养好肝 血旺、目明、心情好电子书

前言

第一章 肝为命之源，养生重养肝

《黄帝内经》对肝的认识

什么是肝

肝的位置

肝主疏泄

肝主藏血

肝主筋

肝主面

肝开窍于目

肝在志为怒

肝在液为泪

肝华在爪

肝与五色、五味、五季

肝与胆相表里

《黄帝内经》中的肝脏养生法

养好肝则血旺

肝为将军之官

肝调节血量

血旺的重要性

肝血不足的影响

养好肝则目明

护肝以明目

肝之精髓结为黑眼

肝和则目能辨五色

肝血亏损则视物不清

肝之经络上连目系

“电脑一族”应养肝

养好肝则心情好

肝血不足，情绪低落

肝火旺，情绪急躁

人生气，则肝堵

肝喜疏恶郁

不良情绪可致肝功能紊乱

好心情加快肝脏新陈代谢

哪些人容易患上肝病

嗜酒者

喜荤者

缺乏运动者

营养不良者

饥饿者

长期熬夜者

小儿

孕妇

老年人

第二章 智慧养生，养肝是一个系统工程

肝脏与心脏的关系

肝与心的生理病理关系

怎样既能养肝又能养心

肝脏与肺脏的关系

肝与肺的生理病理关系

怎样既能养肝又能养肺

肝脏与肾脏的关系

肝与肾的生理病理关系

怎样既能养肝又能养肾

肝脏与脾脏的关系

肝与脾的生理病理关系

怎样既能养肝又能养脾

第三章 养肝护肝，会吃才是硬道理

饮食习惯决定肝健康

细嚼慢咽养肝

补充蛋白质可护肝

少食多餐，预防脂肪肝

不挑食，远离脂肪肝

少吃夜宵，防脂肪肝

肝病患者需防营养过剩

肝病患者的饮食原则

肝病患者的饮食注意事项

肝病患儿的饮食注意事项

老年肝病患者的饮食注意事项

肝病失眠患者的饮食注意事项

肝病腹胀患者的饮食注意事项

肝病呃逆患者的饮食注意事项

乙肝患者的饮食注意事项

那些食物易伤肝

方便面

罐头及腌制食品

辛辣食物

臭豆腐

甜食

隔夜菜汤

油炸食品

葵花子

松花蛋

大鱼大肉

哪些食物可以养肝护肝

猪肝——补血佳品

荠菜——养肝解困精神爽

桑葚——滋阴补血

黑芝麻——补肝肾，益精血

番茄——修复肝细胞

海带——祛脂降压

山药——养阴生津

青椒——保肝护肝

苦瓜——预防肝癌的良药

哪些本草可以保肝护肝

决明子——降压明目

当归——补血活血

何首乌——补益肝肾

白芍——补血柔肝

枸杞子——益精明目

玫瑰花——行气解郁

香附——调经止痛

佛手——疏肝解郁

菊花——清肝明目

第四章 运动强身，不吃药就能养肝的秘诀

肝病患者运动宜忌

运动应注意天气变化

运动要看肝功能的状态

运动应谨遵“守则”

运动时间不宜过长

运动方式应因人而异

运动前后的饮食宜忌

运动后的注意事项

运动养肝的形式

小心运动中的损伤

适宜养肝的运动

散步适合养肝

慢跑护肝疗效好

太极拳，慢运动有大疗效

强肝健体头部操

扎好马步做家务

踢腿运动护肝脏

张嘴转颈养肝脏

勤练养肝“嘘”字功

养肝宜刮鼻咽唾液

第五章 六管齐下，中医养肝有妙招

养肝保健法——按摩

什么是按摩

穴位按摩，治疗肝病的好助手

按摩的注意事项

按摩治疗脂肪肝

揉大敦穴，清肝明目

按太冲穴，疏肝降火

揉三阴交，调补肝脾肾

推搓两胁，疏肝解郁

揉捏耳部，疏肝消疲

按摩手部也能护肝

揉腹能平息肝火

按摩足三里护肝

养肝保健法——刮痧

什么是刮痧

刮痧的功效原理

刮痧步骤

晕刮怎么办

刮痧的注意事项

刮痧有哪些禁忌

刮痧养肝的原理

刮拭肝俞、期门等穴，养肝护肝

刮拭肝俞、魂门等穴，疏肝利胆

养肝保健法——拔罐

什么是拔罐疗法

拔罐的注意事项

哪些人不适合拔罐疗法

拔罐对养肝的作用

吸拔脾俞穴，调和脏腑

吸拔肝俞穴，理气明目

肝郁气滞，吸拔膻中等穴

慢性胆囊炎，吸拔胆囊区压痛点

阴虚火旺，吸拔肾俞等穴

慢性肝炎的拔罐疗法

肝病胁痛，吸拔章门等穴

养肝保健法——中成药

什么是中成药

归芍地黄丸

知柏地黄丸

七宝美髯丸

丹栀逍遥丸

杞菊地黄丸

舒肝丸

逍遥丸

明目地黄丸

石斛夜光丸

护肝片

柴胡舒肝丸

舒肝和胃丸

益肝活血明目丸

养肝保健法——药膳

什么是药膳

桑叶菊花蜜膏

合欢花蒸猪肝

首乌大枣煮鸡蛋

天麻蒸鸭

山药枸杞炖猪脑

大枣薏苡仁粥

桂皮山楂粥

香附艾叶粥

枸杞叶粥

决明子菊花粥

白术白芍猪肉汤

银杞鸡肝汤

丝瓜绿茶汤

首乌鲤鱼汤

养肝保健法——药酒

什么是药酒

杞菊麦冬酒

芝麻枸杞酒

女贞子酒

葡萄干酒

地黄酒

枸杞茱萸酒

胡麻仁酒

杜仲木瓜酒

胡麻仁杜仲酒

第六章 病由心生，好情绪有助肝健康

心理常识：忧愁过度，肝“伤不起”

不良情绪易伤肝

疗人之“心”重于疗人之疾

悲伤是怒气的克星

心理调节：如何排遣忧愁

乐观的心态有助战胜病魔

静心养肝效果好

阅读有助于养肝

寄情书画利于养肝

花香能辅助治疗肝病

音乐有助于防治肝病

肝病患者如何消除不良情绪

关注中老年肝病患者的心理变化

急性肝炎患者的心理支持

重症肝炎患者的心理支持

第七章 细节决定健康，生活中的养肝学问

生活中常见的伤肝“杀手”

早上起床后不及时排尿

服用药物太多

经常暴饮暴食

加工食物摄入过多

食用不熟或烧焦的食物

吸烟伤肺更伤肝

体重超标小心脂肪肝

常吃冰激凌很伤肝

吃太多零食

吃发霉的食物

频繁染发

纸币上的乙肝表面抗原

输血有感染肝炎的风险

沐浴液有损婴儿肝脏

生活中常用的保肝小常识

适度流泪可排毒养肝

饭后闭目养神给肝脏解压

排便通畅为肝脏减负

每天泡脚可养肝

注意吃好早餐

乙肝患者忌美甲

肝病患者不宜化妆文眉

避免共用牙刷

避免重复使用注射针头

避免共用刮胡刀

养肝宜多喝水

少吃辛辣食品

避免过度用眼

四季养肝有讲究

春季谨防“肝火”上炎

春季养肝应注意节气变化

夏季养肝护肝有章法

秋季养肝的注意事项

肝病患者冬季进补要注意

附录 保养五脏的好处