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前言

我坚持了20多年的健康良方

牢记“5个处方”，远离心血管疾病

解读健康手机号：140-6-543-0-268

保护动脉的“理想健康4+4”策略

第1章 双心第一心养护心血管，心脏平安寿百年

心脏，人体血液的动力站

心脏是血液流动的发动机

冠状动脉是心脏的生命线

心脏是如何完成泵血的

心脏好不好，与这些因素有关

心脏有毛病，你察觉得到吗

检查心脏功能，该做哪些项目

血管，人体养料的运输管道

血管中的大、小循环和微循环

血管活多久，人就活多久

管好血压和血脂，遏制心血管疾病

教你3步走，让血管更年轻

心血管疾病的4条防线

吃什么食物能降低心脏病风险

小麦 心气足了心神安

大枣 补心强心少不了它

核桃 富含保护心脏的ω-3脂肪酸

番茄 天然的血栓溶解剂

菠菜 预防心血管疾病

苦瓜 降心火，除烦躁

燕麦 对付冠心病身手不凡

山楂 抗心律失常，防心力衰竭

绿茶 有效抑制血管老化

常吃能让血管清净畅通的食物

玉米 减少胆固醇沉积

苹果 防止动脉粥样硬化

杏仁 预防血小板凝结

山药 保护心血管的“小人参”

黑木耳 “天然抗凝剂”

海带 降脂，不让血管阻塞

黑芝麻 维持血管弹性

洋葱 降低血液黏稠度

大蒜 消除血管中的脂肪

茄子 毛细血管的“修理工”

第2章 双心第二心想健康要有好心态

“心事”别太重，心率才能慢下来

若想寿命长，心率慢而常

释放“压力点”，让身体平稳

心太累了，也该歇歇了

摆脱疑神疑鬼，心神自宁

缓解紧张和压力，调整身心

聆听内心的声音

压力缓冲器

睡得好，心情也好

学会冥想，让身心慢下来

治病先治心，人才有好命

笑口常开防心病

朋友是“不老丹”

“诗药”也能抗病

乐观是免疫剂

远离抑郁这个隐形杀手

第3章 管好嘴长寿饮食有秘诀

牢记于心的饮食要诀

摄入膳食纤维：调脂降糖护肠道

补充植物固醇：降低坏胆固醇

吃蔬果能防癌防衰

控制总热量，低热量能增寿

每顿八分饱，老了记性好

吃得糙能防“三高”

一口肉配三口菜，健康营养更美味

吃盐不超标，预防心血管疾病

揪出“隐形盐”，别为疾病买单

长寿四字诀：淡、杂、鲜、野

食饮有节，长寿不请自来

喝茶益寿，关键要喝对

晨起一杯水，降低血液黏稠度

少量饮酒，多少为少

吃好一日三餐的黄金搭配

早餐：4类食物给你一天好精力

午餐：一荤一素一菇一汤

晚餐：清淡易消化，助眠为主

合理安排节日饮食，别“傻吃傻喝”

吃得多不如吃得杂

肉的制作要以清蒸为主

煲汤时加点粗粮

将一部分肉类用豆制品代替

坚果热量高，吃时悠着点

吃夜宵不胖不伤身的方法

伤食了，更要养护脾胃

第4章 迈开腿运动是免费的“良医、良药”

运动对了健身，运动错了伤身

1357护心锻炼原则

体检、热身、放松一个不能少

先有氧后力量，重视柔韧性运动

什么样的运动是良医

特殊人群需要制订运动方案

延缓衰老的运动，让你多活十年

易行易坚持的运动是走路

游泳，很适合肥胖的中老年人

每周慢跑一次，阻击消化病

练虎戏，养肾就是养命

两手托天，气血调和周身畅

太极云手，保持心肺好功能

放风筝，养目护颈椎

“心血管体操”——与山共舞

每天压压腿，腿不衰人不老

哑铃举一举，肌肉不退化

手脚精细运动，激活神经末梢

练平衡：防脑衰，防跌倒

第5章 控制腰围和体重送自己一颗“长寿丸”

腰围长一寸，寿命短一截

健康腰围是多少

5个习惯导致腰围增加

控制腰围的4个法宝

体重超标是很多慢性病的源头

“内脏胖”与“体形胖”

BMI正常，健康状况不一定OK

体重正常≠体脂正常

内脏脂肪是诱发慢性炎症的帮凶

“外瘦内胖”的人警惕代谢病

瘦腰好技巧，想瘦就瘦

让粗腰变细技巧一：喝水减肥

让粗腰变细技巧二：饭前喝汤减食量

让粗腰变细技巧三：提高膳食纤维摄入量

让粗腰变细技巧四：让脂肪在美食中燃烧

让粗腰变细技巧五：控制卡路里的烹饪法

瘦身好办法合理运动+健康饮食

制订一份完美的饮食+运动计划

不同热量饮食+运动计划

有氧运动+肌肉锻炼计划

第6章 80岁以前不衰老让老化来得慢一点

抗氧化是第一件要做的事儿

提前变老：祸起自由基

抗氧化很有效的营养素

运动是抗氧化的必要一环

富含抗氧化剂的食物名单

胡萝卜 防脑卒中的“土人参”

芦笋 预防多种癌症的得力帮手

紫甘蓝 抑制炎症，养护关节

西蓝花 增强抗损伤、抗癌能力

金针菇 对抗病毒感染

蓝莓 养眼，增强记忆力

紫葡萄 阻止健康细胞癌变

猕猴桃 抗衰老的“长生果”

紫薯 护血管，抗过敏

枸杞子 保肝明目，降脂降糖

樱桃 抗炎护心，降尿酸

多做小运动，由内而外年轻态

拍打四肢 帮助血管“按摩”

搓耳 防耳鸣，稳血压

搓脚心 改善血液循环

腹式呼吸 增大肺活量，易长寿

摩腹术 一招能吃能睡能通

毛巾操 减缓心脏的衰退

旱地划船操 颈肩无酸痛

背部撞树法 护脊柱，防驼背

仿猫拱腰 腰酸背痛无影踪

仿猫打盹 恢复一天好精力

第7章 管理好慢性病别让疾病夺走你的寿命

高血压

降压是硬道理

高血压患者，劳累“要不得”

降压要平稳，太快太慢都不好

降压第一步：改变“重口味”

高钙、高钾、高纤维和高血压的对抗关系

宜吃与忌吃食物

特效食谱

糖尿病

糖尿病≠不能享受甜食

魔法厨房，降糖烹调小技巧

混合主食，给米饭加点儿“料”

蔬菜配主食，使血糖上升趋于缓和

喝粥如喝酒，小口饮，边吃菜

水果作为加餐吃，不能用果汁替代

宜吃与忌吃食物

特效食谱

高脂血症

降低血液黏稠度

血脂异常患者饮食安排

每日摄取的胆固醇应减少至200毫克

宜吃与忌吃食物

特效食谱

冠心病

正确对待心率减缓

多食用富含不饱和脂肪酸的植物油

三类人该看“双心门诊”

每周2次鱼，心慌远离你

宜吃与忌吃食物

特效食谱

急性心肌梗死

时间就是心肌，时间就是生命

感到胸痛就上医院

再急也要呼叫救护车

急性心肌梗死的家庭急救方法

用胸外心脏按压做心跳停止后的复苏

用心前区叩击法做心跳停止后的复苏

心脏支架手术什么情况下该做

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