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自序
冠军简介
漫画师简介
角色介绍
Chapter 1 了解跳水
Lesson 01 了解跳水
Lesson 02 跳水的起源与历史
Lesson 03 跳水项目的种类
Lesson 04 解密跳水动作代码
Chapter 2 运动前的准备
Lesson 05 认识跳水器材和装备
Lesson 06 准备活动
Lesson 07 压腿训练
Chapter 3 跳水冰棍A
Lesson 08 模仿训练
Lesson 09 陆上训练
Lesson 10 水上跳台训练
Lesson 11 水上跳板训练
Chapter 4 跳水冰棍B
Lesson 12 模仿训练
Lesson 13 陆上训练
Lesson 14 水上跳台训练
Lesson 15 水上跳板训练
Chapter 5 跳水冰棍C
Lesson 16 模仿训练
Lesson 17 陆上训练
Lesson 18 水上跳台训练
Lesson 19 水上跳板训练
Chapter 6 双人跳水
Lesson 20 了解双人跳水
Lesson 21 陆上配合训练
Lesson 22 水上配合训练
Lesson 23 高台练习
Lesson 24 空翻练习
Chapter 7 运动后的牵拉
Lesson 25 上肢
Lesson 26 躯干
Lesson 27 下肢
Chapter 8 体能训练
Lesson 28 协调
Lesson 29 柔韧
Lesson 30 平衡
Lesson 31 上肢力量
Lesson 32 核心力量
Lesson 33 下肢力量
附录1 国际游泳联合会
附录2 跳水比赛趣味知识
附录3 中国跳水队
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