全方位谈养生(舌尖上的健康之道+躺在床上锻炼身体+怎样延长你的寿命)共三册电子书

舌尖上的健康之道

第1章 吃出健康――饮食细节有讲究

选对食物，远离负面情绪

多吃带鱼益健康

炒菜最好用铁锅

食欲不好，注意舌头护理

“醉虾”和生鱼片当慎食

皮蛋味美，但不宜多吃

日常饮食也能防癌

饭后常见的错误小习惯

晨起一杯水，健康常相随

健康饮食，牢记饭后“七个不宜”

黄豆虽好，多吃无益

多吃海菜，健康常在

莫让节俭成为疾患之源

健康饮食要做到“八戒”

饮料好喝隐患多

食用油，你吃对了吗

碳酸饮料饮用有误区

吃饭不当，睡眠不香

食醋保健康，有人却不宜

多喝汤水可养胃，选准时间效果佳

吃得不健康可诱发感冒

世界杯期间，熬夜看球需保胃

第2章 吃得安全――饮食搭配利弊谈

适量吃蛋黄，身体更健康

猪肝营养丰富，但需熟透食用

巧用保鲜盒，饮食更健康

海鲜味美莫贪吃

酸奶不宜加热饮用

牛奶虽好，食物搭配更重要

豆浆一定要煮透，不宜空腹喝

饮茶不当，保健不成反伤身

粗粮虽好，多吃有害健康

常喝矿泉水有损身体健康

寻常大米的食用误区

让人聪明的卵磷脂

酒水配不当，健康很受伤

吃火锅，警惕病患与美味同入

常吃罐头食品有损健康

贪吃野生青蛙，美味残留毒药

营养不良容易诱发心绞痛

暴饮暴食，小心疾病来袭

“有毒”肉食千万别吃

煮粥加碱，易煮损健康

消化功能不好，吃粗粮需谨慎

喝酒远离四道菜

酸性饮料好喝，饮用过多伤身

第3章 蔬果美味――香甜爽口保健康

多吃蒸菜有利健康

橄榄油炒菜，温度不宜过高

野菜味鲜，好吃讲究多

健康减肥不妨吃些泡菜

白菜虽好，谨防“误食”

有些食物不宜吃鲜

水果虽好，过量食用会伤身

疲惫时吃香蕉益处多

橘子味美，食用有讲究

水果虽好，不宜空腹食用

吃水果要记得三个“不宜”

西瓜味美，食之不当会伤身

经常熬夜美味补

豌豆保健，大量常吃却不宜

吃得太油，菠菜去腻

常吃五类食物，清除体内“垃圾”

吃香椿莫偷懒，开水烫最安全

荔枝味美，多吃不宜

吃冰西瓜过多，小心健康受损

绿色抗病的保健佳品：红薯叶

山楂好吃健体，不可铁锅烹制

第4章 四季饮食――顺应天时美味享

春节饮食油腻，配点冬瓜降胃火

春食甘蔗益处多，霉变甘蔗切勿食

春笋味美，多吃不宜

春季预防嘴唇干，常吃山药抹蜂蜜

春日易发困，美食帮提神

春季养生，常吃蜂蜜

春天困累，喝点酸梅汤

夏季来临，不妨吃点高粱

夏喝啤酒有讲究

夏季喝粥，放点薄荷

大热天别“冷”了肠胃

夏日吃“苦”：适量有益，过度伤身

远离累与饿，让中暑走开

夏季防疲劳，甜食应少吃

秋季滋补多喝粥

秋季食百合，健身又养颜

秋季无需再“贴膘”

秋季吃新藕，保健又爽口

冬季饮食的常见误区

冬食冻豆腐，美味又健康

冬喝六味汤，保暖又健康

饮酒御寒，效果不好易致病

冬吃萝卜好，禁忌要知晓

第5章 男士饮食――饮食调养阳刚气

补肾壮阳，不妨试试食疗

男人，多吃点壮阳菜

男人莫让食物干扰“性”福生活

小心催情药物损健康

男人多吃“黑”，体健肾不亏

饮酒助“性”，幸福难长

男人防脱发，多吃西蓝花

保护前列腺，勤换坐姿多饮水

饮酒时吸烟，伤害成倍添

饮酒时不宜食用鲜鱼、凉粉及高脂肪食物

啤酒好喝，滥饮小心“啤酒病”

第6章 女性饮食――鲜香美味护红颜

苗条身材“吃”出来

熬夜女人，汤羹护红颜

诗情画意花草茶

家庭“煮”妇，密切关注您的肺

紧急避孕药，久服可致不孕

女性不要盲目补充雌激素

抗衰食物助葆青春容颜

保健品驻颜，小心美丽的伤害

中药美容并非万无一失

“小资”咖啡，莫喝出健康隐患

减肥，不可提倡错误饮食方式

准妈妈运动，随身带瓶水

准妈妈酸性食物别多吃

准妈妈吃火锅当谨慎

人参、红糖、巧克力产后食用勿过量

第7章 老当益壮――吃喝有道长寿经

老人补得太过有损健康

莫让假牙带来“真”病

老人喝茶讲究多

饭后不要马上“百步走”

老人吃栗子不宜多

纪晓岚的“养生之道”

老人只吃素对健康无益

别被“无糖食品”迷了眼

老人经常咬舌头，当心脑血管病

喝茶益寿，饮用不当反有害

不能不防催老食物

第8章 少小保健――把严儿童进口关

彩色食品促食欲，儿童不宜常吃

酷暑天气，别让孩子食用太多冷饮

儿童饮用果汁要限量

嚼饭喂婴儿，好心办坏事

儿童大量吃水果也会损健康

儿童常喝饮料有害无益

果冻、爆米花、泡泡糖，儿童少吃为好

严把“进口”关，预防孩子性早熟

人参虽好，少儿不宜食用

板蓝根防感冒，幼儿不可常用

小儿莫把消食片当零食

婴儿喂药讲究多

驱虫药、润喉片，孩子常吃反有害

孩子吃错药需对症处理

小儿发热，别盲目用激素退热

孩子咳嗽不妨试试食疗

第9章 食疗保健――以食为药祛病患

食疗进补需防误区

蔬菜煮熟吃更易补铁

吃羊肉别忘放几颗大蒜

红薯虽好，不宜过多食用

远离食管癌，千万管好自己的嘴

预防“上火”，首选饮食调节

食物能为你提供天然抗生素

低档补品补出高档效果

“排毒食物”，让您身健体又轻

碱性食物助你保持血管“年轻”

人体“排毒”，最好靠“吃”

蔬菜吃得好，癌症不来找

参类补品，食用大有讲究

巧食水果、干果治失眠

小心误区，进补不成反伤身

巧用橘子皮除口臭

毛蛋未必补，常吃还致病

浑身没劲，注意补补肝

网传的食疗方不可轻信

第10章 饮食防病――以食防病讲究多

莫让冰箱成为疾病发源地

吃蟹牢记“三不宜”

吃野味进补弊大于利

浓茶解酒不利于健康

鱼肝油不可率性而食

劳累后吃大鱼大肉弊大于利

美酒加咖啡，伤害加几倍

碗装泡面：方便背后是健康隐忧

尽量远离致癌食物

小小鱼刺卡在喉，肉中挑刺误区多

食物“杯具”选对才健康

常吃酸菜会增加患病风险

厨房里常见的健康隐患

胎盘滋补，莫让补药成毒药

拒绝口臭绝不是嚼口香糖那么简单

酒后昏睡，或许是低血糖“捣鬼”

患病喝鸡汤，误食损健康

当心美食“偷走”您的健康

“太能吃”或是疾病信号

胃口大增，当心有病缠身

口味重，胃酸易反流

吃剩饭，谨防胰腺炎

第11章 服药有方――良药苦口保安康

吃苦药配甜食，聪明反被聪明误

酒后服药务必小心

美味喉片，切莫“想吃就吃”

补充维生素有讲究

避孕药治青春痘弊大于利

药物治便秘仅是权宜之计

使用抗生素切记远离的食物

补钙并不只是老幼、孕妇的事

家庭药箱，莫让方便成隐患

镇痛药不可常用

服用中药牢记三个“不宜”

吃药常见的三个误区

小心烟草“偷走”你的药效

服药后多喝水，不能一概而论

口服胶囊药剂不应剥壳服用

治疗糖尿病，用药切勿随大流

服药前后，勿食水果

中药汤虽苦，不宜加糖服

高血压患者降压过快反危险

躺在床上锻炼身体

致辞

前言

前言修订版

谨记

卡尔·兰兹医生的临床报告

1895年2月5日临床检查

1906年4月1日临床检查

原因

练习时的意志力

同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习

锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉

强化背部和腰部肌肉的拉伸运动

背部和肩部肌肉练习

腰部锻炼

腿部锻炼

攀爬肌肉

腿部肌肉练习

腿部静脉曲张——成因与疗法

痛风

锻炼器材

举重板

用扩张板来扩张肩膀

哑铃运动

锻炼消化能力

消化不良

敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力

减掉胖肚子

减掉胖肚子的运动

锻炼肝脏

第一步

第二步

第三步

锻炼肺部

颈 部

锻炼颈部

颈部运动

颈部背面的肌肉

锻炼喉部肌肉

第一种练习

第二种练习

第三种练习

脸部肌肉

脸部肌肉按摩

按摩下颌肌肉

锻炼下巴和下颚的肌肉

面部运动

快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉

锻炼眼部肌肉

皮肤

头发

清洁

外部

内部

“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛

金属面膜——专为消除皱纹设计

人的寿命

关于插图

结束语

怎样延长你的寿命

导 读

第一章 老年的研究

第一节 衰老的问题

第二节 引起衰老的原因

第三节 衰老的机制

第二章 动物的寿命

第一节 长寿的理论

第二节 动物的寿命

第三节 消化系统与衰老

第四节 细菌是引起衰老的罪魁祸首

第五节 人类的寿命

第三章 自然死亡的研究

第一节 植物中的自然死亡

第二节 动物中的自然死亡

第三节 人类中的自然死亡

第四章 人类的寿命能延长吗？

第一节 延长寿命的各种主张

第二节 缩短生命的疾病

第三节 缩短生命的肠内腐败作用

第四节 乳酸对肠内腐败作用的抑制