“三高”自我管理宜忌全书电子书

前言

积极管理“三高”，重享美好生活

“三高”之间易形成恶性循环

饮食控制是管理“三高”的重中之重

通用的膳食金字塔

“三高”患者对食物金字塔的微调整

第一章 高血压自我管理宜忌

诊疗宜忌

√宜定期体检

√宜早发现，早治疗

×忌不重视血压测量

×忌忽视高血压前期（正常高值）

√宜学会自己测量血压

√宜学会判断假性高血压

√宜明确高血压的治疗目标

×忌测量血压方法不科学

√宜掌握自测血压的5个要点

×忌测量血压缺乏耐心

×忌测量血压偏离听诊点太远

×忌袖带减压过快

×忌用过宽或过窄的袖带测血压

√药物降血压宜注意平衡

×忌在血压达标后马上减药或停药

饮食宜忌

×忌饮食不规律

×忌晚餐吃得过饱

×忌暴饮暴食

√宜饮食清淡

×忌摄入过多的钠

×忌摄入过多的糖

√宜多吃高钾食物

√宜高钙饮食

√宜增加粗粮、杂粮的摄入比例

×忌摄入过量的脂肪

√宜少吃蛋黄

√宜常吃新鲜水果和蔬菜

×忌摄入过多膳食纤维

×忌吃零食

×忌频繁食用速冻方便食品

×忌长期、大量喝果汁

×饮用水的水温忌过热或过冷

√宜适量喝蜂蜜

√宜晨起后饮1杯水

×忌经常喝咖啡

×忌抽烟、喝酒

×忌喝浓茶

√宜在厨房准备一个标准盐匙

专题 高血压患者宜吃的降压食物

日常起居宜忌

√宜调节生活方式

√宜控制体重

√宜适当锻炼

√宜培养幽默感

×忌情绪波动过大

×忌居室噪音过大

×忌居室陈设杂乱

×忌在居室中摆放过多花草

×忌熬夜

×忌起床过急

√宜保证充足的睡眠

√宜午睡

×忌睡前长时间看电视

√睡前宜洗脚

×忌用过冷、过热的水洗漱

×慎泡温泉

×天气寒冷忌不注意保暖

×忌排便时急躁、屏气用力

√老年高血压患者排便时宜取坐位

√宜听轻松、舒缓的音乐

×忌赌博

×不宜炒股

×忌挤公交、地铁

运动休闲宜忌

×忌运动强度过大

√宜做多次短时间运动

√宜遵循的运动原则

×忌运动前不做准备

×忌做过于吃力的运动

√宜进行适量的运动

×忌做头部向下伸的动作

√宜做有氧运动

√宜做水平运动

×忌扭秧歌、跳劲舞

×忌冬泳

×忌“冰雪之旅”

×忌运动后立即洗热水澡

√垂钓有益于治疗高血压

专题 适合高血压患者的运动及其注意事项

散步

太极拳

慢跑

游泳

瑜伽

爬楼梯

甩手运动

用药宜忌

√初服用降压药时宜从小剂量开始

×年轻人忌轻易服用降压药

×忌盲目坚持单一用药

×忌仅凭自我感觉服药

√宜随血压的波动情况调整用药剂量

×忌频繁换药，随意增加服药剂量

×忌临睡前服药

√长效降压药宜早上服用

√夏季宜少用利尿剂

√夏季宜选用长效缓释降压药

√冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂

√服用钙离子拮抗剂时宜补钙

×忌服用含麻黄碱的药物

特殊人群的高血压调养宜忌

妊娠期高血压患者调养宜忌

儿童高血压患者调养宜忌

专题 特效降压中药膳

玉米须粥

夏枯草炒猪肉丝

天麻炖土鸡

葛根绿豆菊花粥

菊花鱼片汤

荷叶莲子粥

栀子仁粥

大枣海参淡菜粥

茶络花生米

枸杞蜂蜜茶

专题 中医疗法降血压

按摩降压法

艾灸降压法

第二章 糖尿病自我管理宜忌

诊疗宜忌

×忌盲目认为糖尿病是绝症

×忌仅凭“三多一少”症状就认定病情

×忌不了解糖尿病的相关知识

×忌病急乱投医

√宜树立正确的疾病观

√宜明确血糖的检测方法

√宜定期检测糖化血红蛋白

×忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况

×长期低血糖忌忽视脑垂体检查

×忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响

×忌忽视非药物治疗

×忌忽视血液高凝状态

×忌不做尿酮体检测

×忌仅靠尿检判断病情控制情况

饮食宜忌

√严格控制热量的摄入

√摄入的营养宜均衡合理

√宜定时定量进食

×忌经常处于饥饿状态

×忌少吃或不吃主食

×忌多吃鱼

×忌只吃粗粮不吃细粮

√宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态

√食物宜切成较小的块、条、片等形状

×忌饮食结构单一

√烹调食物时宜减盐限油

×打胰岛素时忌不控制饮食

×忌吃多后增加药量

×忌食用冰糖或白糖等糖品

√宜谨慎选购“无糖”食品

×忌不限制植物油的摄入

√宜多吃有益于降血糖的食物

×忌光靠吃南瓜降血糖

×忌吃过多坚果类食物

×忌吃快餐食品

×忌不吃水果

×忌经常吃零食

×忌限制饮水

×忌嗜饮各种饮料

×忌饮酒

专题 糖尿病患者的宜忌食物

专题 食物交换份让饮食控制变得简单

什么是食物交换份

确定食物交换份的份数

食物互换的原则

食物交换份应用举例

等值谷薯类食物交换表

等值蔬菜类食物交换表

等值肉蛋类食物交换表

等值水果类食物交换表

等值豆类食物交换表

等值奶制品类食物交换表

等值油脂类食物交换表

日常起居宜忌

×忌长时间驾车

×忌长时间卧床休息

×忌经常熬夜

√宜保持规律的起居

×忌早上空腹洗澡

×忌浸泡热水澡

×冬天忌用热水袋暖脚暖身

×夏季忌直接睡凉席

√宜注意保护双脚

×忌光脚穿凉鞋

×忌趾甲过长或过短

√宜选择穿合适的鞋子

√宜做好眼睛保健

×忌经常戴隐形眼镜

√宜注意口腔卫生

√宜搞好个人卫生，避免感染

√宜养成良好的排便习惯

√过节注意事项

√外出注意事项

运动休闲宜忌

×忌做剧烈运动

×忌不热身就运动

×忌空腹运动

×体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动

×忌做头部向下的动作

×妊娠糖尿病患者忌完全不运动

√宜做适量的有氧运动

×忌用做家务代替运动

×忌忽视运动前的适当加餐

√宜掌握运动时低血糖的自救措施

×忌经常打麻将

×忌长时间坐着看电视、上网

√宜做降糖运动操

用药宜忌

×忌频繁换药

√宜遵照医嘱用药

×忌随意加大降糖药剂量

×忌忽视服药时间

√宜了解停服降糖药的前提

×忌血糖恢复正常就擅自停药

√宜了解自己注射胰岛素的注意事项

√宜勤换胰岛素注射部位

×注射胰岛素后忌随意饮食

×忌忽视胰岛素的储存要求

×慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药

特殊人群的降血糖宜忌

妊娠糖尿病患者调养宜忌

儿童糖尿病患者调养宜忌

专题 特效降糖中药膳

黄芪炖鲈鱼

生地黄粥

沙参玉竹猪心汤

葛根瘦肉汤

明目降糖茶

山药木耳鸡汤

黄芪粥

山药南瓜粥

枸杞子炖兔肉

专题 中医疗法降血糖

按摩降糖疗法

艾灸降糖疗法

第三章 高脂血症自我管理宜忌

诊疗宜忌

√宜定期复查血脂水平

√宜了解血脂正常范围值

√要了解自己的基础代谢率

√宜关注血脂检查前的注意事项

×忌一次化验正常就认为血脂正常

×忌认为血看起来浑浊就是高脂血症

×忌认为血脂检测数值正常就是血脂水平正常

×忌擅自停用调脂药

×一般患者慎用“洗血”疗法

×忌贸然采用断食疗法

×忌药物治疗和生活干预只取其一

×忌快速减重

饮食宜忌

√饮食结构宜根据季节变化进行调整

√宜少食多餐，晚餐八分饱

×忌盲目节食

√宜选对食物烹调方式

×忌长期全素食

×忌不吃主食

×忌过量摄入油脂

×忌完全拒绝脂肪

√宜食富含卵磷脂的食物

×忌过多摄入胆固醇

×忌高盐高糖饮食

×忌过食辣椒

√宜食用富含膳食纤维的食物

√宜食用豆类食品

√宜多吃鱼类食物

×忌常吃夜宵

×忌快速进食

×忌抽烟

√宜多饮水

√宜适量饮低度酒

√宜适量喝些清淡的茶

专题 高脂血症患者宜吃的降脂食物

日常起居宜忌

×忌过度卧床静养

√宜生活规律

×忌熬夜

×忌睡眠不足

×忌睡觉时枕头过高

×忌盖过于厚重的被子

√宜在家中备体重秤，防止体重超标

√宜多步行，少坐车

×忌长期压力过大

√宜学会调整情绪

√谨防过节病

√宜适当做家务

√宜用温水洗漱

√宜养成定时排便的习惯

√日常洗浴宜注意时间和水温

运动休闲宜忌

√宜选对运动方式

×忌空腹运动

√宜进行有氧运动

×忌早晨做剧烈运动

√宜把握运动强度、时间和频率

√运动开始与结束都应做好准备

√宜注意运动时的外部条件

×运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即进食

×忌用体力劳动代替体育锻炼

×运动忌无持续性

√宜注意运动过程中的自我感觉

×部分高脂血症患者忌进行体育锻炼

用药宜忌

×忌睡前服药

×忌没有症状就停药

×忌用保健品代替药物

√宜注意药物副作用

√部分高脂血症患者宜联合用药

√应知道哪些人群不宜进行降胆固醇治疗

×忌用干扰脂代谢的药物

×忌服补充维生素E的药物

×忌长期服用避孕药

×慎用安眠药

√慎用减肥药

√宜正确认识深海鱼油的降血脂功效

√宜依据病症服用降脂药物

特殊人群的降血脂宜忌

妊娠期高脂血症患者调养宜忌

儿童高脂血症患者调养宜忌

专题 特效降脂中药膳

姜黄海带粥

菊花胡萝卜汤

大黄粥

枸杞红枣茶

海带决明子汤

红花绿茶

三七首乌粥

菊花决明子粥

牡蛎夏枯草瘦肉汤

菊花炒肉丁

专题 中医疗法降血脂

按摩降脂疗法

艾灸降脂疗法

第四章 “三高”合并症与并发症家庭护理宜忌

高血压合并糖尿病

控制饮食，降压降糖同时进行

治疗糖尿病时也要兼顾高血压

生活中要兼顾血压和血糖

营养食谱

按摩调养

高血压合并高脂血症

优化饮食，降压又降脂

良好的生活习惯有助于减脂降压

谨慎治疗，避开降血压、升血脂陷阱

营养食谱

按摩调养

高血压合并肾病

饮食合理有助于降压养肾

降压和治疗肾功能不全要兼顾

营养食谱

按摩调养

高血压合并冠心病

合理饮食有助于缓解病情

降血压时要关注冠心病症状

营养食谱

按摩调养

高血压合并脑卒中

注意饮食，防止脑卒中复发

做好日常监控和治疗，预防脑卒中

营养食谱

按摩调养

高血压合并肥胖症

严格控制饮食，减肥降压

养成良好的生活习惯，有利于减肥降压

营养食谱

按摩调养

高血压并发心力衰竭

合理饮食，有助于改善症状

注意保健和治疗，减轻心衰症状

营养食谱

按摩调养

高血压合并痛风

合理饮食，避免痛风侵袭

谨慎用药，保持良好的情绪

营养食谱

按摩调养

高血压并发脑出血

高血压并发脑出血的日常护理

掌握高血压并发脑出血的家庭急救方法

营养食谱

高脂血症合并肾病

注意调养，降低血脂时也要保护肾脏

谨慎用药，以免损害肾脏

营养食谱

按摩调养

高脂血症合并冠心病

做好日常护理，养心又降脂

积极治疗，体检、服药都不能少

营养食谱

按摩调养

高脂血症并发脂肪肝

控制饮食，降低血脂，减轻脂肪肝症状

做好保健，谨慎用药

营养食谱

按摩调养

糖尿病合并高脂血症

严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定

做好保健治疗，科学减脂降糖

营养食谱

按摩调养

糖尿病合并肾病

做好日常调养，改善糖尿病肾病

慎用药物，多关注血压变化

做好预防，以免引起各种并发症

营养食谱

按摩调养

糖尿病合并冠心病

饮食合理，生活规律

选择联合用药，注意血糖变化

营养食谱

按摩调养

糖尿病合并脂肪肝

注意饮食，降糖时别忘消除脂肪

兼顾运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时治疗

营养食谱

按摩调养

糖尿病并发眼部疾病

降糖的同时要做好眼部保健

积极控制血糖，有助于改善眼部并发症

营养食谱

按摩调养

糖尿病并发痛风

注意饮食调养，改善痛风症状

保健、用药需谨慎

营养食谱

按摩调养

糖尿病足坏疽

做好日常保健，预防糖尿病足坏疽

注意生活细节，养成健康的生活习惯

注意伤口保养，以防症状恶化

合理保健，谨慎治疗，改善病足