农村老人健康自助电子书

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前言

一　老年人正常生理改变需知晓

1.头发、眉毛、胡须容易变白是怎么回事

2.年老容易出现皱纹是怎么回事

3.容易出现“谢顶”是怎么回事

4.看东西容易“重影”、“变形”是怎么回事

5.听力下降，有时出现耳鸣是怎么回事

6.容易腹胀、便秘是怎么回事

7.总感觉饭菜“缺滋少味”是怎么回事

8.容易发生上呼吸道感染是怎么回事

9.“三高”是怎么回事

10.老年人容易骨质疏松、骨折、“越活越矮”是怎么回事

11.冬季皮肤容易干痒是怎么回事

12.老年人爱长疖子是怎么回事

13.老年人洗澡时出现胸痛是怎么回事

14.老年人容易出现“天旋地转”的现象是怎么回事

15.老年人总说“转身就忘事”的现象是怎么回事

16.年纪增长后会“转变性格”是怎么回事

17.以上现象的出现≠老年人不健康

18.农村老年人家庭状况

19.农村老年人的健康状况与家庭经济有直接关系

二　农村老年人饮食小百科

1.农村老年人的饮食特点

2.吃饭一定要讲究“细嚼慢咽”

3.如何合理安排一日三餐

4.进食早餐的时间

5.简单的老年人日常饮食计算法

6.茶、汤、粥——长寿老年人的小秘诀

7.农村常见抗衰老的食物

8.早晚喝粥，顺肠道、保健康

9.中午米饭配菜，清淡最重要

10.农村常见蔬菜的作用

11.长寿小秘方——“十不贪”

12.“回味早餐”吃不得

13.剩饭的正确处理

14.畸形蔬果吃不得

15.罐装食物要少吃

16.三种有害健康的蔬菜，切记勿食用

17.咸肉、咸鱼等腌制品不是安全食品

18.冰箱不是保险柜

19.吃粗粮越多越好吗

20.鸡蛋小，吃煮学问大

21.小葱拌豆腐，食用需谨慎

22.吃汤泡饭，这个习惯好吗

23.霉变食物不是煮一煮就可以

24.水龙头上不要“穿外套”

25.老年人喝水要充足

26.喝水方法很重要

27.“千滚水”喝不得

28.切勿空腹喝牛奶

29.牛奶的保存

30.喝豆浆有讲究

31.豆浆的保存

32.豆浆的三种搭配不可取

33.蜂蜜水要温着喝

34.购买蜂蜜要慎重

35.浓茶喝不得

36.喝茶习惯很重要

37.饮酒有讲究

38.补钙很重要

39.老年人补钙有讲究

40.小心筷子成为细菌传染的“隐形杀手”

41.家用调料使用须知

42.科学用油

43.炒菜时煤气不要拧的太小

三　农村老年人如何平安、健康过春季

1.春季特点

2.老年人春天活动应注意哪些问题

3.老年人春季如何养生

4.老年人春季如何饮食

5.老年人春季如何保护皮肤

6.春季如何保证睡眠

7.老年人春捂要得当

8.春季注意虫咬伤

9.春季赶集防流感

四　农村老年人如何平安、健康过夏季

1.夏季特点

2.夏天活动应注意哪些问题

3.老年人夏季该如何养生

4.老年人夏季如何保护皮肤

5.夏季如何保证睡眠

6.常饮绿豆汤防暑又健康

7.夏季穿鞋不忘穿袜

8.夏季拖鞋怎样穿

9.夏季洗澡忌凉水

10.夏季使用大澡盆洗澡注意多

11.夏季电扇不要迎风吹

12.夏季赤身睡觉要不得

13.夏季睡好子午觉

14.凉席的日常处理

五　农村老年人如何平安、健康过秋季

1.秋季特点

2.秋天活动应注意哪些问题

3.老年人秋季如何养生

4.老年人秋季如何保护皮肤

5.老年人秋季保证睡眠

6.深秋捂好胃、腰、腿

7.谨防“秋老虎”

六　农村老年人如何平安、健康过冬季

1.冬季特点

2.冬季室内要通风

3.冬季使用煤球炉要谨慎

4.冬天活动应注意哪些问题

5.老年人冬季如何养生

6.冬季泡脚有讲究

7.老年人冬季如何保护皮肤

8.冬季如何保证睡眠

9.冬季戴帽防风寒

10.电热毯使用要得当

11.冬季晒太阳讲究多

12.晒太阳的最佳时间

13.坐着打瞌睡不可取

14.冬季要勤“三晒”

15.怎样预防冻疮

16.老年人冬季手足干裂怎么办

七　农村老年人运动小百科

1.你的身体还好吗

2.适度活动对老年人有哪些好处

3.老年人运动的核心是什么

4.运动中的自我监测

5.劳动≠运动

6.做家务＝运动

7.最佳运动方式排行榜

8.实用的运动方式——快走或者慢跑

9.实用的运动方式——健身球

10.实用的体育锻炼项目——放风筝

11.实用的体育锻炼项目——抖空竹

12.老年人晨练有讲究

13.老年人活动时有“禁忌”

14.如何理解“饭后百步走，活到九十九”

15.运动或是劳动中应该如何补水

16.运动损伤处理的四大原则

17.出现活动损伤时如何自救

18.老年人在劳动时被虫咬或者蜂类蜇伤怎么办

19.老年人为什么要防跌倒

八　农村老年人养生小百科

1.人能长命百岁吗

2.三大健康原则让你长命百岁

3.三大秘诀让你延缓衰老

4.肠道健康，轻松长命百岁

5.生理年龄与心理年龄是同岁的吗

6.养生是一门艺术

7.养生离不开一个“顺”字

8.农村老年人实用的养生习惯

9.当心身边的“催老剂”

10.睡好回笼觉，调节生物钟

11.女性睡好“美容觉”，隐藏真实年龄

12.睡眠好不好晚餐很重要

13.睡眠好不好选床很重要

14.睡眠好不好枕头很重要

15.睡眠好不好被子很重要

16.晒被子有技巧

17.睡眠好不好睡姿很重要

18.开窗通风促健康

19.睡觉前床边备好温开水

20.多躺躺也有益

21.老年人应该怎么保养牙齿

22.刷牙简单但误区多

23.老年人应该怎样保养假牙

24.老年人应怎样保养头发

25.白发常染有害健康

26.白头发不要随便拔除

27.衣服应该分开洗

28.毛巾要定期更换

29.掉色毛巾隐患大

30.捶背，增进感情又健身

31.捶背的方法

32.不可天天一双鞋

33.袜子四季不离脚

34.老年人为什么要常剪指甲、趾甲

35.二郎腿翘不得

36.预防腿部深静脉血栓

37.常梳头益健康

38.无事不要乱掏耳

39.杀虫剂、灭蚊片等要慎用

40.使用花露水要避火

41.家养动物要小心

42.老年人娱乐时注意多

43.为什么看“养生电视节目”后，还一定要再找医生咨询

九　农村老年人健康心理小百科

1.为什么“笑一笑，十年少”

2.为什么“愁一愁，白了头”

3.不良情绪是“毒药”

4.为什么说“家和人寿”

5.为什么老年人容易出现“孤独感”

6.什么是“忘年康乐法”

7.什么叫“老年空巢综合征”

8.怎样预防“老年空巢综合征”

9.老年人丧偶后的心理防治

10.再婚有益于老年人心理健康吗

11.村委会应关注留守老年人，让他们留守不独守、空巢不空心

十　农村老年人疾病预防小百科

1.老年人的生活自理能力

2.不良的生活习惯是疾病的开端

3.小病莫拖延

4.生病重在养，养病不等于治病

5.用过的药方或者别人的药方不能照搬

6.农村老年人呼吸系统、肠道系统疾病发病率为什么高

7.病秧子熬出大寿命

8.网络求医不可取

9.农村老年人常见外伤的种类

10.简单有效的识别身体异常警示

11.老年人中风先兆有哪些表现

12.老年人如何预防脑中风的发生

13.老年人患过脑中风是否还会复发

14.如何为居家痴呆老年人创建安全的环境

15.容易患高血压的高危人群

16.高血压除了治疗外，防也很重要

17.老年人心脏病发生前会出现哪些早期征兆

18.家人应如何为患有冠心病的老年人备急救药盒

19.老年人预防冠心病的健康习惯

20.老年人预防心肌梗死的健康生活习惯

21.遇到突发心肌梗死的老年人，家人应采取哪些急救措施

22.老年人简单易掌握的心功能自测法

23.患有肺部疾病的老年人可使用镇咳药吗

24.老年人腹泻的分型

25.老年人长期便秘怎么办

26.老年人大便失禁怎么办

27.糖尿病专用食物就能多吃吗

28.糖尿病病人的饮食注意要点

29.中药不是保健品

30.老年人服药要慎重

31.老年人用药有先后

32.补药能长期服用吗

33.如何在家中安全地储存药物