内分泌决定女人健康电子书

前言

Chapter1 弄懂内分泌明明白白做女人

内分泌系统的组成及作用

什么叫内分泌失调

教你看懂女性内分泌化验单

卵巢，主导女人一生的内分泌腺

平衡内分泌，雌激素多了少了都不行

下丘脑、垂体对女性内分泌的作用

甲状腺对女性内分泌的影响

心态是内分泌平衡与否的反映

警惕环境中的内分泌干扰物

Chapter2 由内而外变美丽调好内分泌是关键

肥胖

肥胖与内分泌的关系

减肥这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

减肥茶饮小偏方

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面部色斑

面部色斑与内分泌的关系

淡斑祛斑这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

淡斑茶饮小偏方

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痤疮

痤疮与内分泌的关系

消除痤疮这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

消除痤疮茶饮小偏方

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脸色暗黄

脸色暗黄与内分泌的关系

褪黄亮肤这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

褪黄亮肤茶饮小偏方

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多毛

多毛与内分泌的关系

减少多毛这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

减少多毛茶饮小偏方

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脱发

脱发与内分泌的关系

固发防脱这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

固发防脱茶饮小偏方

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黑眼圈

黑眼圈与内分泌的关系

消除黑眼圈这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

消除黑眼圈茶饮小偏方

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Chapter3 赶走内分泌代谢病寻回女人味道

月经不调

月经不调与内分泌的关系

改善月经不调这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

改善月经不调茶饮小偏方

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乳腺增生

乳腺增生与内分泌的关系

消除乳腺增生这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

消除乳腺增生茶饮小偏方

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不孕不育

不孕不育与内分泌的关系

调理不孕不育这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理不孕不育茶饮小偏方

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骨质疏松

骨质疏松与内分泌的关系

调理骨质疏松这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理骨质疏松茶饮小偏方

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多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合征与内分泌的关系

调理多囊卵巢综合征这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理多囊卵巢综合征茶饮小偏方

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更年期综合征

更年期综合征与内分泌的关系

调理更年期综合征这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理更年期综合征茶饮小偏方

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功能失调性子宫出血

功能失调性子宫出血与内分泌的关系

调理功能失调性子宫出血这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理功能失调性子宫出血茶饮小偏方

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甲状腺功能异常

甲状腺功能异常与内分泌的关系

调理甲状腺功能异常这样吃

穴位轻松按

运动锻炼不可少

调理甲状腺功能异常茶饮小偏方

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Chapter4 家常食材调节内分泌天然安全效果好

黄豆

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

花生

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

山药

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

芹菜

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

玉米

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

海带

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

牛奶

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

银耳

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

甲鱼

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

蜂蜜

对内分泌的好处

有益内分泌的吃法

其他功效

吃对不吃错

补益搭配

人群宜忌

Chapter5 运动调养内分泌保持迷人好状态

瑜伽，改善雌激素分泌量不足

瑜伽对女性内分泌的好处

平衡内分泌的瑜伽动作

纠正易造成运动损伤的瑜伽不良姿势

练习瑜伽的注意事项

太极拳，提高更年期雌激素水平

太极拳对女性内分泌的好处

太极拳的基本手形

太极拳的基本步形

练习太极拳的身形

对内分泌有益的太极拳动作

练习太极拳的注意事项

游泳，改善黄体功能不足

游泳对女性内分泌的好处

常游泳可提高性能力

把握游泳时的运动强度

游泳后心率与运动强度的关系

心率与强度感觉评价

游泳的注意事项

游泳中不良反应的处理方法

散步，预防内分泌疾病

散步对女性内分泌的好处

不同女性人群的散步方案

女性每天应走够6000步

散步的注意事项

跳绳，平衡调节内分泌系统

跳绳对女性内分泌的好处

跳绳的正确姿势

对内分泌有益的跳法

把握跳绳的运动量

跳绳的注意事项

跑步，预防抑郁引发的内分泌疾病

跑步对女性内分泌的好处

对内分泌有益的跑法

选一双合适的跑步鞋很必要

跑步引发不适的自我处理方法

跑步的注意事项

掌握正确的跑步姿势

骑自行车，对改善月经不调有益

骑自行车对女性内分泌的好处

选购自行车的要点

把握骑自行车的运动量

骑行速度与适宜心率的关系

骑自行车的技巧

骑自行车中不良反应的处理方法

骑自行车的正确姿势

骑自行车的注意事项

健美操，改善卵巢功能

健美操对女性内分泌的好处

对内分泌有益的健美操

跳健美操的注意事项

五禽戏，预防与内分泌有关的妇科病

五禽戏对女性内分泌的好处

对内分泌有益的五禽戏动作

练五禽戏的注意事项

Chapter6 悉心养好内分泌轻松乐享每一天

好心情是平衡内分泌的良药

好心情与内分泌的关系

吃出好心情

风筝放出好心情

让人心情好的“快乐穴”

心情不好时可以这样做

和谐性生活能调节内分泌

性生活与内分泌的关系

性生活的最佳频率

这些时候不宜过性生活

注意性生活卫生很重要

更年期女性更需要性生活

产后第一次性生活的注意事项

排毒能有效平衡内分泌

排毒与内分泌的关系

五脏排毒全攻略

藏毒食物“黑名单”

科学排毒，规避误区

十种排毒力最强的蔬果

选好陶瓷餐具，防止毒从口入

女性排毒要保持“三通”

远离生气的毒害

人体排毒时间表

改掉坏习惯，告别内分泌失调

坏习惯1：吸烟

坏习惯2：整天和手机形影不离

坏习惯3：睡懒觉

坏习惯4：用保鲜膜包裹肉食

坏习惯5：过分依赖化妆品

少用日化产品能保护内分泌系统

洗发水用量不宜多

用洗衣液洗衣物多投洗几次

使用蚊香时居室注意通风

洗洁精稀释后再使用

平衡内分泌一定要知道的饮食要点

均衡饮食

少摄入反式脂肪酸

远离高脂肪高热量食物

少吃加工类食品

不能不吃早餐

附录

女性常见内分泌Q&A

我国的体重指数标准

不同年龄女性的内分泌调养