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内容提要
序言
Chapter 1 揭开“情绪智力”的神秘面纱
人生的成功，究竟是靠IQ还是EQ
一切行为态度，都是情绪的衍生品
你的情商高低，决定你生命的轨迹
每一种情绪都有其意义和价值
成熟的标志是能够操控情绪
控制情绪，不等于封闭感情
Chapter 2 认识情绪魔镜中的自己
认识情绪始于知道“我是谁”
聆听内心，提升自我觉察力
不抗拒，无条件地接纳自己
控制冲动的“情绪化”行为
消极的情绪，源自错误的观念
学会认识自己的情绪周期表
Chapter 3 为什么你总是忍不住发火
愤怒是一只伤人伤己的恶魔
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢
开启愤怒的正确表达方式
过滤那些无关紧要的小事
想发怒的那一刻，冷静五秒钟
把愤怒的火种扼杀在摇篮里
冲动是最无力、最糟糕的选择
制伏愤怒，先找到愤怒的来源
Chapter 4 静下来，带自己走出焦虑风暴
焦虑的杀伤力究竟有多大
那么焦急，其实是怕失控
认识引发焦虑的五大因素
患得患失，往往事与愿违
理性消除焦虑“三步走”
冲破内在的“心理障碍”
想得少一点，做得多一点
活在此时此刻、此身此地
Chapter 5 当心！别让悲观抑郁肆意疯狂
抑郁是一场心灵的流感
适时地为心理“卸妆”
调试突如其来的抑郁心绪
化悲观为乐观的三个原则
黑暗与光永远并肩前行
任何事情都要先往好处想
最重的打击莫过于自暴自弃
驱逐腐蚀性的消极思想
Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨
抱怨的背后，藏着懒惰与软弱
幸与不幸，全在内心的态度
世界本不公平，你得适应它
抱怨别人，不如改变自己
多给自己一些正面的暗示
碰到问题时，先反省自身
换一种心态去看待是非
心存感恩，便觉得无可抱怨
Chapter 7 推倒自卑的情绪，每个人都不完美
人人都会有一点自卑情结
战胜自卑，从正确认识自己开始
敢相信吗，你比想象中更优秀
相信自己是什么，你就是什么
暴露出弱点，没你想的那么可怕
直面自身的阴影，做完整的自己
Chapter 8 真正的恐惧，就是恐惧本身
世间90%的恐惧都是想象出来的
用正确的眼光看待恐惧这件事
大胆去尝试才知道自己能走多远
为人生冒一次险，绝不会是白费
冷静再冷静，别轻易地放大恐惧
鼓起百倍的勇气，做你想做的事
Chapter 9 调适心境，移除压力的暗堡
没有负重的人生不完满
把压力控制在一定限度内
放下完美，允许自己成为人
倾诉吧！给情绪一个出口
专注时要张，休息时要驰
挣脱自己捆上的精神枷锁
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