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没时间休息的休息法电子书

日本亚马逊心理类畅销榜榜首 谷歌、宝洁、福特等企业一致推广 送给不经意间努力过头的你 有没有感到心情烦闷、容易疲惫呢? 在公交地铁上煎熬,对公司同事感到烦躁。 因为自己做不到的事情而自责。 对配偶和孩子不满,又讨厌这样的自己。 工作时考虑孩子,和孩子一起时又考虑工作。 因此,总是不能专注于眼前的事情…… 这些“忙得连休息的时间都没有”的人,应该尝试一下心灵的休息方式。

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作       者:荻野淳也

出  版  社:机械工业出版社

出版时间:2021-02-23

字       数:3.0万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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本书基于谷歌、宝洁、福特等世界500强企业都在推行的正念方法,为“忙得连休息的时间都没有”的你,送上了特别设计的七大正念冥想法,去应对日常的忙乱生活中的七种疲惫和烦躁心情。哪怕忙得抽不出时间,你也能在站立、坐下、走路、等待、洗漱、吃饭、清扫等过程当中,获得充分的休息,让情绪得到调适,改善人际关系,实现身心健康。<br/>【推荐语】<br/>日本亚马逊心理类畅销榜榜首 谷歌、宝洁、福特等企业一致推广 送给不经意间努力过头的你 有没有感到心情烦闷、容易疲惫呢? 在公交地铁上煎熬,对公司同事感到烦躁。 因为自己做不到的事情而自责。 对配偶和孩子不满,又讨厌这样的自己。 工作时考虑孩子,和孩子一起时又考虑工作。 因此,总是不能专注于眼前的事情…… 这些“忙得连休息的时间都没有”的人,应该尝试一下心灵的休息方式。 能够帮助消除内心的烦躁情绪,从过分努力中解脱出来。 这是从空闲时间始的,正念冥想练习。 差不多该始珍惜自己的生活了吧。<br/>【作者】<br/>荻野淳也 正念领导力研究所代表理事。庆应义塾大学研究生院系统设计管理研究科研究员。谷歌SIY(正念课程)认证讲师。 庆应义塾大学毕业,担任外资顾问和风投公司的IPO负责人、董事;在领导力发、组织发领域,从事对部分上市公司及风投公司的咨询、培训、执行力训练。以任务管理、正念领导力、正念辅导为中心,聚焦领导和组织的本源课题,帮助领导和组织转型。 合著有《世界精英正念课》,参与创作了《通过漫画了解谷歌的正念革命》《斯坦福脑外科医生所学到的人生之门的*强魔术》等。<br/>
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版权

译者序

前言

目录

致不经意间努力过头的人

给没有时间的人的休息方法

“冥想”是一件奇怪的事吗

广受认可的心灵训练

任何人都可以,任何时候都可以

试着做基础的呼吸和姿势吧

无法坚持正念的人请看这里

既非治病灵药,也非魔法

1 身心紊乱

通过扫描身体来倾听身体的声音

把手放在肚子上呼吸

首先调整好姿势

满怀谢意地为双手涂抹护手霜

肚子饿之前不吃饭

用惯用手之外的另一只手刷牙

坦率面对“舒服”的感觉

观察发痒的地方或疼痛的地方

2 杂乱无章

正念饮食让你不会吃撑

即便只是第一口也要使用正念进食法

美酒虽好,也须适量饮用

不要通过照片看世界,而要直接用眼睛观赏

仅仅彻底清扫一处

种种植物

提高睡眠质量,在睡觉前进行正念

不买不需要的东西

在日程上留余地,在内心留余地

品尝内心的“寂静”

在沐浴中进行正念练习

3 烦躁不安

行走冥想——无论何时都能进行的冥想

决定早上最佳的启动时间

仔细地洗脸

不选择在公交地铁上焦躁不安

等红绿灯是调整心情的好时机

让自己变成会出声问候的人

在电梯中数呼吸的次数

双手端着杯子喝水

细细品味一粒巧克力

意识到身边人的呼吸

找到自己的秘密避风港

在酒店的休息室中喝茶

伴着花香散步

一边感知香味一边泡茶

发送信息前要深呼吸

办理下班的“check out”

使用完毕的东西或地方,要清理得比使用前都干净

用双手打开和关上门

等待时间是“神明馈赠的空余时间”

不是从天气预报,而是从天空的样子来感知天气

4 渴望休息

通过观察冥想,训练像小狗似的“意识”

亲近大海,赤脚漫步海岸

步□寻山,漫步于林,被郁郁葱葱的大自然所环抱

登高望远

停用社交软件

轻断食,体会空腹的感觉

一个人的小型旅行

遵守与自己的约定

只去见真正想见的人

5 不擅交际

关怀冥想

认为眼前的人“Just like me”(和我完全一样)

送给对方名为“倾听”的礼物

面对不同于自己的人要感同身受

正念式对话

思考50个赞美对方的词语

思考50种感谢对方的话语,告诉对方其中的1种

要处理好与离别之人的关系

心里想着“也许这是最后一次见他”再道别

6 情绪不稳

恢复力冥想

给烦躁的心情起个名字并写下来

如果感到愤怒,请乘坐“西伯利亚北铁路”冷静下来

把失败看作“喜剧电影的一幕”

在没有人看见的情况下拾起垃圾

祈祷眼前陌生人的幸福

承认“身体也有不舒服的时候”

一天感谢三件事

7 迷途的羔羊

让思维变得有条理的“书写冥想”——日志

思考自己所珍视的事情

思考生命的意义

想象理想中的未来

赞美自己

创建“100个梦想”列表

后记

参考文献

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