更年期妇女自我保健手册电子书

内容提要

前言

第一篇　认识更年期

1．什么是更年期？

2．更年期女性有什么生理变化？

3．什么情况下可以判断自己可能进入了更年期？

4．更年期的迟早可以预测吗？

5．更年期的月经紊乱是正常的吗？

6．为什么绝经后总感觉乏力，腰腿关节痛？

7．更年期为什么会变得爱唠叨？

8．为什么绝经后乳房慢慢下垂和松弛了？

9．为什么还没绝经就有潮热盗汗？

10．多喝豆浆，多运动，是否可以减少更年期潮热盗汗？

11．更年期女性还需要避孕吗？

12．更年期应该何时取环？

13．更年期女性如何判断自己有无抑郁症状？

14．更年期女性焦虑症有哪些表现？

15．更年期为什么嗓子变粗了？

16．如何防治更年期骨关节炎？

17．更年期白带没了，阴道很干涩是怎么回事？

18．更年期女性不再适合过性生活了吗？

19．绝经会增加女性心血管疾病的发生率吗？

20．更年期的假性心绞痛是怎么回事？

21．为什么女人更年期后腰容易变粗？

22．更年期女性血糖水平会有波动吗？

23．绝经后骨质疏松有哪些表现及危害？

24．如何预防绝经后骨质疏松？

第二篇　更年期保健

一、饮食营养（饮食与营养、吸烟与饮酒、体重管理等）

（一）饮食与营养

1．更年期女性对三大营养素有哪些需求？

2．更年期维生素及矿物质有哪些重要性？

3．《中国居民膳食指南（2016）》简介

4．缓解更年期症状的食物，多吃什么、少吃什么？

5．北美更年期6条饮食建议：A meno-menu: 6 simple instructions for a healthy diet

6．更年期应注意补充哪些营养素？

7．如何预防骨质疏松？

8．植物雌激素对更年期女性有哪些保健作用？

9．大豆异黄酮能改善更年期综合症吗？

10．给更年期糖尿病患者的饮食建议

11．更年期女性便秘应怎样进行饮食调理？

（二）吸烟与饮酒

1．吸烟对更年期女性有哪些危害？

2．如何戒烟？

3．如何远离二手烟？

4．过量饮酒对更年期有什么危害？

5．什么是适量饮酒、有什么好处？

（三）更年期体重管理等

1．更年期为什么会超重肥胖？

2．超重肥胖与乳腺癌有哪些关系？

3．超重肥胖与心血管疾病有哪些关系？

4．超重肥胖与骨质疏松有哪些关系？

5．超重肥胖患者选择什么减肥方法？

6．如何实施限制能量平衡膳食？

7．超重肥胖患者怎样注意维生素和微量元素的摄入？

8．少肌症是什么？

9．少肌症的危害？

10．如何预防少肌症？

11．运动对预防少肌症有哪些益处？

12．预防少肌症的运动方式有哪些？

二、运动管理

（一）运动对人体的好处

1．运动对人体心肺功能有什么好处？

2．运动对运动系统有什么好处？

3．运动对神经系统的好处？

4．运动对缓解情绪的好处？

5．运动对代谢功能的好处？

6．运动对免疫系统的好处？

（二）更年期妇女进行运动保健的积极作用

1．更年期女性的主要不良表现有哪些？

2．更年期易发生哪些疾病？

3．为什么说运动能够缓解更年期女性的骨质疏松症状？

4．运动对更年期女性心血管病的改善作用有哪些？

5．运动如何减少更年期焦虑、抑郁的症状？

6．运动如何改善更年期女性的睡眠质量？

（三）更年期女性适合进行的运动

1．什么是有氧运动？

2．常见的有氧运动有哪些？

3．更年期妇女有氧运动的运动处方应当如何设置？

4．更年期妇女适合进行的力量训练方式有哪些？

5．为何推荐更年期妇女进行柔韧性运动锻炼？

6．更年期妇女的柔韧性运动锻炼应当如何进行？

7．进行柔韧训练的注意事项有哪些？

（四）科学地进行运动锻炼

1．什么是运动处方？

2．更年期妇女适合的运动项目有哪些？

3．适合更年期妇女运动的运动强度？

4．更年期妇女一般运动多长时间为适宜？

5．更年期妇女一周运动几次为适宜？

6．更年期妇女运动的注意事项有哪些？

7．运动锻炼的一般步骤是什么？为什么要按照这样的步骤进行锻炼？

（五）更年期女性适合进行的运动项目锻炼

1．健步走的运动特点有哪些？

2．更年期妇女进行健步走锻炼的注意事项有哪些？

3．太极拳的运动特点有哪些？

4．为什么推荐更年期妇女进行太极拳运动？

5．更年期妇女进行太极拳锻炼的注意事项有哪些？

6．广场舞的运动特点有哪些？

7．经常跳广场舞有哪些好处？

8．为什么推荐进行拉伸和力量训练？

9．如何进行一些简单的拉伸练习？

10．居家可进行哪些简单的力量训练？

11．可以增强肌肉力量的抗阻训练动作有哪些？

12．社区健身器材进行锻炼对更年期妇女有帮助吗？

（六）运动损伤的处理

1．急性软组织损伤应当如何处理？

2．运动中腹痛应当如何处理？

3．肌肉痉挛应当如何处理？

三、心理保健

1．更年期妇女常见的“心理和社会功能”改变是什么？

2．更年期心理健康的具体标准是什么？

3．如何开展更年期的心理调适？

四、中医调理

1．中医如何看更年期？

2．什么是更年期自助养生保健？

3．更年期如何调理饮食？

4．更年期怎样合理安排一日饮食？

5．更年期如何按季节变化调理自己？

6．哪种水果适合更年期保健？

7．还有哪些日常的食物适合更年期保健？

8．食物之外，有适合更年期保健的茶饮吗？

9．有适合更年期的粥吗？

10．适合更年期食用的汤有哪些？

11．还有其他适合更年期自我保健养生的食谱吗？

12．睡眠不好，有没有适合更年期睡眠的药枕？

13．有没有适合更年期泡脚的方子呢？

14．什么是中医范畴内的更年期失眠症？

15．更年期的睡前准备有什么？

16．怎样才能拥有舒适的睡眠？

17．更年期常见的情志变化如何进行自我调理？

18．有没有适合更年期调节心情的音乐呢？

19．具体适合更年期的音乐有哪些？

20．还有其他适合更年期调节情绪的妙招吗？

21．适合更年期自助养生保健的运动和功法有哪些？

22．中医的“导引”是什么？

23．更年期可以进行自我按摩的穴位有哪些？

第三篇　更年期重点疾病筛查

一、乳腺疾病

1．女性的乳房一生有哪些变化？

2．乳腺常见疾病有哪些？

3．乳腺癌的发生与哪些因素有关？

4．什么是乳腺增生和乳腺不典型增生？

5．乳腺癌会发生转移吗？

6．哪些情况下会引起乳房胀痛？

7．乳腺癌的“蛛丝马迹”有哪些？

8．如何进行标准的乳腺自我检查？

9．乳腺癌有什么筛查方法？

10．乳腺的日常保养有哪些？

11．激素替代治疗会导致乳腺癌吗？

二、妇科疾病

1．更年期女性应警惕哪些妇科肿瘤？

2．宫颈癌有哪些早期表现呢？

3．宫颈上皮内瘤样病变是什么意思呢？

4．宫颈上皮内瘤样病变需要治疗吗？

5．为什么宫颈癌可以早期筛查？

6．宫颈癌筛查的项目有哪些？

7．宫颈癌如何确诊？

8．宫颈癌的治疗如何选择？

9．人乳头状瘤病毒感染一定会发展成宫颈癌吗？

10．如何预防宫颈癌？

11．子宫内膜癌的早期表现有哪些？

12．子宫内膜癌可以早期诊断吗？

13．为什么更年期女性子宫内膜癌容易延误诊断？

14．哪些情况（高危因素）容易发生内膜癌？

15．如何预防子宫内膜癌？

16．子宫内膜癌有遗传吗？

17．子宫内膜癌的治疗选择有哪些？

18．为什么子宫内膜癌手术要同时切除卵巢？

19．卵巢癌可以早期诊断吗？

20．卵巢癌的早期症状有哪些？

21．为什么说在妇科肿瘤中卵巢癌的治疗效果最差？

22．卵巢癌有遗传吗？

23．如何预防卵巢癌？

24．子宫肌瘤在什么情况下需要治疗？

25．子宫肌瘤的治疗选择有哪些？

26．子宫肌瘤变性就是恶变吗？

27．更年期发生卵巢囊肿的类型有哪些？

28．更年期发现卵巢囊肿要立即手术吗？

29．卵巢良、恶性肿瘤容易鉴别诊断吗？

三、骨质疏松

1．骨骼有哪几种类型？

2．骨组织有哪些成分？

3．骨骼有哪些功能？

4．骨组织有哪些新陈代谢过程？

5．人一生中哪一个阶段骨量最丰富？

6．为什么绝经后妇女易患骨质疏松？

7．更年期骨质疏松有哪些特点？

8．什么叫骨的矿化？

9．骨质疏松症是一种怎样的疾病？

10．为什么说骨质疏松症是一种静悄悄的疾病？

11．骨质疏松症有哪几种类型？

12．什么样的人容易患骨质疏松症？

13．为什么女性易患骨质疏松？

14．男性也会患骨质疏松症吗？

15．生活方式也会影响骨质疏松症吗？

16．哪些药物会影响骨质疏松？

17．哪些疾病会导致骨质疏松症的发生？

18．骨质疏松症最主要的临床表现有哪些？

19．为什么人越老会变矮？

20．患了骨质疏松症会有哪些危害？

21．什么是脆性骨折？

22．骨质疏松和骨质增生的关系？

23．骨质疏松症可以预防吗？

24．哪些运动可以预防骨质疏松症？

25．人体每天需要补充多少含量钙元素？

26．每天喝骨头汤能补充日常钙的需要吗？

27．骨质疏松症病人荤菜吃得越多越好吗？

28．骨质疏松症病人为什么不能吃得太咸？

29．长期补充钙剂有哪些不良反应？

30．老年人为什么要经常晒太阳？

31．为什么要补充维生素D？

32．超声检查可以诊断骨质疏松症吗？

33．诊断骨质疏松的金标准是什么？

34．什么是骨生化指标？

35．检查骨生化指标在临床上有何意义？

36．检查24小时尿钙在临床上有何意义？

37．治疗骨质疏松症有哪些药物？

38．用雌激素替代治疗的病人需要注意些什么？

39．雌激素受体调节剂对骨质疏松治疗有何作用？

40．治疗骨质疏松症可以联合用药吗？

四、心血管疾病

1．更年期为什么会感到心慌？

2．更年期心慌一定是早搏吗？

3．更年期的心律失常常见有哪几种类型？

4．更年期的早搏怎样治疗？

5．更年期发生心律失常有哪些需要注意的？

6．为什么更年期时血脂会出现波动？

7．血脂异常表现有哪几种

8．如果血脂异常应该怎样开始预防？

9．血脂异常需要治疗吗？

10．更年期时血压升高和高血压病有何不同？

11．更年期高血压应该怎样治疗？

12．更年期妇女是冠心病的高危人群吗？

13．更年期妇女的胸痛一定是心绞痛吗？

14．血管B超发现动脉“斑块”怎么办？

15．冠状动脉有了“斑块”怎样规范治疗？

16．更年期妇女怎样预防冠心病？

五、心理障碍

1．更年期女性出现心理障碍的主要促发因素是什么？

2．更年期女性常见心理障碍有那些？如何进行早期识别？

3．更年期女性一旦出现疑似心理障碍的症状，该如何获得专业诊治和指导呢？

4．更年期女性罹患了三类心理障碍，如何进行自我调适？

附录一　患者健康问卷量表（PHQ-9）

附录二　广泛性焦虑量表（GAD-7）