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序 言
颈部功能训练操 （米字操）
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
预备式：拉伸运动（见图1-1）
第一式：左上旋转式（见图1-2）
第二式：右上旋转式（见图1-3）
第三式：左下旋转式（见图1-4）
第四式：右下旋转式（见图1-5）
第五式：上抬式（见图1-6）
第六式：前屈式（见图1-7）
第七式：左转式（见图1-8）
第八式：右转式（见图1-9）
四、注意事项
主要参考资料
颈椎经络保健操
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
预备动作（见图2-1）
第一式：培元固本（见图2-2）
第二式：填精益髓（见图2-3）
第三式：疏肝利胆（见图2-4）
第四式：环转陀螺（见图2-5）
第五式：妊养真阴（见图2-6）
第六式：督领身阳（见图2-7）
第七式：益蓄气血（见图2-8）
第八式：缓节柔筋（见图2-9）
第九式：奏筝解郁（见图2-10）
第十式：兰指散结（见图2-11）
第十一式：震柱松弦（见图2-12）
第十二式：弩弓折柱（见图2-13）
四、注意事项
主要参考资料
林氏八段功
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
第一式：两手托天理三焦（见图3-1）
第二式：平举降气绷身腰（见图3-2）
第三式：弓步挺腰大挥手（见图3-3）
第四式：上步转腰冲双拳（见图3-4）
第五式：大鹏展翅健三角（见图3-5）
第六式：扎马擒拿百挂功（见图3-6）
第七式：手抱琵琶半蹲踢（见图3-7）
第八式：游步云手化阴阳（见图3-8）
四、注意事项
主要参考资料
腹部术后康复操
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
预备姿势（见图4-1）
第一式：吐浊纳清功（见图4-2）
第二式：抬头扩胸功（见图4-3）
第三式：消除胀气功（见图4-4）
第四式：仰面抬臀功（见图4-5）
第五式：卧式马步功（见图4-6）
第六式：卧式踢腿功（图4-7）
第七式：甩弹云手功（图4-8）
第八式：经络拍打功（见图4-9）
四、注意事项
主要参考资料
腰背肌功能锻炼操
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
预备动作（见图5-1）
第一式：踝泵运动（见图5-2）
第二式：直腿抬高运动（见图5-3）
第三式：仰卧踩蹬车运动（见图5-4）
第四式：五点支撑法（见图5-5）
第五式：飞燕式（见图5-6）
四、注意事项
主要参考资料
膝关节保健操
一、简介
二、养生功效
三、动作要领
预备动作（见图6-1）
第一式：踝泵运动（见图6-2）
第二式：直腿抬高（见图6-3）
第三式：穴位按摩（见图6-4）
第四式：推髌骨（见图6-5）
第五式：双膝拍打（见图6-6）
第六式：扶墙站立（见图6-7）
四、注意事项
主要参考资料
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