高效压力管理术(套装共4册)电子书

零压人生

本书赞誉

前言 以一种新的视角来看待压力

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗”

以一种新的视角来看待压力

压力复原力

从多方面入手

第一章 大脑和压力的关系

大脑和压力的关系

脑袋中的“自动驾驶”反应系统

情感大脑与理性大脑

突发性压力与慢性压力

突发性压力与慢性压力的关系

对抗压力的策略

抵御压力的七种方法

第二章 通过情感调节来控制压力

压力什么时候到来

情感调节

短期调节

长期调节

其他方式

第三章 通过调节压力激素来控制压力

如何从压力中迅速恢复

提升应对压力的能力

第四章 通过促进理性大脑成长来控制压力

理性大脑和压力是什么关系

促进理性大脑成长的方法

三个不要

第五章 通过调节生物钟来控制压力

生物钟和压力是什么关系

调整你的生物钟

热量

兴奋

其他利用生物钟的方法

第六章 通过消灭炎症来控制压力

炎症和压力是什么关系

控制炎症发作的方法

第七章 通过调节胰岛素抵抗来控制压力

什么是胰岛素抵抗

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大

如何防治胰岛素抵抗

第八章 通过奖赏机制来调整压力

奖赏的力量

如何利用奖赏机制

快乐与痛苦

第九章 通过默认模式网络来控制压力

什么是默认模式网络

如何利用默认网络模式

自我和解

关于复原力的补充建议

什么是复原力

如何培养复原力

特别鸣谢

如何成为一个抗压的人

赞誉

前言

第一章 决定你人生高度的，就是抗压力

抗压力，一种让你变得强大的能力

重构你的生活，人生处处是机会

第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步

安于不安，人生不可能总是一帆风顺

提早准备，别等下雨时才想到买雨伞

第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

别让你的想法，限制了你的活法

不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空

第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利

成功的人，都会乐观地看待问题

建立自我效能感，你也能秒变乐观达人

第五章 F好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

拥有好奇心的人，更容易积极看待问题

保持正念，再大的难题也能化解

第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易

积极情绪，高效多产的来源

消极情绪，并不一定就是坏事

第七章 连接感，来自外部的抗压力

保持良好的人际关系，到底多重要

如何从外围关系寻找支持

第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路

适时放弃，是聪明人才懂的做法

真正的失败，是不懂得从失败中学习

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

告别玻璃心，做一个内心强大的自己

致谢

参考文献

如何才能没压力

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力，填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质，增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

共情力

赞誉

前言

第1章 你为什么应该关注压力

第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养

第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力

第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相

第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲

第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环

第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争

第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理

第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害

第11章 共情能力、自我照顾和幸福感

第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静

第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的

后记深连接的力量

附录 评估工具

认知扭曲词汇表

注释