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做好孕前排毒 怀上超棒一胎电子书

  ★备孕男女的排毒对策,助力好孕。   ★*全*有效的排毒大法   饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。   ★孕妈好好照顾自己,怀孕才能少受苦。  

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作       者:张靖

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2016-01-01

字       数:7.3万

所属分类: 生活 > 孕产/胎教 > 孕前准备

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怀孕是一件幸福的事,准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月,还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说,备孕排毒做得好,宝宝健康、聪明少不了。为此,我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序,为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇,每一部分又有针对性地分为若干小节,系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面,详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。<br/>【推荐语】<br/>★备孕男女的排毒对策,助力好孕。 ★*全*有效的排毒大法 饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。 ★孕妈好好照顾自己,怀孕才能少受苦。  <br/>【作者】<br/>张 靖,高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师,北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师,北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来,作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广,主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等著名高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。<br/>
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序言

Part 1 备孕排毒从这里开始

睁大眼睛,让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈,孕育健康宝宝

你知道吗?你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒,毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2 备孕排毒关键期:倒计时90~60天

脏腑排毒,给宝宝一个安身之所

淋巴排毒,最佳时间21~23点:沐浴,静心

肝脏排毒,最佳时间23~1点:充足睡眠

胆囊排毒,最佳时间1~3点:熟睡

肺脏排毒,最佳时间3~5点:熟睡

大肠排毒,最佳时间5~7点:排便

胃脏排毒,最佳时间7~9点:吃早餐

脾脏排毒,最佳时间9~11点:做做按摩

心脏排毒,最佳时间11~13点:午餐,午睡

小肠排毒,最佳时间13~15点:简单运动

膀胱排毒,最佳时间15~17点:多喝水

肾脏排毒,最佳时间17~19点:简单运动,晚餐

心包排毒:最佳时间19~21点:在家休息

居家排毒,打造健康的无毒环境

干干净净的环境,备孕最理想

慎用美容产品,保护未来小天使

备孕妈妈,请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗,防止孕期病毒来袭

做一次健康体检,全面排除孕育隐患

饮食排毒,优化身体的排毒机制

备孕伊始,和这些食物说拜拜

助肝排毒,推荐6种黄金食物

助肾排毒,少不了黑色食物

助肺排毒,5款食物是高手

备孕排毒,要让肠道清清爽爽

运动排毒,把身体调到最佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有利于提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来,弹跳有益清毒素

成为一条鱼,游泳排毒真不错

做腹式呼吸,净化你的呼吸道

Part 3 备孕排毒巩固期:倒计时59~30天

饮食排毒,把体内的毒素赶出去

6种“给力”食物,轻松消除自由基

4多4少饮食,帮助排出尿酸

促进乳酸排泄,3类食物不可少

橄榄油、大蒜,有利于清洁血液

降低胆固醇,8种食物不可少

运动排毒,悠然享受备孕乐趣

健康3体操,帮你强健心肺

拍拍打打,全身放松排出毒素

多蹲少坐,锻炼脏器的好方式

清肠养生操,帮助排出肠道毒素

趣味操,排毒、瘦身两不误

4式瑜伽,备孕排毒的好选择

睡眠排毒,备孕不做“夜猫子”

备孕期间,每晚睡足7~9小时

睡眠姿势不当,容易影响好“孕”

睡眠环境,决定你的睡眠质量

适当午睡,健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告,为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸,请小心警惕4疾病

4要6不要,做个合格备孕爸爸

Part 4 备孕排毒冲刺期:倒计时29~1天

饮食排毒,营养储备轻松好“孕”

发挥最大排毒功效,一日三餐这样吃

蛋白质要适度,过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质,备孕排毒少不了

科学补充维生素,用饮食代替药片

备孕补叶酸,药剂、食物一样不可缺

运动排毒,为孕育宝宝做准备

备孕普拉提,腰腹锻炼效果好

像猫儿一样,有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭,保护卵巢排卵更规律

骨盆操,备孕妈妈很适合

提肛运动,备孕爸妈都要做

心理排毒,使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷,跟专家学心理排毒

平时火气大,身体产生毒素多

善待压力,才能更顺利地受孕

备孕排毒,学会享受情调生活

关注细节,让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了,备孕妈妈别乱吃药

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