你知道牛面式双手要在背后“扭成麻花”， 但知道这个体式的关键，是俯看双腿像牛角吗？ 你知道双角式双脚要， 但知道西方人双脚距离要小，东方人双脚距离要大吗？ …… 说来惭愧，作为一名瑜伽图书编辑，我也才知道。 这本书让读者同V.荷马仕老师的学员一样，得到他一对一的指导。扫二维码能看教学视频，还能听体式梵文读音；瑜伽体位，不仅仅是步骤图，还有360°多角度定位图；瑜伽呼吸，不仅要配合体位动作，定位时还有专门的呼吸练习；学员经常犯的错误，会在体位中特别指出；课堂上经常提醒学员的话，也融在步骤的注意事项里……
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7.3
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自序
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地位崇高的王瑜伽
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脉轮，体式的能量中心
瑜伽5种气及其在体内移动的方向
五元素，身体组成的根本
练习前的安全建议
1 站立山式
2 举臂式
3 树式
4 加强脊柱前屈伸展式
5 幻椅式
6 双角山式
7 双角式
8 双角式
9 双角式
10 三角伸展式
11 舞王式
12 杜尔瓦萨式
13 神猴哈努曼式
14 蜥蜴式
15 牛面式
16 半莲花前屈
17 苍鹭式
18 束角式
19 坐角式
20 双脚加强背部伸展式
21 龟式
22 拉弓式
23 莲花核心练习
24 完全船式
25 圣哲玛里琪
26 圣哲玛里琪
27 圣哲玛里琪
28 圣哲玛里琪
29 巴拉瓦伽式
30 半鱼王式
31 四肢支撑式
32 上犬式
33 下犬式
34 卧英雄式
35 蛙式
36 弓式
37 完全弓式
38 骆驼式
39 鸽子式
40 完全蝗虫式
41 上弓式
42 飞轮式
43 双脚内收直棍式
44 环式
45 孔雀起舞式
46 脚交叉双臂支撑式
47 圣者阿斯塔瓦卡茹支撑式
48 瑜伽睡眠式
49 起重机式
50 孔雀式
51 上公鸡式
52 胎儿式
53 头倒立式
54 克里希那式
55 肩倒立
56 肩倒立
57 鱼式
58 狮子式
59 挺尸式
60 莲花式
61至善式
62 契合法（瑜伽手印）
63 萨达纳30分钟练习
64 脊椎治疗
65 睡前女性生理瑜伽
66 向年长者致敬
附录
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