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扉页
版权页
内容提要
作者简介
第1章 核心基础知识
核心的定义
核心区的结构
核心的重要性
核心训练原则
第2章 核心评估测试
核心肌群耐力评估
核心稳定性评估
核心爆发力评估
第3章 核心热身
泡沫轴激活
有氧热身
第4章 核心稳定性训练
依据
原则
入门自重训练计划
进阶自重训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
半轴训练计划
第5章 核心力量训练
依据
原则
入门训练计划
TRX训练计划
瑞士球训练计划
弹力带训练计划
药球训练计划
第6章 核心爆发力训练
依据
原则
药球入门训练计划1
药球入门训练计划2
药球进阶训练计划1
药球进阶训练计划2
药球高阶训练计划1
药球高阶训练计划2
第7章 核心柔韧性训练
依据
原则
入门训练计划
进阶训练计划
高阶训练计划
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