理学和哲学出发，彻底推翻现代人对睡眠的错误认知，让我们悟到，失眠并不是病，只是身心健康失衡的信号而已。只要关注自己的整体健康，转变不良的心态和生活习惯，找回身心的和谐均衡，失眠自然会消失；反之，当我们过度担心，为自己造成更多的心理负担，不但无法缓解失眠，反而会引发各种身心疾病。本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手，通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则，手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧，在身心健康中，让睡个好觉成为简单、自然的事。
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目录
壹 睡眠有多重要
01 睡眠真的重要吗？
02 要睡多少才够？
练习1 对失眠的观念做一个彻底的转变
03 每个人从小到大都要睡得一样久吗？
练习2 失眠，不是问题
04 面对睡眠，人体有很大的弹性
练习3 不要分享自己睡不好
05 过去的人是怎么睡的？
练习4 深呼吸
06 失眠，成为一种流行病？
练习5 一切都好
07 你怎么知道自己有失眠？
练习6 透过随息，肯定“一切都好”
08 态度，态度，态度，我指的是生命的态度
练习7 不加任何反应
贰 睡眠是什么？
01 脑波的发现
02 从睡眠看梦
03 梦
04 睡眠的过程
练习8 在生活习惯上，做一个调整
05 深睡时，发生了什么？
06 睡眠带来的恢复力
叁 全身每个细胞同步的运作
01 生理的时钟
02 身体波动是有周期的
练习9 建立有利于睡眠的条件
03 回到交感和副交感神经的作用
练习10 舌抵上颚
04 你是早鸟，还是夜猫子？
清晨型和夜晚型问卷
05 太阳光：改变日周期的钥匙
练习11 晒太阳和运动
06 电磁场和生命场
练习12 关掉电子设备
07 头脑的清醒机制
练习13 眼睛的练习
08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系
练习14 建立新的生活习惯
09 小睡
艾普沃斯嗜睡量表
练习15 休息
10 打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通
练习16 打哈欠
练习17 伸懒腰
肆 好呼吸，好好睡
01 养成鼻子呼吸的习惯
练习18 Shut up.不讲话
02 呼吸，意识转变的十字路口
练习19 规律的呼吸
练习20 四短一长，净化呼吸法
03 换个鼻孔来呼吸
练习21 清醒的呼吸
练习22 鼻孔交替呼吸法
04 睡觉，也好好呼吸
练习23 Shut up, again. 再一次不讲话
伍 好好活，好好睡
01 均衡的饮食
练习24 要吃饭，就专心吃饭
练习25 采用彩虹的饮食
02 运动，和睡眠有什么关系？
练习26 行住坐卧，随时可以反转
03 睡不着，该吃药吗？
04 还有什么方法可以更好睡？
05 让睡眠带着我们，走到意识转变的门口
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