本书为零基础和初级健身者 透彻解读健身所需知识 系统介绍健身的构成要素 帮助其学会评估健身水平 为发展身体实力、提升健康水平 谨慎选取循序渐地改善肌肉力量、耐力和爆发力的练习动作 合理设定健身目标、运动负荷和训练计划 为健身之旅卓有成效 重阐释六大营养素的功效和来源 提供每餐饭营养摄的分量和建议 给出养成健康生活方式所需的行为策略 这是一本与众不同的健身书，它将引领你一步一个台阶地攀爬一座走向健康的阶梯，让你对健身的构成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身体的柔韧性、平衡力以及核心力量与稳定性获得更加深刻的理解。 这是一本简单易懂的健身书，让没有经验的健身者能够很容易地理解书中的信息，并且自信地加以运用。书中的每一个步骤都配有详尽的锻炼过程，为健身者提供了足够多的行自我评估的练习和机会。 本书主要关注两个方面：*，它可以帮助你评估自己的健身水平，以此来确定身体的哪些部位需要加强锻炼，哪些部位需要继续保持；第二，它能够提供设计健身计划所需的知识，帮助你改善或者维持锻炼部位的健康。 本书对于*的健身资讯以及高强度运动，是以极为谨慎的态度、循序渐的方式加以介绍的。按照这种方式对运动项目和负荷训练行组织和排序，不仅能够为健身者提供无受伤风险即可完成训练的*好机会，而且给予健身者极大地改善肌肉力量、耐力、身体结构以及总体健康水平的机遇。 本书为健身爱好者启了一段构建自信、获得成就、收获乐趣的旅行。祝所有健身爱好者在锻炼出一副健康体魄的旅程中顺利前行！
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内容提要
修订序
其他
攀登通往健身成功的阶梯
致谢
步骤1 健身概述
步骤2 测试与评估
步骤3 目标
步骤4 心肺运动
步骤5 肌力与肌耐力
步骤6 柔韧性
步骤7 平衡力
步骤8 核心力量与稳定性
步骤9 营养
步骤10 行为变化
健康评估表
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