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一边崩溃,一边自愈电子书

（1）“一边崩溃、一边自愈”成为人们常常体验到的心理状态，本书作为日常情绪问题的速查手册，陪人们在每次觉得自己要完蛋时，稳稳住自己。朱莉医生既是临床心理学家，也是当红视频博主，深刻洞察到了当下人们普遍的心理困境，从中挑选中最具代表性的26大问题，正贴合当下人们的心理需求，示例如下： ·总拿自己和别人比较，觉得自己不如别人？ ·明明想拒绝，一张嘴就变成了“好的”？ ·感到别人有一种微妙的恶意，又担心是自己想多了？ ·相识很多年的朋友，相处起来越来越奇怪了？ ·总是生气，总是控制不住生气？ ·察觉到父母做得不对，想反抗又怕伤了感情？ ·需要帮助，却又怕麻烦别人，不好意思口？ ·害怕做错决定，所以犹豫不决？ ·在一群人中跟着说说笑笑，但感觉无法融？ ·觉得找不到生活的意义？ ……

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6.3

作者：[英]朱莉·史密斯

出版社：中信出版集团股份有限公司

出版时间：2026-06-01

字数：13.6万

所属分类：经管/励志 > 成功/励志 > 情商/心灵感悟

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本书是畅销书《为什么没人早告诉我》作者的新书，可谓前作的应急版：针对困境，情绪急救，及时止损，获得疗愈，手把手教你修炼出耐死型人格（承受能力和自愈能力双强的人格：容易崩溃，迅速自愈，虚弱并努力地活着，被世界反复殴后却变得Q弹可口）。《为什么没人早告诉我》针对大家普遍会产生的八大人生困惑，提供有效而专业的应对办法，比较全面基础，是实用心理学的门读物。而这本书把一个人在生活中会遇到的26种有伤害性的心理问题具体地呈现出来，和上一本书相比，本书中的问题更复杂甚至更严重，需要快速及时的措施，帮助读者迅速止损，减轻痛苦。（1）它解决了心理自助书“实用”性方面的几大障碍即便没有充足的心力，也可以毫无负担地读完简短的一章；不用弄懂复杂的专业术语，也能平息情绪的风暴；无须痛苦地回溯童年经历，也可以缓解深藏的创伤；不必等不及“变好”而自暴自弃，在当下就得到一正向的反馈。（2）这是一本用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。本书结构上设计为一封封“救援信”，提示读者“当你遇到某种情况时，这一章”。比如： ?当你要做重大决定 ?当你被压力淹没 ?当你遇到难相处的人 ?当你发现朋友并不是真朋友 ?当你害怕时 ?当你总是说不出“NO” 这种结构支持读者在不同的情境下快速找到对应的心理支持，而不是必须从头到尾线性阅读。（3）本书以极具同理心的视角，传达了这样7大核心要义： · 拥抱你的情绪史密斯博士鼓励读者受和拥抱他们的情绪,而不是压抑或忽视他们。理解和处理像悲伤、焦虑或愤怒这样的情绪可以导致个人成长和复原力。 ·修行自我慈悲心这本书的中心主题之一是自我同情心。史密斯博士强调,你应该以同样的善良和理解对待自己,特别是在困难时期。 ·挑战消极思维这本书提供了如何识别和挑战负面思维模式的实用建议。史密斯博士鼓励读者用更具建设性和积极的想法取代自我批评的想法,帮助提高自尊和心理健康。 ·关注当下史密斯博士强调活在当下的重要性,不要纠结于过去的错误或过分担心未来。正念和当下可以减压,增加幸福感。 ·培养复原力这本书教授了复原力的价值——如何从挫折和挑战中反弹。史密斯博士提供了建立复原力的策略,包括重新构建逆境和关注个人优势。 ·为更好的幸福设定界限史密斯博士主张与他人建立健康的界限,以保护你的心理和情感健康。学会说不和优先照顾自我是保持平衡和幸福的关键。 ·相信你的价值最后,史密斯博士鼓励读者相信他们的固有价值。尽管遇到挫折、不完美或外界的判断,你值得爱、尊重和成功。培养自我价值是长期幸福和满足的关键组成部分。<br/>【推荐语】<br/>（1）“一边崩溃、一边自愈”成为人们常常体验到的心理状态，本书作为日常情绪问题的速查手册，陪人们在每次觉得自己要完蛋时，稳稳住自己。朱莉医生既是临床心理学家，也是当红视频博主，深刻洞察到了当下人们普遍的心理困境，从中挑选中最具代表性的26大问题，正贴合当下人们的心理需求，示例如下： ·总拿自己和别人比较，觉得自己不如别人？ ·明明想拒绝，一张嘴就变成了“好的”？ ·感到别人有一种微妙的恶意，又担心是自己想多了？ ·相识很多年的朋友，相处起来越来越奇怪了？ ·总是生气，总是控制不住生气？ ·察觉到父母做得不对，想反抗又怕伤了感情？ ·需要帮助，却又怕麻烦别人，不好意思口？ ·害怕做错决定，所以犹豫不决？ ·在一群人中跟着说说笑笑，但感觉无法融？ ·觉得找不到生活的意义？ …… （2）《为什么没人早告诉我》应急版：针对困境，情绪急救，及时止损，获得疗愈。如果说《为什么没人早告诉我》是一个工具箱，在暴风雨来临前的日子，可以取出箱子中的锤子和钉子，加固和保护自己的房屋。那么这本书是针对一个人在危机时刻和产生心理问题、自我怀疑的时刻，也就是在风暴来袭的那一刻，提供急救措施，帮助你立刻缓解痛苦，解决问题，获得疗愈，度过难关。（3）高颜值、轻薄便携、翻即用的口袋本，实用性拉满。本书结构上设计为一封封“救援信”，提示读者“当你遇到某种情况时，这一章”，浏览目录后就能迅速找到与自己症状吻合的问题，根据作者给出的专业心理治疗建议，平静下来。朱莉医生的写作模式有碎片化特，篇幅简短但又含金量极高，寥寥数语，一针见血，专业性强又通俗易懂。（4）陪伴式心理自助指南：既可以用于自我关怀的宝典，也可以成为送给亲友的温柔礼物。 ·附赠明信片，写下你对朋友的关心与寄语 ·即便不知道如何安慰人也没关系，可以让史密斯博士做你的治愈系嘴替比如其中一封信写道：“我写下这些时，并不是在预设你此刻的感受，也无从揣测你悲痛的程度。但我想，那种痛苦恐怕是你我都难以言喻的。我无意告诉你该怎么感觉、该怎么思考。此时此刻，无论你感受到什么，都请尽情去感受。” （5）以极具同理心的视角，传达了以下7大核心要义。容易崩溃没关系，这本书陪你一起自愈。 ·拥抱你的情绪 ·修行自我同情心，像对待最好的朋友一样对待自己 ·挑战消极思维，停止自我批评 ·关注当下，体验更多幸福感 ·培养复原力 ·为更好的幸福设定界限，保护心理和情感健康 ·相信你的价值，培养自我认同感（6）金句频出，发人深省。部分摘录如下： ·自己不认可自己，比不被他人认可更可怕。 ·‘ 融 ’ 和‘ 归属’不一样。当你因为展现真实的自己而被纳时，你才会产生归属感。 ·你有责任把自己塑造成你想成为的那个人。如果你不喜欢自己今天的样子，就必须将注意力放在你明天想成为的样子上。 ·那些社交达人并不是找到了防止尴尬的秘诀。更确切地说，他们根本没有把注意力放在避免尴尬上。有时候，越不想要什么，就越来什么。 ·不够好’和‘没有准备好’是两回事。失败是我们的某种经历，而不是我们自身。 ·思念某个人并不意味着这个人就适合你。 ·你今天应对焦虑的方式，会在大脑中建立起模板，成为你明天可以依循的应对方案。 ·恐惧是勇气的核心成分。<br/>

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