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做对小事不得大病——女性健康根本解决方案电子书

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作       者:张虎军

出  版  社:电子工业出版社

出版时间:2016-10-01

字       数:13.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 家庭保健

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你是不是肚子饿了,就狼吞虎咽,三口两口就下咽?你是不是眼睛累了,仰头就滴几滴眼药水,扑闪扑闪就迅速投工作状态?或者你很爱美爱干净,所以喜欢将自己的指甲修剪得很短很酷……这些小事我们经常做,却很少有人会觉得有什么不对。但实际上,这些对身体都很有害。正因为此,我们编写了《做对小事不得大病——女性健康根本解决方案》一书。全书共分为八大部分,分别从饮食、运动、睡眠、心理、居家、职场、养颜瘦身以及女性特殊时期等方方面面,从微小细节处关注女性健康。全书内容深浅出、通俗易懂,尽量摈弃冗长的理论,而从实用性、指导性出发。此外,书中还配有精美插图,让人读来赏心悦目,是送给每一个女人极好的礼物!<br/>【作者】<br/>张虎军,成都军区总医院对外联络部主任、健康管理中心主任、高级工程师。现任四川大学材料科学与工程学院客座教授、第四军医大学生物医学工程学院客座教授,人民日报社《健康时报》特约记者,《医疗卫生装备杂志》特约通讯员,《中华现代医院管理》杂志常务编委,《家庭医生报》科普专栏记者。并担任全军健康管理分会委员,四川省健康管理分会委员,四川省医师协会健康管理分会常委,西部精神医学协会营养运动与身心学会副主任委员。 2008年度获得搜狐“全国十大*人气医生”,2009年获得搜狐“十大健康达人”、 中国科学技术协会“全国首届科学博客大赛”大奖。2010年获得搜狐“健康红围脖奖”。  <br/>
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序言

第一章 你真的会吃吗——把食物变成特效药

口渴时才喝水,已经晚了

常喝苏打水,小心碱中毒

常喝蒸馏水、纯净水隐患多

保温杯泡茶危害健康

过量喝咖啡难怀孕

五颜六色的食物搭配着吃

和这些食物说拜拜

单一饮食减肥法要不得

主食吃不够很伤身

过量吃粗粮易营养不良

吃肉不长肉的法则

无肉不欢埋下致病隐患

长期吃素对健康不利

零食也能健康吃

吃水果宜选对方式

最好不要吃剩饭剩菜

警惕“快餐综合征”

科学应对“应酬饭”

燕麦是早餐的好选择

光喝粥反而影响消化

煲汤并非时间越长越好

饭前先喝汤,胜过良药方

油多不坏菜,健康却遭殃

开水煮饭营养更佳

长期饱食易早衰

站着吃饭也不错

吃饭宜慢一点儿

别迷信晚餐可以不吃

这样吃晚餐易患病

一个人吃饭也伤胃

饭后坏习惯要改掉

“趁热吃”可能导致食管癌

喝冷饮过多很伤胃

喝果汁并非多多益善

每天一个苹果好处多

女人吃点醋“天经地义”

女人抗衰“藕”当先

蜂蜜是天然的滋补佳品

桂圆是温补女性的好选择

经常吃点土豆有助于减肥

女性吃红薯,美丽又防衰

红色番茄的抗癌效果佳

要想气色好,红枣少不了

生姜,厨房里的健康卫士

多吃黄豆更显女人味

玉米浑身上下都是宝

菌类是天然的保健食物

常吃洋葱可防病

女人吃鱼有特别的益处

吃豆腐要悠着点儿

过量吃大蒜伤眼睛

少吃盐相当于补钙

嗜糖的危害等于吸烟

红酒是女人的贴心朋友

第二章 运动才是健康王道——别让细节使运动减分

运动前,请先自报年龄

一天中运动的黄金时间

空腹晨练易发生危险

这些时刻运动要悠着点儿

感冒时运动,雪上加霜

女人过量运动易闭经

偶尔动一动,细胞易衰老

不戴胸罩运动很伤胸

带妆运动夺走你的美丽

运动也要变着花样来

及时热身,减少运动损伤

运动中消耗的水分如何补

运动中肌肉酸痛要警惕

从动到静不要急刹车

运动后不宜大量饮水

运动后不要急着洗澡

交替运动,自我健身妙法

有氧+无氧,锻炼效果更佳

室内运动的隐患不容忽视

雾霾天不要外出锻炼

家务劳动不能代替体育锻炼

逛街也是较好的有氧运动

让肠胃动起来的运动方法

仰卧起坐,助你赶走妇科病

让乳房健美、挺拔的小运动

下蹲运动,防止腿部衰老

提肛运动,轻松养护盆腔

伸展运动,有益消除慢性疲劳

健脊运动,令身姿挺拔起来

像猫儿一样伸个懒腰

教你轻松告别小肚腩

帮你塑造腰部的完美曲线

在家也能练习游泳运动

拍打面部,让气色好起来

提升睡眠质量的睡前运动

转动呼啦圈,甩掉“水桶腰”

快走,让你拥有活力

跳绳,对女性有独特作用

瑜伽,让你由内而外焕发光彩

第三章 美丽健康睡出来——睡觉也是个技术活

睡眠充足,做个睡美人

熬夜会侵袭健康和美丽

良好睡眠从“睡心”开始

不要让手机妨碍睡眠

睡前饮酒助眠不可取

睡前喝杯牛奶有助睡眠

睡前服药易引发食道溃疡

睡前泡脚,胜似吃补药

女性睡前要先“卸卸货”

湿发入睡,寒邪易入侵

枕头选不对,越睡越累

软床不利于身体放松

选对窗帘,让睡眠更健康

20℃是最佳睡眠温度

舒适睡眠,也要关注湿度

睡电热毯,小心睡走健康

开灯睡觉,给健康埋下隐患

蒙头入睡有哪些危害

睡觉憋尿,小心憋出尿潴留

根据情况,选对睡眠姿势

长期仰卧睡,警惕子宫后倾

适当裸睡,舒适又健康

试试一觉睡到自然醒

早晨赖床不要超过10分钟

起床后,不要急着叠被子

晨练后不要再睡回笼觉

起床后做套“赖床操”

午睡虽好,睡多了反而有害

午睡睡不对,身体受连累

调理失眠,一觉到天明

第四章 心理健康才真正健康——心病还需心药医

经常生气是百病之源

思虑过度导致亚健康

郁郁寡欢小心抑郁症

疾病最爱跟随嫉妒者

长期烦躁致免疫系统失效

压力让“女性病”缠身

精神紧张当心内分泌失调

自卑是早衰的催化剂

过分依赖,失去独特魅力

疑心太重,容易赶走健康

追求完美,让生活变折磨

乐观心态能提高免疫力

宽容有利于身心健康

请时刻保持一颗好奇心

悦纳自己,做好心灵保养

懂得拒绝,学会说“不”

适时哭泣有助于释放情绪

忙碌可以治愈悲伤

喊叫疗法,赶走坏情绪

心理代偿可让心理平衡

请试着替别人着想

进行积极的自我暗示

想象放松,让你拥有好心情

假装快乐,远离负面情绪

每天大笑三次有利健康

倾诉,极有效的心理调解法

培养爱好,让自己积极、快乐

心情不好,出去跑一跑

每天安静独处10分钟

学会享受有情调的生活

大自然帮你净化身心

第五章 安安心心宅在家——爱家更是爱自己

室内环境清幽有益养心

乔迁新居,警惕甲醛危害

每天勤开窗,赶走室内污染

厨房油烟是女性美丽的大敌

不要忽视小小的切菜板

小小筷子关系着大健康

居家储藏要避免的错误

冰箱保鲜,但不等于“保险柜”

微波炉中潜藏的“杀手”

饮水机不洗可致多种疾病

洗衣机容易“藏污纳垢”

常吹“脏空调”易生病

加湿器使用不当也会致病

隔夜水龙头里藏“怪菌”

居室中的卫生死角不能放过

窝在沙发上,脊椎很受罪

看电视久了,容易头疼

别让马桶圈成为疾病源

浴室干净才能舒服洗澡

不会洗澡小心惹麻烦

衣物攒着洗,省事却伤身

这些植物能“吃掉”甲醛

室内养花多了反而有害

亲密宠物,也不能忽视健康

空气清新剂并不清新

熏香使用不当易引发过敏

第六章 身体才是工作的本钱——做个健康的白领丽人

边走边吃肠胃负担重

乘车打盹,颈椎易受伤

车上阅读危害视力

乘地铁戴口罩有益健康

走路上下班,减肥又健身

OL长期出差警惕健康亮红灯

长期吃外卖易吃掉健康

工作再忙,不要忘记喝水

长时间伏案,留意颈椎健康

白领腰酸,大多是坐姿惹的祸

久坐不动,卵巢易“缺氧”

常跷二郎腿易引发妇科病

常对着电脑,注意肌肤保养

电脑摆放关系着脊椎健康

合适的腕垫可预防“鼠标手”

电脑键盘也要常“洗澡”

常用电脑不宜戴隐形眼镜

忙出来的胃溃疡

伸伸懒腰有助于赶走疲劳

跳槽并不能消除职业倦怠

“装忙族”小心越装越累

“假后综合征”也是一种病

“工作狂”容易招致亚健康

白领不要忽视与家人的交流

职场中的负面情绪不要带回家

办公室是电磁辐射重灾区

办公室噪音易损伤听力

办公桌是细菌聚集地

办公室吹出来的“空调病”

办公室空气里的“无形杀手”

办公室干燥,不要忽视补水

面朝窗户,警惕肌肤衰老

第七章 外形就是健康的镜子——美丽的正确打开方式

温水洗脸更护肤

与黄褐斑说byebye

错误祛痘,越祛越多

挤捏粉刺害处多

药膏美容不可取

频繁敷面膜反而“毁容”

常染发,损害肝脏

请谨慎使用定型美发产品

常梳头有益健康

乱拔眉毛易有害健康

戴隐形眼镜,化妆宜谨慎

爱美女人小心“口红病”

香水的使用方法要正确

化妆工具不干净隐患多

穿耳洞存在健康隐患

定期洗牙,有利预防牙病

药物丰胸影响女性雌激素

美甲小心美出“指甲病”

指甲过长容易招惹妇科病

除腋毛不当会损伤肌肤

肚脐清洁过频易发炎

小心文身诱发皮肤癌

刚买的衣服不要立即穿

佩戴文胸马虎不得

穿露脐装,当心腹部着凉

对高跟鞋不可过于依赖

背包不当,也是亚健康元凶

女人吃泻药减肥当心不孕

第八章 女人就是事儿多——特殊时期给自己特殊的爱

高钙食物可缓解经前不适

经期吃巧克力要适量

经期不要过量吃胡萝卜

经期不宜吃“苦”太多

情绪不佳,喝点玫瑰花茶

经期常迟到要引起警惕

痛经不能乱喝红糖水

痛经真能在婚后自愈吗

吃止痛药缓解痛经不可取

经期肌肤过敏应少化妆

经期运动,方法要得当

女性游泳应避开月经期

经期不可捶打腰部

经期拉肚子不是正常现象

经期感冒需谨慎用药

卫生巾的使用要慎重

尽量与护垫保持距离

经期最好不要拔牙

防治结合远离经期头痛

更年期女性,静心是关键

卵巢早衰,更年期易提前

莫将雌激素当做特效药

皮肤瘙痒,更年期惹的祸

更年期女性应预防干眼症

更年期不可忽视阴部卫生

更年期女性仍要注意避孕

更年期女性取环不容耽搁

更年期要防范抑郁侵袭

更年期警惕心血管病变

预防骨质疏松要趁早

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