健康从肠的保养开始电子书

第1章 肠道知多少：对肠道做一个全新观察

美丽的源动力——认识你的肠道

吸收营养的小肠

筛检残渣的大肠

直肠与肛门

生活坏习惯——肠道变坏的根源

你是运动“不”一族吗？

肠道变坏，身体健康拉响警报

重获“新生”，改善生活习惯的重点

千差万别的肠道问题——检测你的肠道

肠道不畅让人苦不堪言

肠道胀气让你左右为难

肠道过敏让你精神沮丧

肠道健康的指标——大便

大便的形成和大便的质量

肠道健康的功臣——微量营养素

微量营养素的种类及其效用

肠道内的战争——细菌群的大作战

维持肠道细菌的平衡

健康肠道的杀手——肠道毒素

如何排除肠道毒素

人体免疫力靠肠道

这样吃提高肠道免疫力

肠道制造人体的催化剂——酶

缺乏酶引发的麻烦

第2章 消化不良：扼杀肠道健康的两大隐形杀手之一

消化和吸收的原理

食物的旅行

消化管的运动

吞咽过程和蠕动运动

找出消化不良的根源

不可掉以轻心的消化不良

轻松应对消化不良

消化不良诊治流程

消化不良自我康复法

消化不良的民间疗法

健康的生活习惯可防治消化不良

防治消化不良的肠道按摩

第3章 便秘：扼杀肠道健康的两大隐形杀手之二

大便的形成和排出

便意的产生

什么是大肠

大肠的构造

追本溯源，找出便秘的根本原因

便秘是这样产生

依赖泻药会使便秘日益加重

长期服用泻药危害多

便秘带来更多病症

便秘引发的生活习惯病

不同症状有不同的应对绝招

治疗便秘的一般方案

饮食革命迫在眉睫

让便秘变本加厉的糟糕饮食

在一日三餐中导入新元素

饮食习惯决定你的肠道状态

让肠道变干净

清空肠道的四大方法

让肠道变健康

不可或缺的水果和蔬菜

让通便回归正常

放松身心提升肠道动力

肠道按摩激活肠道动力

消除便秘的肠道按摩法

肠道体操保持肠道健康

消除便秘的肠道体操法

第4章 肠内革命：从常见的19大疾病看健康指数

导致肠道疾病的不良生活习惯

肠道的状况与每天的生活密切相关

肠道疾病的自我诊断

由疼痛的部位推断的疾病

急性肠炎

急性肠炎的救护措施

慢性肠炎

慢性肠炎的调理

肠易激综合征

肠易激综合征的治疗流程图

溃疡性结肠炎

令人措手不及的结肠炎并发症

过敏性结肠炎

过敏性结肠炎的预防保健

急性坏死性小肠炎

认清症状，分清疾病

腹泻

腹泻是这样产生的

吸收不良综合征

吸收不良导致微量营养素缺乏

功能性腹痛综合征

分清功能性腹痛与其他腹痛

肠结核

肠结核的典型表现

肠梗阻

肠梗阻的中医疗法

急性腹膜炎

急性腹膜炎的护理

慢性腹膜炎

不同类型慢性腹膜炎的区分

缺血性结肠炎

中老年人如何远离缺血性结肠炎

阑尾炎

轻松认清阑尾位置

痔疮

痔疮的三大类型全解析

大肠癌

痔疮的三大类型全解析

大肠息肉

痔疮的三大类型全解析

肠道传染病

自制糖盐水——腹泻后紧急补充体液

第5章 让宝宝远离肠道疾病

让宝宝真正吃好睡好

培养吃饭好习惯，养好宝宝肠胃

当宝宝与平时不太一样

为方便宝宝就诊做好准备

小儿食欲低下

用食疗改善宝宝脾胃

呕吐

呕吐时该怎样护理

腹胀

用食疗改善宝宝脾胃

便秘

便秘时要怎么办

呕血和便血

多种食疗方有效治疗小儿便血

小儿腹泻

腹泻时的宝宝怎么吃

溃疡性结肠炎

小儿溃疡性结肠炎的治疗方法

肠套叠

小儿肠套叠示意图

肠梗阻

小儿肠梗阻的四大典型症状

蛔虫病

小儿蛔虫病的感染途径示意图

伪膜性肠炎

小儿伪膜性肠炎三大症状

婴幼儿急性肠胃炎

婴幼儿急性胃肠炎与痢疾和霍乱

第6章 找回“漂亮”的肠道：不同人群的肠道保健

健康肠道饮食法

调整食物摄入比例，把握饮食平衡

找准个人体质特点再进行养生

四种不良饮食习惯

儿童肠道保健

急性肠炎的救护措施

电脑族的肠道保健

日常按摩让肠道回复动力

熬夜族的肠道保健

不得不熬夜的肠道保健技巧

零食族的肠道保健

保证肠部充分休息的健康零食餐

早餐“逃兵”的肠道保健

营养早餐大集合

精食族的肠道保健

怎样让粗粮变得美味可口

老年人的肠道保健

老年人的健康菜单

第7章 让肠道变通畅的健康调理术

清肠生活从早餐开始

健康的饮食生活

饮食巧搭配吃出好身体

五脏与五味、五色、经脉的对应关系

让饮食变得规律

合理饮食的注意事项

有益肠食——少肉多鱼

切鱼小技巧

有益肠食——美味的糙米饭

美味糙米饭的简单烹饪法

有益肠食——选择好油

控制油量摄取的方法

有益肠食——选择好水

对健康有利的好水

有益肠食——绿茶

绿茶的品饮赏鉴

有益肠食——酸奶

自制酸奶方便又健康

有益肠食——芦荟

芦荟剥皮方法

有益肠食——富含酶的食品

怎样让蔬菜保持新鲜

有益肠食——芳香花草茶

冲泡芳香花草茶的注意事项

有益肠食——养生汤粥

喝好汤粥，护好肠

调病好食——痔疮

摄取健康食物让痔疮得到改善

调病好食——痢疾

对痢疾卓有疗效的食疗方

调病好食——腹泻

腹泻的饮食调理方

调病好食——阑尾炎

预防阑尾炎的饮食注意事项

调病好食——便秘

有效地便秘饮食调养方

调病好食——结肠炎

慢性结肠炎的食疗养生方

调病好食——便血

有效实用的便血食疗方

调病好食——肠癌

怎样改善肠癌病人的食欲

第8章 让肠道更健康的心灵排毒

威胁肠道健康的压力

我们面对的压力从何而来

控制大肠运动的自主神经

肠道疾病最大的原因是精神压力

立即解决眼前烦恼

应对压力策略表

有效解压技术让肠道变柔软

让人身心放松的腹式呼吸法

放松心灵愉悦身心

音乐疗法—让紊乱的肠道变通畅

享受生活的宁静

用芳香精油让全身大放松

让持续性活动融入生活

增加步行的机会让身体动起来

经常运动赶走“疲劳”

经常运动让生活更充实

让按摩减轻肠道负担

肠道的全方位基础按摩

用有效体操强化健康

早中晚的肠道体操生活

保证睡眠充足

睡眠不足让疾病接踵而至

提升睡眠品质

打造舒眠空间

就寝前放松全身

泡澡时的特殊肠道按摩法

“慢生活”开启好肠道

开启属于自己的“慢生活”