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前言
第一章 养好腿和脚，百病不来找
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂”
腿是“树干”，养好干才能健康壮实
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养
气血充足畅通是腿脚强壮的保障
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航
第二章 肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索
黑色食物补肾强腿脚
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来
海鲜让你肾不虚腿脚不软
泥鳅消腿脚水肿很在行
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品
坚果当零食，轻轻松松把肾养
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血
用脚跟走路，让腿脚“自强”
摩耳小动作，补肾又健腿脚
补肾强腿脚药浴方
第三章 灵活的腿脚关节离不开好的肝
肝好的人，关节活动才能自如
多吃绿色食物最养肝
腿酸，试试牛筋补肝强筋法
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方”
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药
杜仲健骨强筋壮腰膝
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法
不生气是最好的补肝强腿法
补肝强腿脚药浴方
第四章 强壮发达的肌肉要用脾来滋养
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物
粳米补脾养气强肌肉
山药补脾养腿脚
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧
鲫鱼强脾补虚可除胀
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝
薏苡仁健脾利湿可消腿肿
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹
黄精入膳，助你肌肉充盈
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮
健脾养胃、强腿脚的药浴方
第五章 气血充沛、畅通腿脚无病痛
气血不足常腿麻，多吃补气血食物
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉
鳝鱼补气血、强筋骨功效好
红酒活血通络，防治女人筋骨痛
桂圆益气血，防腿脚虚弱无力
党参补气，让腿脚不衰
当归补血活血，助养腿脚
川芎活血行气祛腿脚冷痛
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼
“补气养血穴”帮你充养气血
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方
第六章 祛寒保暖是腿脚健康的保证
多吃温热的食物改善脚冷现象
艾叶泡脚祛寒除湿
温泉里泡个“逐寒活络汤”
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿
腿脚迅速回暖有妙招
祛寒暖脚药浴方
第七章 强壮腿脚的养生小功法要学会几种
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛
常踢小腿肚，腿脚不僵硬
每天走走路，强身健体腿脚不老
每天动动脚就能养腿脚
“养生操”常做，腿脚不衰老
第八章 药浴让你从此跟病痛说“拜拜”
中医药浴不能随便用药
骨质增生药浴方
足跟痛药浴方
脚湿气药浴方
风湿病药浴方
下肢水肿药浴方
关节炎药浴方
第九章 药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙
骨质疏松，治疗还需辨证选方用药
骨质增生，不同类型药膳要会做
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶”
静脉曲张分型用方选膳效更佳
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