人体亚健康与调适(2017年版)(第2版)电子书

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前言

第一章 亚健康概述

第一节 亚健康的定义与范围

一、亚健康的定义

二、亚健康、健康、疾病的关系

三、亚健康的成因与危害

四、世界卫生组织公布的健康标准

第二节 亚健康研究的发展及现状

一、中医学对亚健康的认识

二、亚健康的提出

三、国内外研究状况

四、亚健康研究目前存在的问题

第三节 亚健康的特征表现与自我测试

一、躯体亚健康的表现

二、心理亚健康表现

三、社会及道德亚健康

第四节 亚健康的表现与疾病的相关性

一、精神过度紧张

二、隐性高血压

三、不易察觉的脑功能减退

四、女性盆底肌肉松弛

五、人体形态不知不觉的发生变化

第五节 亚健康的调治方法

一、缓解压力

二、规律饮食

三、作息规律

四、身体锻炼

五、传统的中医药调理

第六节 警惕“现代病”

一、“席梦思腰痛病”

二、“夜班病”

三、“空调病”

四、“家电噪声病”

五、“计算机病”

六、“办公室病”

七、“沐浴综合征”

八、“将军肚”

第二章 亚健康的饮食调适

第一节 人体基本的营养物质

一、蛋白质

二、脂肪

三、碳水化合物

四、维生素

五、无机盐（inorganic salts）

六、水

第二节 饮食与亚健康

一、酸碱平衡失调

二、饮食过饱

三、饮食过饥

四、饮食偏嗜

五、吃饭过快

六、油炸食品

七、喜食烫的食物

八、食用发霉的食品

九、补钙过多

十、经常摄入人工饲养的动物脂肪

第三节 各类食物的营养特点

一、禽、肉、鱼、蛋、奶类

二、蔬菜类

三、水果类

四、其他

第四节 常见亚健康症状的饮食调适

一、躯体疲劳

二、视疲劳

三、失眠

四、便秘

五、头晕

六、健忘

七、痛风

八、肥胖

九、口臭

十、出汗过多

十一、腹胀

十二、手脚发凉

十三、经常感冒

十四、阴道分泌物异常

十五、颈项痛

十六、黏膜溃疡

十七、厌食

十八、烦躁、易怒

十九、抑郁、悲观

二十、脱发

二十一、反应慢、昏昏欲睡

二十二、高血糖

第三章 亚健康的运动疗法

第一节 概述

一、定义

二、运动疗法的主要内容

三、运动疗法的方法

四、运动疗法在调治亚健康方面的应用

第二节 运动对人体的作用

一、运动对心血管系统的作用

二、运动对体力及活动能力的影响

三、运动对物质能量代谢的影响

四、运动对精神和社会生活的作用

五、运动后的自觉效果

第三节 运动锻炼的原则

一、运动疗法的原则

二、运动处方的概念

三、运动处方的分类及优点

四、制定运动处方的基本原则

五、运动处方的原理

六、健身运动成功的必备条件

七、运动处方的内容

八、力量训练

第四节 老年人适宜的运动方式

一、运动锻炼对老年人的影响

二、老年人健身锻炼应遵循的原则

三、不同类型的锻炼对老年人的影响

第五节 老年人运动损伤的预防和处理

一、老年人运动损伤产生的原因分析

二、运动前的热身运动

三、老年人运动锻炼的注意事项

四、突发运动损伤的应急处理

第六节 常见亚健康异常的运动调治方法

一、颈肩痛的运动调治

二、腰痛的调治

三、骨性关节炎的调治

第四章 理疗在亚健康调理中的作用

第一节 概述

一、概念及内容

二、理疗的作用机制

三、理疗的治疗作用

四、理疗保健的误区

第二节 理疗保健的常识

一、直流电疗法

二、低频脉冲电疗法

三、中频电疗法

四、高频电疗法

五、光疗法

第三节 理疗保健注意事项

第五章 药品不合理使用与亚健康

第一节 概述

一、定义

二、药品的特性

三、药物治疗的必要性

四、药品治疗的有效性

五、选择药物治疗方案的原则

第二节 常用的预防用药与亚健康

一、高血压病

二、血脂异常

三、高凝状态的药物治疗

四、骨质疏松的药物治疗

第三节 滥用抗生素对健康的影响

一、严格按照适应证选择合适的药物

二、根据患者不同的病理状况和生理情况合理选用抗菌药物

第四节 药物不良反应

一、药物不良反应的原因

二、药物不良反应的识别

三、药物不良反应的预防

四、药物不良反应治疗原则

第五节 特殊人群的用药

一、老年人用药

二、小儿用药

三、妊娠和哺乳期妇女用药

第六章 心理亚健康及调适

第一节 概述

一、心理健康

二、心理障碍

三、心理亚健康

第二节 心理亚健康形成的影响因素

一、应激和应激反应

二、压力和应对方式

三、个体因素

四、社会文化因素

第三节 心理亚健康的常见表现

一、抑郁

二、焦虑

三、恐惧

四、强迫

五、疑病

六、人际困扰

七、睡眠障碍

八、认知功能减退

第四节 心理亚健康的评估

一、认知功能量表

二、情感状态量表

三、个性评估量表

四、一般健康状况量表

第五节 心理亚健康在各个年龄阶段的表现特点

一、儿童和青少年期（大约18个月～25岁）

二、中年阶段（大约45～65岁）

三、老年阶段（大约65岁以后）

第六节 心理亚健康的预防与调适

一、宣教

二、情绪宣泄

三、心理咨询

四、心理治疗

第七章 传统医学调治亚健康

第一节 概述

一、传统医学理论体系

二、传统医学的思维方法

三、传统医学的生理病理学基础

第二节 传统医学对亚健康的认识

一、望诊

二、闻诊

三、问诊

四、切诊

五、六淫致病

六、七情致病

七、亚健康常见表现的辨证施治

第三节 “未病”与亚健康

一、“未病”与“亚健康”

二、“治未病”思想对亚健康调治的意义

第四节 “体质”与亚健康

一、体质与亚健康

二、九种体质及各自特征

三、各种体质的保健要点

第五节 药膳

一、概述

二、食疗药膳的发展简史

三、药膳的特点和应用原则

四、药膳配伍的选料方法

五、亚健康人群的推荐药膳

第六节 针灸按摩调治亚健康

一、针灸治病的原则

二、亚健康调治的常用穴位

三、艾灸方法

四、按摩调治亚健康

五、按摩调治亚健康常用的手法

六、亚健康常见症的按摩调治

七、足部按摩调治亚健康

第七节 合理使用养生保健中草药

一、药的四气、五味和归经

二、保健中草药及合理使用

三、中草药煎煮方法

四、膏方的合理使用