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好睡:新的睡眠科学与医学电子书

理学和哲学出发,彻底推翻现代人对睡眠的错误认知,让我们悟到,失眠并不是病,只是身心健康失衡的信号而已。只要关注自己的整体健康,转变不良的心态和生活习惯,找回身心的和谐均衡,失眠自然会消失;反之,当我们过度担心,为自己造成更多的心理负担,不但无法缓解失眠,反而会引发各种身心疾病。本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手,通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则,手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧,在身心健康中,让睡个好觉成为简单、自然的事。

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作       者:杨定一

出  版  社:华龄出版社

出版时间:2021-05-01

字       数:13.7万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 健康百科

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内容简介 失眠是一种疾病? 会导致头痛、健忘、工作效率低?让内分泌紊乱,憔悴衰老? 令人烦躁郁闷,产生情绪问题?增加患癌风险,甚至造成死亡?…… 当你被各种有关失眠的“科学”扰乱心智,甚至吓得焦虑不安,是否问过自己:它们真的科学吗? 真正的睡眠科学,并不会让你如临大敌,而是陪你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠本质。因明白而安心,因安心而安睡。 本书正是你的安心丸。作者作为科学家中的天才,在整合了近百年睡眠科学并反思、践行40年后,将本质揭示给我们:失眠只是身心问题的果,而不是因。当不再把失眠当成一种病或障碍时,它是你深疗愈自己与健康的口。 到底睡多久才合适?何时睡才好?需要吃药助眠吗?一切本没有固定的模式要遵守。生命本来的样子就是轻松、自在、刚刚好。让我们在小睡、伸懒腰、哈欠、呼吸、饮食、晒太阳、运动这些日常小事中,来参悟睡眠的大智慧,赢回一生大健康。<br/>【推荐语】<br/>编辑推荐 关于睡眠的策略或偏方不计其数。本书告诉你,真正有效的方法其实很简单:不把睡眠当作一个问题,自然也就没有一个问题叫失眠。 杨定一博士从科学、医学、心理学和哲学出发,彻底推翻现代人对睡眠的错误认知,让我们悟到,失眠并不是病,只是身心健康失衡的信号而已。只要关注自己的整体健康,转变不良的心态和生活习惯,找回身心的和谐均衡,失眠自然会消失;反之,当我们过度担心,为自己造成更多的心理负担,不但无法缓解失眠,反而会引发各种身心疾病。 本书从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活滴手,通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则,手把手地教你建立好心态、掌握科学实用的睡眠技巧,在身心健康中,让睡个好觉成为*简单、自然的事。<br/>【作者】<br/>作者简介 杨定一博士 现任台湾长庚生物科技董事长、美国洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授。 6 岁由台湾随父亲移民巴西,13 岁以全国名的成绩考上巴西利亚医学院,21 岁取得美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士,27 岁担任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系主任(该校拥有全世界近 30 位诺贝尔医学奖得主),峰一年在指标性国际科学期刊上发表超过 20 篇重要科学论文,如《科学》《细胞》《自然》《美国国家科学院院刊》等,其科学成就已达到诺贝尔奖级,被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。 已出版《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐:科学医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折》等多部畅销著作。 文献协力 马奕安博士 (Jan Martel, Ph.D.) 现任长庚大学分子与临床免疫中心助理研究员,加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物学系毕业,长庚大学生物医学研究所博士。主要兴趣为预防医学与抗老化研究。<br/>
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目录

壹 睡眠有多重要

01 睡眠真的重要吗?

02 要睡多少才够?

练习1 对失眠的观念做一个彻底的转变

03 每个人从小到大都要睡得一样久吗?

练习2 失眠,不是问题

04 面对睡眠,人体有很大的弹性

练习3 不要分享自己睡不好

05 过去的人是怎么睡的?

练习4 深呼吸

06 失眠,成为一种流行病?

练习5 一切都好

07 你怎么知道自己有失眠?

练习6 透过随息,肯定“一切都好”

08 态度,态度,态度,我指的是生命的态度

练习7 不加任何反应

贰 睡眠是什么?

01 脑波的发现

02 从睡眠看梦

03 梦

04 睡眠的过程

练习8 在生活习惯上,做一个调整

05 深睡时,发生了什么?

06 睡眠带来的恢复力

叁 全身每个细胞同步的运作

01 生理的时钟

02 身体波动是有周期的

练习9 建立有利于睡眠的条件

03 回到交感和副交感神经的作用

练习10 舌抵上颚

04 你是早鸟,还是夜猫子?

清晨型和夜晚型问卷

05 太阳光:改变日周期的钥匙

练习11 晒太阳和运动

06 电磁场和生命场

练习12 关掉电子设备

07 头脑的清醒机制

练习13 眼睛的练习

08 咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的关系

练习14 建立新的生活习惯

09 小睡

艾普沃斯嗜睡量表

练习15 休息

10 打哈欠,伸懒腰,带动自主神经放松和气脉畅通

练习16 打哈欠

练习17 伸懒腰

肆 好呼吸,好好睡

01 养成鼻子呼吸的习惯

练习18 Shut up.不讲话

02 呼吸,意识转变的十字路口

练习19 规律的呼吸

练习20 四短一长,净化呼吸法

03 换个鼻孔来呼吸

练习21 清醒的呼吸

练习22 鼻孔交替呼吸法

04 睡觉,也好好呼吸

练习23 Shut up, again. 再一次不讲话

伍 好好活,好好睡

01 均衡的饮食

练习24 要吃饭,就专心吃饭

练习25 采用彩虹的饮食

02 运动,和睡眠有什么关系?

练习26 行住坐卧,随时可以反转

03 睡不着,该吃药吗?

04 还有什么方法可以更好睡?

05 让睡眠带着我们,走到意识转变的门口

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