青少年跑步训练领域的经典权 威著作 问世20年，畅销的跑步书籍之一 享誉世界的跑步专家执笔，结合了全新的研究成果，整合多位教练的丰富经验。 基础原理 不同类型训练方案。 针对不同年龄阶段的青少年特征定制。 适用于越野跑、赛道跑和公路跑的青少年跑步实战计划！ ·结合青少年生理、营养及发育知识 ·从正确的跑步姿势始提高成绩 ·预防运动损伤、提高身体素质 ·每日、每周及季度训练计划 ·培养男孩和女孩的冠 军心智 专业青少年跑步运动员教练创作，众多青少年跑步训练、教育专 家推荐。 ·奥运冠 军、王 者传奇俱乐部创始人 王丽萍 ·国 家 级田径教练 陈梅玲 ·田径世锦赛冠 军教练 张景龙 ·北京体育大学田径教授 李老民 ·国家体 育总 局训练局青少年培训中心田径高 级教练 冯娟 ·郁金香运动创始人 、CEO 林?S ·国家体 育总 局训练局青少年俱乐部跑步教练 黄河 ·俄勒冈大学跑步俱乐部教练（2004 年-2014 年）俄勒冈大学女子田径队教练（1997 年-2003 年）汤姆·海诺宁（Tom Heinonen） ·拥有100 余次马拉松参赛经验、《营养指南：健康、健身与运动》作者 梅尔·威廉姆斯（Mel Williams） ·维斯塔沙漠高中女子越野跑和田径教练 杰弗里·I. 梅塞尔（Dr. Jeffrey I. Messer） 重磅推荐！
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6.2
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内容提要
译者序
前言
致谢
第1部分 跑步的基本原则
第1章 发育巅峰
发育原则1：在青春期前限制训练量
发育原则2：考虑个体差异
发育原则3：重视新手的一般身体素质
发育原则4：逐步增加训练负荷
发育原则5：逐步增加比赛距离
发育原则6：强调心理素质训练
发育原则7：强调正确的跑步技术
发育原则8：重视自我完善
发育原则9：永远不要在健康上做出妥协
发育原则10：让它变得有趣
大步向前
第2章 青少年生理学
为打破纪录的梦想而奔跑
有ATP吗
用磷酸肌酸补充ATP
来自食物和氧气的能量
能量途径的作用
有氧能力关系重大
提高最大有氧能力
有助于提高耐力和速度的肌纤维
无氧能力同样也很重要
恢复和睡眠：提高体能的关键
通过扎实的跑步技术节省能量
最后1圈生理学
大步向前
第3章 均衡营养
营养、膳食和成绩
每日热量需求
碳水化合物摄入
脂肪摄入
蛋白质摄入
其他关键营养物质：维生素、矿物质和水
获取维生素和矿物质
女性运动员三联征
保持补水
用于比赛的能量：比赛前和比赛后进食
大步向前
第4章 冠军心智
强大的身心联系
提高动力和意志力
建立信心
设置训练目标
提高专注度
带着积极的心态进行准备
视觉化成功
研究比赛
遵循相似的套路
比赛策略
以时间为比赛目标
以名次为比赛目标
以第1名为比赛目标
大步向前
第5章 跑步姿势基础
良好的跑步姿势=好成绩
技术和伤病预防
分解复步周期
技术秘诀
大步向前
第2部分 训练和比赛计划
第6章 一般性训练
提高柔韧性和灵活性
动态和静态拉伸
提高灵活性的练习和游戏
提高力量耐力
循环训练
负重训练
山坡跑
神经肌肉功能以及技术技巧
技术训练
发展心肺功能
大步向前
第7章 比赛专项训练
发展有氧能力
发展无氧能力
发展比赛专项能力：全面发展
发展比赛专项心理素质
大步向前
第8章 制订计划
第1步：评估初始体能水平并回顾历史
第2步：为比赛和训练设定目标
大步向前
第9章 训练计划
第3步：制订大训练周期
第4步：计划每日和每周训练课
大步向前
第10章 应对挫折
评估训练和比赛成果
修改训练计划
应对伤病
为了多样性和乐趣暂时离开跑道
大步向前
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