眠不足寿命短

83．　长期熬夜免疫力下降

84．　睡觉时不宜开灯

85．　贪睡赖床损害健康

86．　白天嗜睡，当心夜晚呼吸暂停

87．　科学午睡益健康

88．　找到最佳的睡眠环境

89．　睡前刷牙、洗脚有益健康

90．　睡前情绪应平稳

91．　巧选食物助睡眠

92．　采取良好的睡眠姿势

93．　多次平躺有益健康

94．　枕头高低有讲究

95．　睡前放松有好处

96．　蒙头睡觉不可取

97．　被褥常晒保健康

98．　这样的床最健康

99．　每天睡6至7小时能延长寿命

100．　睡眠，左右着你的免疫力

101．　早睡早起可防癌

102．　失眠自测

103．　教你迅速入眠法

第四章　穿着健康提醒

104．　女性要警惕装束不当会致病

105．　尖皮鞋易引发脚病

106．　外国货不一定就好

107．　谨慎地选择适合自己的衣料

108．　眼镜也可戴出健康来

109．　常换衣服有益健康

110．　干净的泳装有益健康

111．　盛夏当心塑料鞋皮炎

112．　化纤织品有静电

113．　注意隐形眼镜的隐患

114．　穿羽绒服谨防过敏

115．　穿牛仔裤也得常注意

116．　鞋跟过高弊病多

117．　冬季戴帽胜过穿袄

118．　选择内衣需注意

119．　远离胸罩综合症

第五章　运动健康提醒

120．　空腹晨练对身体有害

121．　跑步不当也会产生运动性损伤

122．　留神运动失当引发五种妇科病

123．　不合理的健美运动

124．　清晨床上健身法

125．　傍晚锻炼有益健康

126．　倒行运动有益健康

127．　夏日游泳健身法

128．　简单运动塑造纤腰

129．　简单可行的锻炼方法有利于女性健康

130．　运动后的饮食选择很重要

131．　用杠铃锻炼的妙法

132．　如何用桌椅来健身

133．　这样用拉力器锻炼最有效

134．　用沙袋沙包来锻炼

135．　进行爬杆爬绳锻炼也不错

136．　跳绳跳出好身体

137．　用哑铃锻炼有好处

138．　散步散出健康来

139．　正确快走有益健康

140．　长跑有利于健康

141．　旋转旋出健康来

142．　快慢交替健康有益

143．　进行颈部锻炼的要求

144．　进行脸部锻炼有益健康

145．　在卧室做操也不错

146．　拍打锻炼之术

147．　背部也要常锻炼

148．　上下楼梯也可做运动

第六章　工作健康提醒

149．　伏案工作者易患低头综合症

150．　大楼综合症影响白领健康

151．　女性长期使用电脑会增加患乳癌机会

152．　休闲运动与健康

153．　调节工作环境

154．　办公室的健身术

155．　伏案工作人员的健身法

156．　站立工作人员的健身法

157．　轻松迎接工作压力

158．　时刻预防电脑综合症

159．　提高体力活动量

160．　利用工作的闲暇时间锻炼

161．　你是亚健康人吗

162．　为什么会出现亚健康

163．　白领近半是亚健康

164．　良好的工作习惯能预防亚健康

165．　主动养生可以预防亚健康

166．　对亚健康的精神疗法

167．　对亚健康的物理疗法

168．　对亚健康的行为疗法

169．　心理过分劳累易形成亚健康

170．　摆脱亚健康的健康处方

171．　亚健康状态自测16题