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精准瑜伽解剖书3:身体后弯及扭转体式(网红“剖哥”李哲老师倾情作序推荐,带你安全、准确地解锁一个个瑜伽体式!)电子书

☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格(B.K.S. Iyengar),为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版*册和第二册一经推出,便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。 ☆ 解剖学、生理学+东方瑜伽,为深理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生,精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图,帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联,熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释,使瑜伽练习既轻松又深。

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纸质售价:¥66.00购买纸书

245人正在读 | 0人评论 6.2

作       者:瑞隆

出  版  社:中国华侨出版社

出版时间:2020-03-01

字       数:6.7万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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本书延续该系列中传统瑜伽与现代人体解剖学的结合形式,带领读者以正确的顺序、方向、强度来深度学习后弯及扭转体式。书中详细介绍了20组体式,通过概述、重要关节位置、准备/替代动作和每一步骤的清晰解说,系统化构成对每组体式的精确认识,让读者由浅深练习体式。 身体后弯的体式能有效矫正驼背、帮助提臀、锻炼腹部肌群,并缓解身体核心部位肌肉与关节的疼痛负担;而扭转体式则可以深层按摩内脏,增加身体活动幅度,使练习者获得轻松良好的练习体验。<br/>【推荐语】<br/>☆ 作者瑞隆师从瑜伽大师艾扬格(B.K.S. Iyengar),为 Bandha Yoga 创始人。瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。系列图书中文版*册和第二册一经推出,便广受国内瑜伽工坊和瑜伽老师的好评与认可。 ☆ 解剖学、生理学+东方瑜伽,为深理解瑜伽引路。瑞隆本身是一名骨科医生,精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图,帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联,熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释,使瑜伽练习既轻松又深。 ☆ 经过前弯体式髋、胯练习,相信你的腰背及骨盆的活动范围都得到了相应的拓宽,由此也能帮助身体过渡到后弯练习。后弯体式能帮助矫正弯腰驼背,伸展腹部肌群,使脊柱回正稳定;而再加上以局部影响整体的扭转体式,身体柔软度得以提升,肌肉兼具灵活与稳定。<br/>【作者】<br/>著者简介 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)是骨科医生,也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院,陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所行学习和研究。学习哈他瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,师从瑜伽大师B.K.S.艾扬格(B.K.S. Iyengar)及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾扬格瑜伽中心,他花费许多时间就近观察并记录艾扬格本人的练习。正统西方医学的专业背景加之受瑜伽大师的熏陶濡染,促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。   译者简介 李岳凌,台湾“交通大学电子工程研究所”硕士、法国国立高等装饰艺术学院(ENSAD)互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年,拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证(RYT200)。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。 黄宛瑜,台湾“清华大学人类学研究所”硕士。专职翻译,主要译作包括《欢迎光临人类学》(合译,群学)、《想望台湾:文化想象中的小说、电影和国家》(书林)、《我从哪里来》(天下)等,审订多本翻译出版作品。<br/>
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中文序

目录

简介

如何使用本书

练习指南

重要概念

主动肌和拮抗肌的关系:交互抑制作用

关键肌肉的单独启动

肌梭

诱发式伸展(促进伸展)

关键肌肉的共同启动

收束

收束瑜伽法则

收束瑜伽法则

后弯体式

蝗虫式

基本关节位置

蝗虫式准备动作

上犬式

基本关节位置

上犬式准备动作

骆驼式

基本关节位置

骆驼式准备动作

反台式

基本关节位置

反台式准备动作

弓式

基本关节位置

弓式准备动作

桥式

基本关节位置

桥式准备动作

上轮式

基本关节位置

上轮式准备动作

单腿内收直棍式

基本关节位置

单腿内收直棍式准备动作

蝎子式

基本关节位置

蝎子式准备动作

单腿鸽王式

基本关节位置

单腿鸽王式准备动作

舞王式

基本关节位置

舞王式准备动作

扭转体式

侧扭转坐式

基本关节位置

侧扭转坐式准备动作

圣哲玛里琪第一式

基本关节位置

圣哲玛里琪第一式准备动作

圣哲玛里琪第三式

基本关节位置

圣哲玛里琪第三式准备动作

套索扭转式

基本关节位置

套索扭转式准备动作

头碰膝扭转前屈伸展坐式

基本关节位置

头碰膝扭转前屈伸展坐式准备动作

门闩第一式

基本关节位置

门闩第一式准备动作

半鱼王式

基本关节位置

半鱼王式准备动作

恢复性体式

仰卧扭转

辅具扭转

动作索引

动作索引

动作与肌肉对照表

颈部

躯干

髋关节

膝关节

小腿

足部

手部

手臂和腕关节

肩关节

解剖学索引

中轴与附肢骨骼

中轴骨骼

附肢骨骼

肌肉

肌肉与韧带英文索引

A

B

C

D

E

F

G

I

K

L

M

O

P

Q

R

S

T

U

V

Z

肌肉与韧带中文索引

1~5 划

6~10划

11~15划

16划及以上

术语解释

梵文发音与体式索引

中英文体式名称索引

出版后记

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