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前言 “没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”
第一章 识别疫情下的应激反应
第一节 疫情下应激源解析
第二节 疫情下应激反应的主要表现
第三节 正常反应和过度反应的区分
第二章 调控疫情下的应激反应
第一节 理解疫情下的个体心身反应
第二节 掌握科学的自我调适方法
第三章 全面应对疫情下的心理变化
第一节 调适自我心理
1 买不到口罩和酒精很着急，怎么办？
2 总忍不住看疫情消息，一咳嗽就担心被感染了，怎么办？
3 看到网络上的消息，我很愤怒，怎么办？
4 疫情下，睡眠一直不好，怎么办?
5 情绪低落，觉得做什么事情都没有意义，这是怎么回事？
6 被隔离观察后很焦虑，该如何调适心情？
7 中小学生如何更好地度过疫情下的假期生活？
8 我是医生，面对那么多病人感觉很疲惫和无力，怎么办？
第二节 改善人际关系
9 让父母出门戴口罩不听，还和我吵架，怎么办？
10 怎么安抚想要出门的小朋友？
11 居家隔离，因为配偶总是打游戏，频繁争吵怎么办？
12 我觉得我传染了家人，很内疚，怎么办？
13 如何给予家人支持并判断何时需要专业援助资源？
14 我的家人被感染了，我可以做些什么？
第三节 理性面对世界
15 别人都在抢物资，这是什么心态，我要不要抢？
16 面对满天飞的各种信息，要如何保持冷静？
17 我是武汉人，被人歧视怎么办？
第四章 直面哀伤，携手面对疫情中亲友离世
第一节 认识和理解哀伤
第二节 哀伤心理问题自助
18 亲友在疫情中不幸去世了，我的反应正常吗？
19 家长如何帮助孩子面对哀伤？
20 当朋友因为疫情失去亲人时，我们可以做些什么？
第五章 心理自助工具箱
第一节 负性情绪的评估与调节
抑郁-焦虑-压力量表(DASS-21)
认知解离练习
想法记录表
愉快活动清单及活动记录表
第二节 正念、放松与助眠技术
腹式放松练习
身体扫描练习
正念呼吸练习
刺激控制法
参考文献
附录
附录1 防疫心理知识讲解直播
附录2 公众求助资源
附录3 特殊需求支持资源
附录4 心理援助者支持
附录5 志愿者支持
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