陈允斌顺时生活的智慧(全12册)(顺应天时,地时,人时,利用家常食材来养生,则养命有天助,身体日日新)电子书

总目录

陈允斌二十四节气顺时饮食法·春生

为什么要跟着二十四节气来养生？

第一章：立春

立春：肝木先动

立春开始，养生偏向于饮

您会吃元宵和汤圆吗？

人日（大年初七），喝碗七菜羹

元宵节里的养生密码

第二章：雨水

雨水节气，我们的身体如何将息？

春天为什么易流行禽流感、流感等传染病？

如何预防春天的传染病？

二月二为什么“龙抬头”？在哪里可以看到“龙抬头”？

在春天，不上火的活法

补钙，要特别讲究方法

第三章：惊蛰

惊蛰，喝黄豆萝卜汤补身体

惊蛰期间，我们的身体如何将息？

春天要少吃酸味的食物

春天要多吃甘味的食物

第四章：春分

春分时节，我们的身体如何将息？

上巳节，养生要做三件事

“秋贵重阳冬贵蜡，不如寒食在春前”

第五章：清明

清明时节，我们的身体如何将息？

春季宜养肝，但每月各有侧重

“春去秋来心自在”：不抑郁的生活

春夏之交，警惕春困

春天，吃“陈皮牛肉”胜过黄芪

春天，让呼吸系统不生病的吃法

第六章：谷雨

谷雨时节，我们的身体如何将息？

春天，香味是一种疗愈

春将去，养生勿忘查漏补缺

春去有来时，愿春长见君

陈允斌二十四节气顺时饮食法·夏长

第一章：立夏

立夏到三伏，每日姜枣茶

春去夏来，活法顺时而变

母亲节：愿持此日意，永报一春晖

第二章：小满

小满节气，我们的身体如何将息？

初夏开始，“吃梅续命”

高考、中考时，怎么让孩子吃好、睡好？

端午节，古代的全民卫生节

第三章:芒种

芒种节气，我们的身体如何将息？

“墙根新笋看成竹，青梅老尽樱桃熟”

“夏打盹”好不好？

父亲节的礼物：二子延寿茶

第四章：夏至

夏至节气，我们的身体如何将息？

夏至之美

夏至时节，一年中两个极端的节气之一

您还在坚持喝姜枣茶吗？

怎样不靠空调清凉度夏？喝一清一补两杯茶汤

夏天，特别要防肠道病

会吃蜂蜜的人不会老

夏天身上起红疹怎么办？

夏日炎炎，谨防光毒伤人

第五章：小暑

小暑时节，我们的身体如何将息？

三伏，冬病夏治的好时机

夏吃辛，清肺金

第六章：大暑

大暑时节，我们的身体如何将息？

从夏到秋，晚上睡不好，醒得早，喝五味子凉茶

陈允斌二十四节气顺时饮食法·秋收

第一章：立秋

立秋：“群龙无首”，宜补精气，忌喝凉水

为什么立秋能见“群龙无首”？

为什么立秋要贴秋膘？

为什么立秋不许小孩喝凉水？

立秋后的活法

立秋代表着秋天的开始，但并不意味着夏天的终止

立秋第一候；“凉风至”

秋行夏令，就会拉肚子、咳嗽、发胖、秋乏等

立秋后，饮食上要进行三个调整

立秋后，为什么会经常拉肚子？

夏天吃了过多生冷的东西，秋天就会经常拉肚子

要想不在秋天闹肚子，立夏就要开始喝姜枣茶

进入秋天之后，容易发生肠道问题

肠道有问题，就要好好来健脾、补脾

祛湿要喝黄芪粥、荷叶茶或者荷叶粥

立秋后最补的一道食方——十全大补酒糟鸡

立秋后，身体最容易出现肺气不足的症状

肺气不足，宜吃十全大补酒糟鸡

大便时干时稀，怎么调理？

“知命者不立乎岩墙之下”

七夕：女性养颜正当时

“金风玉露一相逢”，用七夕节迎秋

秋天，柏叶洗发防脱发

七夕 “女儿节”与女性生命周期的关系

七夕的巧果有什么养生作用？

中元节，民俗与养生

中元节，与“面”有关的养生

中元节，与“阴”有关的养生

中元节，与“水”有关的养生

脾胃湿气重，喝荷叶扁豆粥

湿气——现代人亚健康的罪魁祸首

百病生于湿

造成人体湿气的原因

湿气对男性、女性都有哪些影响？

女性是一个很容易产生湿气的群体

女性如何调理湿气？

湿气重的男性更容易得脂肪肝、高脂血症

老年人如何防范湿气？

小孩子如何避免湿气的伤害？

第二章：处暑

处暑节气的排湿汤——出伏送暑汤

出伏送暑汤里的原料有何神奇？

出伏后的养生食方

出伏以后，三伏期间的黄芪粥还可以喝吗？

出伏之后，喝一碗相思长生粥

话说相思长生粥的原料

处暑期间，饮食有哪些调整？

处暑开始，我们就会慢慢地真正感受到秋天了

处暑开始，饮食、起居上要做哪些调整?

秋夜，要提前一小时睡觉

吃空心菜，最应夏秋时节

吃空心菜可以解三种毒，还能排湿

空心菜怎么吃最好？

9月温差大，要防内火和外寒

如何防身体内的火和外部的寒？

吃对丝瓜，祛内热的效果才好

痛风发作了，请用连皮带籽的老丝瓜络调理

初秋吃丝瓜正当时

老丝瓜的丝瓜络是一味非常好的药材

连皮带籽的老丝瓜络煮水喝，防治痛风是一绝

第三章：白露

秋风渐起，宜食红酒炖梨

白露节气的顺时食方——红酒炖梨

关于红酒炖梨原料的选择

什么样的人宜食红酒炖梨？

如何吃梨最好？

除了内热特别重，大多数人都不适合吃生梨

吃熟梨有什么好处？

教师节；送给教师朋友们的一道食方——无花果炖梨

“葡萄美酒夜光杯”——自酿葡萄酒的好处

自酿葡萄酒，能更好地保留葡萄的特殊营养

爱和时间发酵的魅力

湿土之令，终于白露

白露时节，珍惜天降甘露

一到白露，早晚的温差就开始变大

一年中湿气最重的时节，到白露节气结束

秋天，我们的身体最容易上燥下湿

秋季如何补“好水”？

及时调理当季的问题，就不会积少成多，变成下一季的顽疾

第四章：秋分

说话过多的人秋天如何养肺？要分阶段

三伏天养肺，多用黄芪

仲秋（白露到秋分）吃无花果炖梨，养肺还养肾

秋天易出现的两种亚健康现象：秋乏和悲秋

秋乏和悲秋说明什么？

仲秋补气，重点补的是肺气

秋分：星沉、龙潜、人安

春夏养得好不好，从秋分开始会逐渐反映出来

秋分；天下大丰收，开始进入收藏阶段

秋分；阴阳相争，注意换季病

金气秋分，一年的养生要大转弯了

秋分的第一个“分”；分昼夜

秋分的第二个“分”；分寒暑

秋分的第三个“分”；分年

中秋时节，月亮对人体的影响

“月乃水之精，秋乃金之气”

仲秋之月，我们调理的重点要落在“水”上

中秋节，怎样健康吃月饼？

为什么中秋节要吃月饼？

为什么秋季养生要养肺？

中秋吃月饼，如何不升糖？

过好中秋节，就做好了仲秋的养生功课

中秋节要做的五件事

为什么中秋节要拜月神？

为什么要“偷冬瓜”？

中秋时节，来煲一道送子蟹汤

中秋节全家团圆饭吃什么？

秋分到立春，吃银耳的黄金一百天

一年四季全家都可以吃银耳

秋分到立春，银耳要排在每日进补的第一位

平民的燕窝——银耳

什么是上燥下湿？

什么样的情况要多吃银耳？

第五章：寒露

深秋，养肝血的关键期

一到深秋，我们为什么睡不着？

血虚有两种；心血虚和肝血虚

心血虚时，身体会出现哪些报警信号？

肝血虚时，身体会出现哪些报警信号？

调理肝血虚，喝桂子暖香茶和桂花银耳羹

寒露时节，小心秋风带来的凉燥

深秋之风是怎么伤人的？

深秋时节，正常人受寒会上火

从寒露开始的秋冬季，是保养眼睛的关键期

眼睛的保养第一是“保”，第二是“养”

外养眼睛法

第六章：霜降

霜降时节，身体何以将息？

“履霜，坚冰至”，从现在开始避寒就温

深秋肝血易亏虚，喝双莲墨鱼汤

重阳节，宜亲近茱萸、登高望远、饮菊花

重阳节，“宜于长久”

每日亲近茱萸，可祛寒湿

重阳节为什么要登高望远？

顺时养生，遇到闰月怎么办？

当我们跟随时节的转换来顺时生活，最准的是节气

为什么农历要设置闰月呢？

未来十年的闰月对养生的影响是什么？

您会外养吗？

选择最简单、最容易坚持的外养方法

最主要的外养方法有哪些？

陈允斌二十四节气顺时饮食法·冬藏

第一章：立冬

立冬之后，应该这么补肾

立冬了，想一想这一年有没有亏待过自己的身体

吃羊肉补肾阳，一定要放胡椒粉

吃素的朋友怎么补肾阳呢？吃茴香菜，喝红香茶

喝白果墨鱼汤就能补肾阴，让自己舒舒服服地过冬

冬天如何防治感冒？

冬天如何不得感冒？

发热后，急于退热可能产生不良后果

我家几代人都在用的退高热食方——蚕沙竹茹陈皮水

第二章：小雪

小雪节气，阴阳不通、天地闭藏的日子开始

每年的11月22日或23日，进入小雪节气

冬天闭藏，要喝补肾养藏汤

冬季，每天都应该吃一点红薯

不要把红薯变成最熟悉的陌生食物

红薯：粮食中的蔬菜，蔬菜中的粮食

吃红薯比吃蔬菜、水果好在哪？

红薯一定要带皮吃

紫薯富含花青素，您可能误会了它

第三章：大雪

从大雪开始，身体进入最需要补养的时候

冬天的第二个月，一定要封藏好精神和身体

仲冬（冬天的第二个月），一年中最适合大补

仲冬，五脏要同补，重点是大补心和肾

仲冬前半个月要补肾精，后半个月要养心阳

针对冬天不同症状的大补养藏汤搭配法

大雪节气，有没有雪都要补养

节气的补养重点、防病方法，不分南北对大部分中国人可以通用

大雪之日，鹖（hé）鸟不鸣

大雪不下雪，同样要按节气来养生

大雪时节，“风”病肆虐

“虎始交”时，从感冒到中风频繁暴发

祛风祛湿的伟大古方

青龙汤、乌龙汤、白龙汤、伏龙汤、龙化丹、白虎汤、虎潜丸有什么用？

虎潜丸，又叫健步强身丸

仲冬时节，喝大补养藏汤有何好处？

喝大补养藏汤，不爱起夜了

家里老年人爱起夜，可以在大补养藏汤里加上糯米粉一起煮

脚后跟死皮多、冬天裂血口子、走路时脚后跟会痛，喝大补养藏汤

如何调配大补养藏汤的味道？

冬天的第二月，警惕突发心肌梗死和上消化道出血

仲冬这个月，正是心脏功能最为脆弱的时候

大雪节气，小心上消化道出血

第四章：冬至

善养生者，必养冬至

冬至前三天，应该提前做好哪些事？

“冬至前后，君子安身静体”

冬至进补，有平时三倍的功效

冬至节气，我们要特别预防肺心病

冬至期间，出现睡眠差、腰膝酸软等情况怎么办？

冬至后七日，一阳来复

第五章：小寒

腊八粥您喝对了吗？

腊八粥，整个腊月都可以喝

腊八节，感恩天地、祖先、父母的节日

感恩腊八蒜

想年过七十后还能健步如飞，每天早姜晚蒜

做美味腊八蒜的讲究

小寒节气的食方——糯米红豆饭

米类中最补的就是糯米了

如何做出美味补人的糯米红豆饭？

冬天最后一个月，既要进补又要排毒

如何平安过残冬？

残冬，我们主要防下半身的寒湿

专门为孩子准备的补脑、减压食方

孩子备考期间、考试期间的饮食如何安排？

我家给孩子补脑的一道菜：赛蟹黄

备考期间，如何给孩子减压？

第六章：大寒

一年中的最后一个节气如何补？

大寒，最后一次进补机会

吃消寒糯米饭需要注意什么？

大寒节气，如何防范急性脑梗死？

大寒节气，是一年中急性脑梗死最高发的时段

脑梗死发作前的预兆

年夜饭吃什么对身体好？

适合年夜饭的饮料：千岁饮

年夜饭里，不妨做一道茴香豆腐馅的“回乡饺子”

年年有余，吃“鲤鱼跳龙门”

年夜饭，老人和小孩的专属食方

年夜饭的尾声：什果银耳羹

过年时吃撑了怎么办？

后记：顺天之命，顺时生活

每一候，做一个小养生记录

养生记录，对一年四季的养生有很好的指导作用

养生特别讲究“天、地、人”三者的协调

顺时生活：2021健康日历

冬至

小寒

大寒

立春

雨水

惊蛰

春分

清明

谷雨

立夏

小满

芒种

夏至

小暑

大暑

立秋

处暑

白露

秋分

寒露

霜降

立冬

小雪

大雪

冬至

陈允斌：抗病毒应急食方

前言：身体养得好不好，面对病毒见分晓

共防篇

顺时防病，切勿逆天而行

第一章

为什么有的年份容易暴发传染病？如何应对？

1.多读《黄帝内经》，预防病毒来袭

2.新冠肺炎的预防重点

预测：疫情会持续多长时间？

第二章

顺时防病饮食分阶段，切勿“逆天而行”

1.天时不等人

2.饮食防病的三个阶段

3.新冠肺炎到底是“温”还是“寒”？

4.冬天本应防寒，为什么己亥年的冬天却要祛湿热？

第三章

遇到传染病流行怎么办？

如何选择适合自己的预防方法？

1.病毒是“新”的，中药方是“老”的，能预防和治疗吗？

2.预防新冠肺炎的各种中药方，真正对我们有用的是什么?

3.18省份新冠肺炎中医药预防方案解析

4.“人体平和，惟须好将养，勿妄服药”

第四章

借一病为万病立法

1.大疫出大医清肺排毒汤的组方来源

2.了解清肺排毒汤，对没生病的普通人有什么好处？

3.清肺排毒汤蕴含的千古祛湿方，家庭食疗如何用？

4.在各种治疗新冠肺炎的方子中，为什么我独选清肺排毒汤？

第五章

孕妇如何防治新冠肺炎？

1.疫情期间，如何进行产检？

2.新冠肺炎孕妇的治疗

3.新冠肺炎孕妇是否可以用清肺排毒汤?

4.治疗时是否可以使用妊娠禁忌药物？

自救篇

虚邪贼风，避之有时

第六章

《黄帝内经》教我们的防疫病方法

1.“食饮有节”不吃什么比吃什么更重要：肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦”

2.以“湿”为主的病，宜什么，不宜什么？

3.病毒专门欺负人体有虚之处：“邪之所凑，其气必虚”

4.“正气存内，邪不可干”如何全面提高身体的抵抗力？

哪些中药和食物能提升“正气”？

6.“避其毒气，天牝从来”增强鼻子的抵抗力

7.“虚邪贼风，避之有时”

外治篇

内病可以外治

第七章

古人如何用外治法预防传染病？

1.每日香包不离身

2.中药熏香，净化空气，满室芳香

3.保命之法，灼艾第一

4.兰汤沐浴

好好泡脚，可祛除“万病之源”——湿气

6.中药敷足，全身通调

7.退热、止咳、调理胸闷气喘、预防小儿惊风的清温手心贴

内调篇

肺位最高，邪必先伤

第八章

如何用饮食养肺、清肺？

1.肺是人体的“豌豆公主”

2.预防慢阻肺

肺炎的家庭辅助调理食方

肺炎、发热、咳嗽……他们是如何自救的？

第九章

流感、发热、咳嗽等外感病的饮食调理

1.得了流感不可怕，可怕的是引起并发症（常见的是肺炎）

2.如何调理感冒？

3.咽喉炎、扁桃体炎，怎么办？

4.流感、感冒、肺炎等引起咳嗽、痰多怎么办？

5.怎样调理流感和肺炎后遗症？

6.禽流感的预防

增强体质篇

正气存内，邪不可干

第十章

防病、增强体质的代茶饮和食方

1.果菊清饮，清肺排毒

2.国民保健饮料：甘草陈皮梅子汤（养血乌梅汤）

3.给中老年人增强体质的桂芝陈皮羹：祛下焦寒瘀，清上焦虚火

4.全家顺时粥：顺时食粥，性命无忧

5.春季防病毒，喝七宝粥

6.夏季防病毒，喝银花甘草茶

第十一章

传染病流行期易感人群的加强食方

1.哪些人属于呼吸道病毒易感人群？

2.春季呼吸道疾病易感人群，常喝防感护生汤

3.疫病时期外出后，马上喝一杯防病的芫香行人饮

4.预防感染的清肺排毒茶

家庭应急药食篇

天地有斯瘴疠， 还以天地所生之物以防备之

第十二章

为防不时之需，平时家里应备好哪些食材？

1.黄芪：提升正气属第一

2.党参：气血双补“小人参”

3.山茱萸：专补人体之“漏”

4.鱼腥草：天然消炎药

5.桑叶：常服桑叶，返老还少，促孕安胎

6.牛蒡：消肿解毒，让人生机勃勃

7.百合：润肺止咳，安神助眠

8.枸杞子：长期吃增强免疫力，更能延缓衰老

9.五味子：又称“嗽神”，既滋补又治病

10.蒲公英：消肿毒，抗肿瘤

11.茯苓：健脾祛湿的一味仙药

12.荠菜：蔬菜中的“甘草”，有12种功效

第十三章

家里可以常备的感冒、退热中成药

1.如何辨证使用感冒中成药？

2.藿香正气水

3.双黄连口服液

4.板蓝根冲剂

小调料，大功效篇

平时可调味，病时是药物

第十四章

抗病毒：食用和外用都很好的厨房调味料

1.所有辛香味的调料，都能帮助我们的身体提升正气

2.花椒：厨房里的祛湿神药

3.葱：通鼻塞，降血脂， 还能当创可贴

4.肉桂：厨房里的君子药

5.姜：关于姜，一定要知道的7件事

6.辛夷：花香幽雅，调治鼻炎效果好

7.平时是食物，病时是药物

附录

抗病毒微课堂抗病毒主题”问答

1.在传染病流行期间到外地去，要做好什么防护？（我在疫情初期去湖北的经验）

2.即将面临上班、上学问题，应该做好哪些防护？

3.家里有小孩子，需要每日多次拖地消毒吗？

4.疫情期间买不到酒精怎么办？

5.孕妇要出门，怎么预防病毒？

6.生理期，嗓子肿痛、咳嗽有黄痰怎么办？

7.呼吸时，气管有痒的感觉，想咳，无痰，怎么调理？

8.湿气怎样才能祛除？

9.儿童应该如何防范病毒？

10.有必要一天喝那么多水吗？

11.防护工作要持续多久？

12.大棚蔬菜有抗病毒的功效吗？

13.为什么能发出芽的绿豆很少？

14.疫病时期，喝哪几款祛湿茶效果更好？

15.回家后，用酒精喷洒消毒外套、鞋子可以吗？

16.香包佩戴多长时间更换？

17.春天失眠怎么办？

18.通过食方调理，能够避免健康问题吗？

茶包小偏方 喝出大健康（上下册）

茶包小偏方 喝出大健康（上册）

一：旅途中快速自制应急小茶方

二：调理感冒、发热（发烧）的家传小茶方

三：调理咳嗽、痰多的家传小茶方

四：保健牙齿和口腔的家传小茶方

五：调理咽喉问题的家传小茶方

六：调理眼睛问题的小茶方

七：各种类型便秘、肠炎、痔疮的家传小茶方

八：各种疼痛及眩晕调理小茶方

九：常见皮肤问题家传小茶方

十：瘦身不要节食——调理六种不同肥胖体质的家传小茶方

十一：补血调血小茶方

十二：改善睡眠小茶方

十三：解酒的家传小茶方

十四：常见慢性病日常保养小茶方

十五：亚健康调养小茶方

茶包小偏方 喝出大健康（下册）

一：春季体质保健小茶方

二：夏季体质保健小茶方

三：三伏长夏体质保健小茶方

四：秋季体质保健小茶方

五：冬季体质保健小茶方

六：四季通用全家保健小茶方

七：办公室备用应急小茶方

八：女性保养小茶方

九：男性保养小茶方

十：儿童养护小茶方

十一：老年养护小茶方

十二：小食材，大功效 35种适合配保健茶的家常食材

吃法决定活法 2019版

拈指光阴，关心节序，养命有天助

“顺时而食”的智慧

壹·春季

向一切阻挡生机的行为说不

1.春季养“生”最忌生气

2.春季要少吃酸，多吃甘

3.“蓼芽蔬甲簇青红，盘箸纷纷笑语中”：立春时节，警惕病毒苏醒

4.立春时节的食方：春饼、春盘

5.吃对芹菜，血压、血糖一起降，还帮肾脏排湿毒

6.吃对香菜：强壮心肺，专门“醒”脾

7.萝卜缨是“天然钙片”

8.情人节的爱心饮方：玫瑰柠檬茶包

9.“夜雨剪春韭，新炊间黄粱”：雨水时节，小心春寒料峭

10.雨水时节的食方：凉拌青韭芽

11.“一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天”：惊蛰时节，病毒活跃

12.为什么吃生白萝卜不要去皮

13.惊蛰时节的食方：黄豆萝卜汤

14.“四时唯爱春，春更爱春分”：春分时节，肝气最盛

15.春分时节的食方：三花舒肝解郁茶

16.“且将新火试新茶”：寒食时节，风热袭人

17.寒食时节的食方：寒食平安粥

18.清明时节，“气清景明，万物皆显”：春光最明媚，正是抗流行病的关键阶段

19.清明时节的食方：艾粑、清明粥

20.“三月三日天气新，长安水边多丽人”：上巳节，宜近水赏花

21.上巳节的食方：荠菜鸡蛋汤

22.“谷雨深春近，茶烟永日香”：谷雨时节，抓紧护肝健脾

23.春困，困的是脏腑和大脑

24.防止春困的食方：牛肉、醒神茶

25.春季防流行性感冒的食方：护生汤

26.饮食抗雾霾：抗霾饮、清肺洗尘汤

27.麦枣安心粥，抗抑郁，抚慰所有不安的心

28.春季养生大课堂

贰·夏季

想不老，就要在夏天好好地“长”一“长”

1.如果能充分地“长”，就能延缓衰老

2.夏季要防心火烧过了头

3.夏季要多吃辛味，发散体内病气

4.一夜熏风带暑来：立夏时节，固肾开始

5.立夏的固肾食方：核桃壳煮鸡蛋

6.为什么从立夏到头伏要开始喝“神仙姜枣茶”

7.夏季食方“神仙姜枣茶”的功效

8.神仙姜枣茶，百搭回春方

9.母亲节：献给母亲的孝心茶— 萱草忘忧茶

10.小满时节，将满未满，一切都是刚刚好

11.小满时节，吃梅接命

12.“忆昔好饮酒，素盘进青梅”

13.接命食方一：青梅酒

14.接命食方二：酒梅干

15.接命食方三：冰梅酱

16.梅子是“返老还童激素”

17.芒种时节，修复人体老化的大好机会来了

18.樱桃，心脏的阿司匹林

19.芒种饮食禁忌

20.芒种时节的食方一：樱桃甜汤

21.芒种时节的食方二：樱桃酒樱桃酒

22.端午节，好好祛邪

23.家悬艾蒲，净化空气驱蚊虫

24.“艾”自己，“艾”家人

25.端午时节，宜“兰汤药浴”

26.端午至，五毒出，宜佩“艾”心香包

27.端午时节的补肾食方：角黍香粽

28.提高身体免疫力的食方：新蒜煮蛋

29.防治疱疹和疥癣的外用方：雄黄酒

30.夏至时节，“盛极必衰”，安心为上

31.夏至时节的补心肾食方：桑葚膏

32.献给父亲节的礼物—二子延寿茶

33.改善中老年人失眠早醒的五味子膏

34.“小暑大暑，上蒸下煮”：小暑时节，排毒事半功倍

35.小暑时节排血毒食方：松花蛋红苋汤

36.夏天如何判断自己有血热毒

37.祛夏季火毒的食方：莲子心甘草茶

38.抗夏季光毒的食方：胡萝卜番茄汁

39.大暑时节，湿热“煮”人，最是难熬

40.大暑时节的祛暑饮方：银花甘草茶

41.大暑时节的祛湿热食方：甜杏仁拌茴香

42.三伏天，冬病夏治的好时节

43.夏季排毒的外用好方：三伏贴

44.七夕女儿节：给爱的人熬一锅“相思长生粥”

叁·秋季

该转身换一种活法了

1.立秋时节，“睡起秋色无觅处”“一宿秋风未觉凉”

2.为什么会秋乏？为什么立秋要贴秋膘

3.立秋时节的食方：补气黄芪粥黄芪粥，给身体补充正能量很快

4.处暑时节，暑湿犹在，“新凉值万金”

5.处暑时节的食方：出伏送暑补肾汤

6.白露时节，一岁露从今夜白，易悲秋，宜养肺

7.白露时节的养肺食方：红酒炖梨

8.“金气秋分”，润燥为先

9.秋天有三燥（肺燥、肠燥、皮肤燥）， 会吃银耳就能消

10.银耳—平民的燕窝为何了不起

11.求医不如求银耳：如何对症吃银耳

12.如何炖银耳才能达到最好效果

13.什么时候吃银耳比较好：从秋分吃到来年立春

14.吃银耳要注意什么

15.中秋养生，奥妙就在一个“水”字

16.中秋吃冬瓜，能帮肾脏排毒

17.吃螃蟹大补，但要讲缘分

18.秋季健肾食方：送子蟹汤

19.饮酒过多后的保肝食方：桂香醒酒汤

20.寒露时节，露寒风冷，秋气伤肝，幸有“天香”

21.寒露时节的食方：桂子暖香茶

22.重阳节，长生节，孝心节

23.登高望远，畅饮“空气维生素”

24.结缘茱萸（辟邪翁），远离病邪

25.不能让家里老人的身体再“漏”了

26.献给老人的食方：山茱萸强筋壮骨汤

27.结缘菊花（延寿客），保心血管无恙

28.霜降时节，“昆虫皆闭关”，养好肝血，准备猫冬

29.霜降时节养肝血的食方：双莲墨鱼汤

30.秋季要冻下不冻上

31.一日之内夜不食姜，一年之内秋不食姜

32.秋季咳嗽有痰不能吃梨，可用梨皮泡水喝

33.秋季孩子感冒咳嗽时间比较长，能吃梨吗

34.秋天如何让孩子少生病

35.秋冬时节如何对付哮喘

肆·冬季

养好“种子”，方能喜迎来年

1.立冬开始，宜静养，宜反思，宜补肾

2.谁说素菜不补肾：“凉拌茴香菜”

3.一口红香茶，补肾细无声

4.立冬节气：绝爱初冬万瓦霜，相约白果墨鱼汤

5.初冬补肾的食方：白果墨鱼汤

6.立冬食方如何搭配，功效才迅捷不衰

7.小雪时节“谨盖藏”，一年的所得要在此时收仓入库

8.小雪时节的食方：补肾养藏汤

9.仲冬“畅月”，最宜大补

10.仲冬时节，要多待在安静的气场里

11.大雪时节的食方：大补养藏汤

12.冬季脚后跟开裂（肾虚），要多喝“大补养藏汤”

13.冬季脚后跟已经裂口子了，怎么急救呢

14.冬季补肾的食方：每天吃几颗风干板栗，补肾壮骨

15.“庭前杨柳，珍重待春风”：冬至时节，进补三倍功

16.冬至时节的食方：冬至补心养阳汤

17.为什么炖“冬至补心养阳汤”要放甘蔗呢

18.冬至数九：晓妆染梅，“写九”消寒

19.小寒时节地气寒，严防下半身的寒湿

20.小寒时节的食方：糯米红豆饭

21.大寒时节“送寒气”，最难将就“寒”

22.大寒时节的食方：消寒糯米饭

23.腊八节，感恩天地和父母的节日

24.腊八节的食方：佛粥

25.过年时候的开胃食方：腊八蒜

极简使用手册

春季：向一切阻挡生机的行为说不

护生汤

春饼、春盘

凉拌青韭芽

黄豆萝卜汤

三花舒肝解郁茶

艾粑、清明粥、清明止咳糖水

清肝养脾茶

夏季：想不老，就要在夏天好好地『长』一『长』

神仙姜枣茶

核桃壳煮鸡蛋

青梅酒、酒梅干、冰梅酱

樱桃鸡蛋汤、樱桃糖水、樱桃酒

桑葚膏

松花蛋红苋汤

银花甘草茶

秋季：该转身换一种活法了

送子蟹汤

补气黄芪粥

出伏送暑补肾汤

红酒炖梨

银耳羹

桂子暖香茶

双莲墨鱼汤

冬季：养好『种子』，方能喜迎来年

红香茶

凉拌茴香菜

白果墨鱼汤

补肾养藏汤

大补养藏汤

补心养阳汤

红豆糯米饭

消寒糯米饭

回家吃饭的智慧·上

导读

感谢对自然和生命的尊重

灵丹妙药，自在家常便饭间

第一章：回家吃饭，吃对家常便饭

“应该不吃什么”比“应该吃什么”重要100倍

吃对了，才有不生病的能力

吃什么，吃多少，都要看自己的本钱——阳气足不足

四种简单的方法最快帮你区分阳性、阴性食物

要想身体好，就要多吃弱阴性的食物

吃食物不能掐头去尾、抽筋剥皮

第二章：烹调的智慧——不仅是为了好吃

为什么人类要把食物做熟了再吃

为什么做菜会用到各种调料——不仅仅是好吃

一个季节什么脏腑最旺， 就要少吃跟它同样属性的东西

春天，人的心情应该像草木一样舒展

春吃甘，脾平安

春天一定要少吃酸味

夏季是生长的季节，正是养心的关键时期

夏吃辛，养肺金

夏天不要多吃苦味

长夏时节，脾最容易受伤

秋天，好好养肺

秋吃酸，护肝胆

秋天不适合多吃辛味

冬天，保存人体实力的好季节

冬吃苦，把肾补

少吃咸，能延年

第三章：家是最好的疗养院

全家几代人都在用的退烧方—— 蚕沙竹茹陈皮水

感冒不是小病， 处理不好会变成各种病的源头

调治感冒的四大误区

一年四季如何不得感冒

感冒要分类型治，食方一用见效快

出门在外，感冒初起时如何就地取材

不能一咳嗽就马上去止咳——调理各种咳嗽的食方

百病多由痰作祟：简单、奇妙的祛痰食方

我家专调慢性胃病的食方——何香猪肚汤

我家预防脑卒中的食方——每年吃四五次香菜炒鹅蛋

肾盂肾炎病因不在肾，消炎祛湿就可以

第四章：难言之隐，家里就有救急食方

牙疼还真是病：各种牙痛的速效止痛食方

调治便秘，自有良方

口腔溃疡，涂蜂蜜加板蓝根愈合得快

得了慢性咽炎，喝蜂蜜绿茶可以缓解

生菜籽油加盐，治烫伤不留疤

你的小便正常吗

拉肚子不是小事

出汗多并非排毒多——专调汗多症的食方

专调各种口渴问题的食方

睡不着，因为心神不宁

减轻熬夜伤身程度的食方——清炖墨鱼干

调理关节冷痛的简便方——鸡蛋热敷

第五章：小食材，大进补

黄芪粥，三伏天的进补食方

当归炖鸡蛋，贫血的人可经常吃

当归各个部位的作用和使用方法

甜黄泥，做给孩子和孕妇吃

鸡酪汤——孝敬老人的补气养神汤

十全大补酒糟鸡，立秋之后贴秋膘

养阴圣品——冰糖银耳羹，从中秋开始吃起

青青荷叶粥，伴你度长夏

会喝米粥，性命无忧

病邪在身，可求艾蒿

苦蒿煮水洗澡，专祛湿热之毒

第六章：让孩子吃得香、身体好、更聪明

宝宝长湿疹，用金银花藤煮水泡澡

孩子感冒咳嗽、积食，就吃“火烧红橘”

孩子胃口差、爱生病，吃炒连贴拌饭

孩子挑食，给他喝姜枣饴糖水

让孩子健康地吃甜食——消食防病的橘皮糖

调理小孩子遗尿的食方——豇豆干炖黄牛肉

给孩子补脑的食方——麦芽糖蒸核桃

第七章：让孩子中考、高考顺利的食方

备考期间食方（大考前一年开始）

孩子中考、高考当周前别进补，饮食要清淡

调理考前心烦紧张睡不好的饮方——莲子甘草茶

孩子考试当周的食方

女生考试痛经吃什么——核桃红糖茶

考场提神小妙方

回家吃饭的智慧·中

第一章：不要忘记身边那些对我们有恩的野菜

只要你带上了最好的心情，吃什么不补呢

神奇鱼腥草，天然抗生素

“寻药踏青采嫩芽”——天赐荠菜

媲美“深海鱼油”的长寿菜——马齿苋

劝君处处惜芳草，清咽瘦身有繁缕

第二章：别扔掉蔬菜身上的“灵丹妙药”

吃香菜，请把根留住

芹菜最精华的部位是芹菜根、芹菜老秆

吃香椿等于补“阳光”

一样丝瓜九味药，从头到脚保平安

空心菜老秆炒黄豆，补气、祛湿两不误

“四恨茄蒂太小”——吃炒茄蒂可以祛湿解毒

吃南瓜，南瓜子丢不得

冬瓜的瓤、皮、籽，没有一样不是宝

第三章：有哪些蔬菜药我们日用而不知

红薯吃好，胜过红枣

苦瓜越老越养心

薤家姐妹花——开胃的藠头、延年的苦藠

“飞油水”——绿色蔬菜的健康吃法

第四章：吃水果也需要智慧

吃橘子的智慧

陈皮，“药中贤妻”统治百病

吃红枣的智慧

吃桂圆的智慧——一样桂圆三味药

吃香蕉的智慧

吃猕猴桃的智慧

吃菠萝的智慧

吃桃子、李子的智慧

吃杏仁的智慧

吃西瓜的智慧

第五章：把蛋吃出最高营养

吃鸡蛋的智慧

吃咸鸭蛋的智慧

吃松花蛋的智慧

回家吃饭的智慧·下

第一章：内脏好，身体才真的好

动物内脏最补人，不要拒绝胆固醇

鸡内金，特别金贵的保健品

全家老小一年四季的保健食方——鸡内金蒸鸡蛋

脾胃不好，血糖高，多吃猪脾、牛脾

吃什么都不长肉，多喝连贴橘枣粥

养肝，怎么离得了血豆腐

第二章：调味品，不仅仅能调味

宁可居无竹，不可食无姜

葱涕、葱白、葱叶全是宝

每晚三瓣蒜，清肺清肠，抗癌抗衰老

“有椒其馨，胡考之宁”——神奇花椒，专治富贵病

菜籽油，炒菜用油的首选

茴香——厨房里的补肾高手和胃病克星

鲜美之道：如何用蘑菇和黄豆自制纯天然味精

第三章：吃糖的智慧

白糖、红糖、冰糖，用法不一样

白糖可解毒、润肺、清热，主要作用是调味

吃红糖，补血、活血化瘀

冰糖可润肺、清火

麦芽糖，补脾胃，不蛀牙，是最适合小孩吃的糖

自制补脾又补肾的糯米麦芽糖

第四章：会吃蜂蜜、蜂王浆、花粉的人不会老

蜂蜜结合了动植物的精华

蜂蜜外用杀菌，内服消炎

蜂蜜的正确饮用方法：空腹喝

不同的季节，要选不同的蜂蜜

为什么很多中成药丸都用蜂蜜来调制

在家学会古法炼蜜

选购优质蜂蜜的诀窍

蜂王浆、蜂胶等蜂产品适合哪些人吃

原生的蜂胶，最好不要直接用

蜂蜡跟蜂蜜有互补作用

蜂毒，可调治关节炎、荨麻疹和哮喘

吃对花粉，保肝、抗衰老

“春深无客到，一路落松花”——松花粉美容、延年、强身

第五章：泡菜、腌菜之美

泡菜，有新鲜蔬菜所不具备的功效

药食同源的泡菜二宝——洋姜和螺丝菜

酸盐菜，开胃和胃、散寒祛湿

下饭又补肾，要数酸豇豆

一家之政观于齑——主妇会做腌菜是持家本领

第六章：只有投资健康，才有终生回报

只有投资健康，才有终生回报

在吃下每一种食物之前，请想十年后

防止“毒从口入”，比中了毒才去补救更好

没有什么补品是适合所有人的

在身体需要的时候吃饭，是春雨贵如油

分清人体体质，一补一个准

男怕伤肝，女怕伤肾