全养生.2021版电子书

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作者简介

序　一

序　二

序　三

修订前言

原序一

原序二

前　言

目录

第一篇　淳德全道

第一章　养生的核心要义

什么是“全养生”

常见养生误区

※误区一：养生只是多吃水果、多运动？

※误区二：养生只是老年人的事？

※误区三：常吃补药，就能健康？

※误区四：坚持素食，有利健康？

※误区五：要想健康，过午不食？

了解生命周期

※“女七”与“男八”

※生命的“十岁”周期

※人生四十“分水岭”

何谓阶段养生

人生不离养生

第二篇　全周期

第二章　养生要贯穿生命的始终

先天很重要——胎孕养生

※胎孕时期的生理特征

※养生要点

迈好第一步——婴幼儿养生

※婴幼儿的生理特征

※养生要点

启慧关键期——儿童养生

※儿童期的生理特征

※养生要点

形充精固——少年养生

※少年期的生理特征

※养生要点

体壮神全——青年养生

※青年期的生理特征

※养生要点

由盛转衰——中年养生

※中年期的生理特征

※养生要点

阳强则寿——老年养生

※老年人生理特征

※养生要点

第三章　养生三要

养生及早：从青少年做起

※养生知识要纳入中小学教材

※让孩子从小掌握养生方法

养老及时：不老就要防衰

养病及良：要有良好习惯

※防病—养正避邪，提高自身的抗病能力

※治病—三分治七分养，提高临床疗效

第四章　防衰三步

未老先养——善保养，更年轻

欲老重调——及时调，振根基

既老防病——用食疗，御疾病

第三篇　全包容

第五章　 《黄帝内经》集“全养生”之大成

“上工治未病”，避免渴而穿井

避虚邪，如避矢石

顺四时，万物之根本

固护肾气，却老全形

德全不危，度百岁乃去

第六章　道家文化，筑“全养生”之根基

道法自然，长生久视

※《老子》中“道法自然”的和谐养生智慧

※《庄子》中“依乎天理”的自然养生思想

※《西升经》中“我命在我”的主动养生思想

静以修身，俭以养德

※知足不辱，知止不殆

※养生三宝，慈俭谦和

行气养神，不伤为本

※《抱朴子》：养生以“不伤为本”

※《养性延命录》：长寿要“避众伤事”

※《备急千金要方》：摄生须“慎于忌讳”

第七章　儒家思想，倡“全养生”之德行

《周易》论“三才”

大德者必得其寿

※ 《论语》：重德“仁者寿”

※ 《孟子》：“养浩然之气”

正心修身亦养德

第八章　佛家禅修，赋“全养生”之神韵

有道佛徒，高寿者多

佛家五戒，引人明心

佛家因果，导人向善

第九章　杂家兼容，充“全养生”之物形

趋利避害，毕数之务

动形达郁，养生防病

毋嗜外物，节制嗜欲

第四篇　全方位

第十章　养生要全，在生活中养生

健康不会从天而降

※健康是一个不断发展的概念

※健康老人长寿的征象

通向长寿必由之路

※延缓衰老

※预防疾病

避开“生活方式病”

※熬夜

※吸烟

※酗酒

※暴饮暴食

※缺乏运动

养生涉及衣食住行

※穿衣与养生

※饮食与养生

※居住与养生

※出行与养生

第十一章　健康长寿，在养生中生活

不练仙丹练睡功

※起居有常，提倡子午觉

※心境平和，确保睡眠质量

能中和者必久寿

※谨和五味，营养全面

※食饮有节，注重质量

养生莫善于习动

※调身、调息、调神

※简便易学的全养生操

高者其气寿，下者其气夭

※从观光旅游到养生旅游的发展

※从顺境养生到造境养生的变迁

第五篇　寿敝天地

第十二章　大健康

何为大健康

※健康概念的变迁

※大健康的表现

※“大健康”产业方兴未艾

“全养生”，大健康

无病世界，无医时代

第十三章　长寿梦

福寿，人类的追求

※福寿文化

※养生文化

※现代对衰老的诠释

长寿，从梦想到实现

※长寿人的年龄

※人寿的天限

※长寿的实现

全养生，康寿之本

※渊源深厚

※勇于创新

※兼合不偏

※自然安全

后　记